Quan es circula per distàncies llargues, sobretot de nit, és habitual sentir-se cansat. Si necessiteu mantenir-vos desperts mentre conduïu, assegureu-vos d’aconseguir energia abans d’un llarg trajecte fent una migdiada curta. A la carretera, beure cafeïna i prendre aperitius saludables i petits. També podeu fer coses com escoltar música o programes de ràdio per estar alerta. Si esteu massa cansat per conduir, estireu-vos i descanseu. Conduir quan és incapaç de mantenir-se despert és extremadament perillós.
Passos
Mètode 1 de 4: Obtenir energia abans d’un llarg viatge
Pas 1. Fes una migdiada abans de sortir a la carretera
Un breu somni de vint minuts us pot ajudar a recarregar-vos abans de conduir. Si teniu un gran viatge en cotxe, intenteu allunyar-vos una mica de migdiada de vint minuts abans de sortir a la carretera. Fins i tot menys d’una hora de son pot proporcionar el descans que necessiteu per estar alerta amb la conducció.
Pas 2. Feu un àpat saludable
Els aliments ajuden a donar al cos l’energia que necessita per mantenir-se. Abans de conduir, feu un àpat saludable. Opteu per aliments energitzants que us donaran la possibilitat de romandre desperts durant llargues hores de conducció.
- Aneu per carbohidrats i proteïnes complexos. Els cereals integrals i les proteïnes magres, com el gall d’indi i el pollastre, us poden ajudar a estar alerta durant llargues hores a la carretera.
- Eviteu menjars de conveniència, com ara menjar ràpid, o qualsevol cosa que tingui un alt contingut en sucre o en carbohidrats processats. És probable que aquests aliments facin caure la vostra energia poc després de menjar.
Pas 3. Prengui vitamines
Les vitamines B i C us aporten energia. Proveu de prendre un comprimit de vitamina B o C després de menjar sa. Això us pot ajudar a despertar-vos durant un llarg viatge.
Parleu amb el vostre metge abans de prendre vitamines regularment per saber quina dosi és segura per a vosaltres. A més, assegureu-vos que les vitamines que preneu no interfereixin amb els medicaments existents
Pas 4. Seleccioneu els moments adequats per conduir
Si podeu decidir quan comenceu a conduir, conduïu quan us sentiu més enèrgic. Presteu atenció a les pujades i baixades d’energia natural durant tot el dia i planegeu conduir quan estigueu més enèrgic.
Per exemple, si realment comenceu a despertar-vos i us sentiu enèrgic al voltant de les 9 del matí, planegeu conduir per aquesta hora del dia
Puntuació
0 / 0
Mètode 1 Concurs
Si mengeu abans de conduir, quin és el millor àpat que podeu menjar?
Una barra de granola i aigua.
No exactament! Tot i que l’aigua és una opció fantàstica, les barres de granola poden tenir un alt contingut en sucre. Si consumeix massa sucre mentre condueix, és més probable que es cansi ràpidament després d’haver experimentat un nivell elevat de sucre. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Patates fregides i un refresc.
No, no! Cal mantenir-se allunyat dels menjars ràpids com les patates fregides. Les patates fregides i un refresc us donaran una pressa momentània, però és probable que la vostra energia caigui poc després. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Pollastre i cafè a la planxa.
Bonic! El pollastre a la planxa és una excel·lent font de proteïna magra que us proporcionarà energia i us mantindrà ple durant més temps, i la cafeïna del cafè us mantindrà alerta mentre conduïu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Barra de proteïnes i beguda energètica.
No necessàriament! Una barra de proteïnes baixes en sucre és una bona opció, però una beguda energètica està plena d’additius i edulcorants poc saludables. Aquest menjar us pot provocar un greu descens d’energia mentre conduïu. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 2 de 4: fer servir aliments i begudes per estar alerta
Pas 1. Preneu 100 aperitius calòrics
Els aperitius d’unes 100 calories us ajudaran a despertar-vos una mica i us proporcionaran prou aliment per combatre la fatiga. Qualsevol cosa que pesi més de 100 calories pot fer-vos caure després de menjar, així que opteu per berenars saludables de 100 calories mentre conduïu.
Les llavors de gira-sol es venen sovint en paquets de 100 calories i us poden mantenir energitzats. Proveu-vos d’uns quants paquets de llavors de gira-sol i mengeu-los quan sigui necessari mentre conduïu
Pas 2. Beure cafeïna
Una sola tassa de cafè conté uns 75 mil·ligrams de cafeïna. N’hi ha prou per despertar-vos una mica mentre conduïu i us mantindrà alerta. Preneu-vos una tassa de cafè si us sentiu cansat. Això us hauria de donar una sacsejada addicional que us ajudarà a seguir endavant.
