La por a creuar els ponts (gefirofòbia) pot ser debilitant, però hi ha coses que es poden fer per fer front i, finalment, superar aquesta fòbia. La gefirofòbia s’experimenta de diferents maneres; per a alguns, conduir per ponts i gorges alts és especialment intimidatori, mentre que a altres els resulta especialment aterrador caminar per ponts. Aquesta fòbia pot estar relacionada amb una experiència traumàtica o una resposta apresa en conduir o caminar per sobre dels ponts. Pot evitar que arribeu a la feina, a l’escola o fins i tot a passejar bé amb la família o els amics. Amb una teràpia adequada, una exposició gradual als ponts i estratègies simples d’afrontament, es pot fer front eficaçment a la gefirofòbia.
Passos
Mètode 1 de 3: Provar diferents formes de teràpia
Pas 1. Reviseu els símptomes
Heu de revisar els símptomes abans de visitar un metge o especialista. Els símptomes més habituals de la gefirofòbia són les palmes sudoroses, sensació de formigueig, entumiment, tremolors, nàusees i falta d’alè. Aquests símptomes s’experimenten en l’anticipació o creuament real dels ponts. També es pot experimentar ansietat per la mort, xocs i altres sentiments violents.
- El símptoma més evident és la por irracional als ponts i a les situacions associades a la conducció per sobre dels ponts.
- La tendència a evitar ponts i conduir-los també és característica d’aquesta fòbia específica.
- L’ansietat anticipada s’associa sovint amb la gefirofòbia. En aquest cas, pot ser que tingueu por dels ponts fins i tot abans de passar-los per sobre.
- L’atac de pànic sovint s’associa amb la gefirofòbia. Comporta una freqüència cardíaca ràpida, nàusees o diarrea, sudoració, entumiment, formigueig, mareig o mareig.
Pas 2. Reviseu les condicions mèdiques relacionades
La gefirofòbia sovint forma part de patrons d’ansietat més amplis. Acostuma a ser impacte en persones que també reben atacs de pànic. També està relacionat amb la por a les altures i als espais oberts.
Pas 3. Trobeu un bon terapeuta
S'han utilitzat diverses formes de teràpia per tractar fòbies específiques com la por a creuar ponts. La teràpia de conversa, la teràpia d’exposició, la teràpia cognitiva conductual i altres enfocaments s’han utilitzat per ajudar les persones amb fòbies específiques com la gefirofòbia.
Demaneu al vostre metge una referència a un bon psiquiatre o psicòleg que tingui experiència amb fòbies. El vostre metge us pot derivar a un psiquiatre, psicòleg o un altre professional de la salut mental
Pas 4. Trobeu un terapeuta especialitzat en teràpia cognitiu-conductual
Demaneu al vostre metge un terapeuta amb aquesta especialització. Aquest enfocament combina l'exposició amb altres tècniques que us poden ajudar a fer front a la por i l'ansietat. Desenvolupeu noves perspectives sobre les vostres pors i creences al voltant dels ponts. Desenvolupar una sensació de control sobre els vostres pensaments i sentiments sobre els ponts és fonamental en aquest enfocament.
Pas 5. Trobeu un terapeuta especialitzat en desensibilització o teràpia d’exposició
Pregunteu al vostre metge sobre terapeutes amb aquest tipus d’especialització. Això es centra en canviar la vostra resposta a la situació espantosa, com ara creuar ponts. En exposar-vos gradualment a la causa de la vostra por, podreu aprendre a fer front a la vostra ansietat. Per exemple, el terapeuta pot començar demanant-li que s’imagini passar per un pont i després es pugui veure pel·lícules sobre passar per ponts. La durada de l'exposició augmenta gradualment cada sessió. Finalment, s’aconseguirà passar realment per un pont.
- Combineu l’exposició amb la teràpia conductual cognitiva. La teràpia que comporta una combinació de desensibilització gradual amb teràpia cognitiu-conductual ha estat eficaç amb adults d’edat mitjana i gran.
- S’ha demostrat que les sessions d’exposicions més curtes combinades amb la teràpia cognitiu-conductual són eficaces per a nens i adolescents amb fòbies específiques.
Pas 6. Exploreu la teràpia de conversa amb un psicòleg
Podeu explorar les causes de la vostra por als ponts i les ansietats relacionades amb un psicòleg. Parleu-los sobre les causes de la vostra por. Junts, podríeu arribar a l’arrel del que us ha causat la por. Exploreu els vostres primers records d’aquesta por amb el vostre psicòleg.
Pas 7. Pregunteu al vostre metge sobre la medicació adequada
És possible que el vostre metge o psiquiatre us pugui receptar medicaments que us ajudaran a fer front als símptomes de la gefirofòbia. Tot i que no hi ha cap medicament que pugui curar completament aquesta malaltia, hi ha certs medicaments que us ajudaran a alleujar els símptomes.