Mantingueu els ulls oberts a les estacions de servei i cafeteries de la carretera. Quan us sentiu cansat, tireu-vos d’un d’aquests llocs i preneu una tassa de cafè. A més, podreu estirar les cames quan no estigueu al volant i fins i tot podeu dormir més si ho desitgeu
Pas 3. Mastegar xiclet
Això us mantindrà la boca ocupada. Si teniu alguna cosa que us ocupa, això us pot ajudar a concentrar-vos i a estar desperts. Agafeu un parell de paquets de xiclets per fer un llarg viatge. Si comença a sentir-se somnolent, mastegueu una mica de xiclet.
Assegureu-vos de buscar goma sense sucre. La geniva ensucrada pot causar un accident de sucre i deixar-se sentir més cansat que abans
Pas 4. Mireu la mida de la porció
Si heu d’estirar i menjar, aneu a prendre racions petites. Els àpats abundants i abundants us poden causar estralls i cansament. Opteu per petites porcions i menjars menuts quan traieu i mengeu aliments lleugers durant tot el trajecte. Una sèrie de menjars petits us mantindrà més energitzats que un o dos àpats grans.
- Per exemple, feu mig sandvitx en una parada i, quan torneu a tenir gana, estireu-vos i mengeu l’altra meitat.
- Recordeu apostar per aliments energitzants com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
Puntuació
0 / 0
Prova de mètode 2
Com us ajuda el xiclet a estar despert mentre conduïu?
Et dóna un cop de sucre.
No exactament! Normalment, la goma no té prou sucre per augmentar la vostra energia d’aquesta manera. Si intenteu consumir massa sucre, us sentireu molt cansats un cop finalitzada la pujada de sucre. Per això, no és una bona idea prendre aliments i begudes ensucrades abans o durant un llarg viatge. Torna-ho a provar …
Et manté ocupat i alerta.
Sí! Xiclet us manté la ment ocupada mentre conduïu. És més difícil agafar el son si mastegues alguna cosa. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Redueix la fam, cosa que us ajudarà a concentrar-vos a la carretera.
No, no! Tot i que s’ha demostrat que la xiclet redueix la fam en alguns casos, aquest aspecte de mastegar no us ajudarà a estar desperts. Aprovisionar-se abans de la conducció amb un menjar baix en sucre que tingui molta proteïna magra és una millor manera de combatre la fam de viatges per carretera. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 3 de 4: estar alerta en altres formes
Pas 1. Proveu una migdiada a mig cotxe
Si us canseu mentre conduïu, estireu-vos i feu una migdiada. Una breu migdiada de quinze a vint minuts us pot carregar el cervell i us donarà la resistència que necessiteu per seguir conduint. Cerqueu un lloc segur per allunyar-vos i fer la migdiada durant uns quinze a vint minuts.
- Trieu un lloc prou allunyat de la carretera principal perquè el trànsit que s’acosti no us afecti. També heu de triar un lloc que no estigui massa aïllat, com ara un aparcament a prop d’una estació de servei, per a la vostra seguretat.
- Estableix una alarma. No voleu que una migdiada de vint minuts es converteixi en una migdiada d’una hora.
CONSELL D’EXPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Pas 2. Augmenteu la vostra música fins a 90 decibels
Si us sentiu somnolent, aprofiteu el sistema estèreo del vostre cotxe. Augmenteu la música fins a 90 decibels com a mínim. Això hauria de ser prou pertorbador perquè el cos estigui despert.
- Mireu si la ràdio del vostre cotxe mesura decibels. Si no és així, només intenteu fer una estimació. Enceneu la ràdio del cotxe fins que el soroll sigui prou fort per sentir-vos desperts.
- Tanmateix, només gireu la ràdio o l'estèreo durant uns períodes breus quan estigueu cansats. Habitualment escoltar música tan fort pot danyar la vostra audició.
Pas 3. Si podeu, viatgeu amb algú
Si és possible, porteu algú més si conduïu en un llarg viatge durant diverses hores. Tenir una altra persona al cotxe us pot mantenir alerta, ja que podreu conduir per torns. Si us sentiu molt cansat, feu que l’altra persona condueixi una estona.