- Pregunteu al vostre metge sobre els bloquejadors beta. Aquests medicaments bloquegen la influència de l’adrenalina sobre el cos. Es poden prendre abans de l'esdeveniment aterrador com creuar un pont. Reduiran símptomes com el cor palpitant i la pressió arterial elevada.
- Pregunteu al vostre metge sobre l'ús d'antidepressius per a la gefirofòbia. Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina influeixen en el vostre estat d’ànim i es poden utilitzar per ajudar a tractar l’ansietat associada a fòbies específiques.
- Pregunteu al vostre metge si algun sedant us ajudarà amb la vostra malaltia. Aquests medicaments us ajuden a relaxar-vos en situacions de por.
Mètode 2 de 3: desensibilitzar-se als ponts
Pas 1. Reconeixeu la vostra condició
Reconeixeu que teniu por als ponts i que cal superar-los. Un cop recordeu aquesta condició, podeu començar a adaptar-vos als ponts veient pel·lícules, imaginant passos de ponts i creuant ponts petits.
Pas 2. Mireu una pel·lícula amb un pont
En veure una pel·lícula amb un pont, podeu començar a desensibilitzar-vos davant la imatge i la sensació de creuar-vos per sobre dels ponts. Hi ha nombroses pel·lícules amb ponts creuats com a subtema i moltes d’aquestes fins i tot inclouen la paraula “pont” al títol. Podeu cercar pel·lícules amb bases de dades de pel·lícules, xarxes per cable o en línia amb la paraula "pont" al títol.
- A la pel·lícula de 1995 de Clint Eastwood "Bridges of Madison County", un fotògraf de geografia nacional rodava una història sobre els ponts coberts del comtat de Madison i s'enamora d'una dona que viu a la zona.
- La pel·lícula de 1957 "The Bridge on the River Kwai" és una pel·lícula de guerra britànic-nord-americana que representa la construcció d'un pont ferroviari per transportar presoners de guerra.
Pas 3. Proveu de creuar un petit pont
Creueu un pont de mida més petita amb un grup d’amics, un conseller o un terapeuta. Començant per un pont petit, podeu començar a desenvolupar la resistència física i mental per a ponts més grans. Si teniu un fort suport social per part d’amics i un terapeuta, és possible que pugueu augmentant la vostra resistència per creuar ponts.
Si esteu sotmès a tractament per al vostre estat, heu de seguir les recomanacions del vostre terapeuta sobre aquest procés
Pas 4. Mantingueu la rutina habitual
És important mantenir totes les rutines habituals de l’escola i del treball. Això us donarà una sensació d’ordre i equilibri a la vida.
Mètode 3 de 3: fer front a la necessitat de creuar ponts
Pas 1. Feu que els membres de la vostra família us condueixin per ponts
Respireu profundament mentre el cotxe passa pel pont. Confieu en els vostres amics i familiars perquè us transmetin.
Pas 2. Penseu en una altra cosa mentre creueu el pont
Si involucreu la vostra ment en alguna cosa completament no relacionada, us pot ajudar a passar el temps mentre conduïu pel pont.
- Reciteu una llista de noms de nadons.
- Llegiu els números de matrícula cap enrere.
- Compte fins a cent. Si acabeu, torneu a començar i repetiu fins que hagueu creuat el pont.
Pas 3. Esbrineu si el pont té servei de conducció
Molts ponts llargs tenen serveis de conducció de ponts gratuïts o de pagament per a persones amb gefirofòbia. Abans del vostre viatge, truqueu a les autoritats regionals per esbrinar si els ponts que heu de creuar tenen serveis per a les persones amb la vostra condició.
- Pagueu vint-i-cinc dòlars perquè algú us condueixi al pont de la badia de Chesapeake.
- Utilitzeu el servei gratuït de conducció del pont de l’estret de Mackinac a Michigan.
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport per a persones amb por de passar per ponts o fòbies relacionades
- Cerqueu una llista de grups de suport a la salut mental per a grups que donin suport a fòbies específiques.
- Parleu amb gent en línia que comparteixi la vostra por. Poden ajudar. Parleu amb ex-pacients, que finalment van trobar la sortida del terror. Prengui els seus consells i escolti amb cura i temps.
- Parla a algú de la teva por. Pot ser un familiar, un familiar, un amic o un amant. Tots poden ajudar. Sense ells, podríeu quedar-vos atrapats al pou fosc de la gefirofòbia per sempre. Us donaran tota la força necessària per unir-vos i assolir l’objectiu que sempre heu desitjat assolir.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Emporteu-vos un os de peluix o una joguina infantil, o alguna cosa més a prop, quan creueu un pont.
- Relaxeu-vos! Quan creueu un pont, només cal que penseu: "Tot anirà bé".