Pas 4. Obriu una finestra
La fresca sensació de vent fred que colpeja la vostra cara us pot despertar. Si comenceu a sentir-vos cansat, obriu una finestra durant uns minuts. A més de proporcionar una sensació de refredament, crearà una gran quantitat de soroll de fons. D’aquesta manera, s’evitarà que faci cap amb el cap.
Pas 5. Cerqueu contingut multimèdia que us ajudi a entretenir-vos
Intenteu escoltar alguna cosa en què us heu de centrar. Escoltar música durant tot un viatge us pot provocar la zona. En lloc d’això, intenteu escoltar coses com llibres en cintes, podcasts i programes de ràdio. Acabareu centrant-vos en les paraules, que atrauran la vostra atenció i us ajudaran a evitar que assenteixi el cap. Puntuació
0 / 0
Mètode 3 Prova
Per què hauries de viatjar amb un amic?
Podeu conduir per torns.
Tanca! Viatjar amb un amic és una bona manera d’assegurar-se que estigui descansat i alerta durant tot el viatge. Quan un de vosaltres se sent cansat, podeu tirar endavant i canviar de lloc. No obstant això, hi ha altres motius pels quals viatjar amb un amic pot ser útil. Proveu una altra resposta …
Podeu parlar entre vosaltres.
No us equivoqueu, però hi ha una resposta millor. Parlar amb algú és una bona manera de mantenir-se despert. Parlar sobre alguna cosa profunda que requereixi molta reflexió us ajudarà a mantenir-vos compromesos i alerta. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
Us poden avisar si us adormiu.
Tens parcialment raó! El vostre amic us pot dir si us sembla massa cansat o comenceu a adormir-vos. Podeu passar ràpidament i canviar llocs si es produeix. Tot i que això és cert, hi ha una resposta diferent que funciona millor. Endevina-ho de nou!
Tot l'anterior.
Això és correcte! Sempre que puguis, fes llargs passejos en cotxe amb un amic. Hi ha moltes maneres d’ajudar-vos a estar desperts. Si no és possible viatjar amb algú, intenteu trucar a un amic al telèfon i parlar durant les parts més difícils de la vostra unitat. Això pot evitar que us adormiu. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Mètode 4 de 4: Mantenir la seguretat
Pas 1. Reconeix els signes que estàs massa cansat per conduir
Si esteu massa cansat per conduir amb seguretat, deixeu de conduir durant la nit. Conduir cansat és extremadament perillós i pot provocar accidents. Si observeu alguna de les situacions següents, esteu massa cansat per conduir:
- Parpelleig freqüent i parpelles pesades
- Dificultat per mantenir el cap alçat
- Somiar despert sovint
- Falta línies de trànsit, deriva cap a altres carrils, ataca
- Dificultat per recordar els darrers quilòmetres que heu conduït
Pas 2. Llegiu detingudament les etiquetes dels medicaments
Alguns medicaments poden causar somnolència. Si esteu prenent algun medicament, llegiu l’etiqueta amb atenció. Assegureu-vos que la somnolència no sigui un efecte secundari.
Si un medicament provoca somnolència, pot ser que no sigui segur utilitzar-lo mentre es condueix. Si teniu un medicament que heu de prendre regularment i que provoca somnolència, parleu amb el vostre metge sobre com gestionar la conducció mentre preneu el medicament
Pas 3. Eviteu conduir entre la mitjanit i les 6:00
Aquests són els moments en què el vostre ritme circadià té una immersió natural. Conduir durant aquestes hores és perillós, ja que augmenta el risc d’adormir-se al volant. Si és possible, eviteu conduir entre la mitjanit i les sis del matí.
Pas 4. No beure alcohol abans de conduir
L’alcohol, fins i tot en petites quantitats, provoca somnolència. No tingueu res per beure abans de pujar al volant d’un cotxe. Puntuació
0 / 0
Mètode 4 Quiz
Com hauríeu d’afrontar la situació si preneu per error un medicament que provoca somnolència?
Beu més cafeïna.
No exactament! No voleu consumir massa cafeïna. Us farà molestar i us sentireu molt cansats després d’haver experimentat un augment inicial d’energia. Proveu una altra resposta …
Menja un aperitiu gran.
No, no! Els aperitius substancials tenen massa calories i poden provocar un període de fatiga després d’una primera explosió d’energia. Busqueu un aperitiu de 100 calories i que tingui proteïnes. Proveu una altra resposta …
Fes un descans.
Sí! Si us canseu massa, és massa arriscat continuar conduint. Troba un lloc segur per aparcar i fer la migdiada. O, si us ho podeu permetre, compreu una habitació en un motel per descansar més. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
