Voleu viatjar a llocs llunyans i veure el món sense tenir cap atac de pànic? Si teniu aviofòbia o té por de volar, hi ha maneres d’evitar que afecti negativament la vostra vida. Estar informat, utilitzar tècniques de relaxació i planificar el viatge són maneres de superar la por i ser lliure d’explorar el món. Aquí hi ha un fet que us pot fer tirar endavant: les vostres possibilitats de morir en un accident d'avió són aproximadament 1 de cada 11 milions. És una enorme probabilitat del 0,00001% que alguna cosa vagi a sortir malament en el vostre vol.
Passos
Primera part de 5: Armar-se amb coneixements sobre avions
Pas 1. Conegueu la seguretat dels avions
Conèixer una estadística pot no poder salvar-vos completament quan l’avió surt de la pista. Però quan reconeixeu que volar en un avió és realment segur, podeu deixar-vos sentir més còmode tant en el vostre vol com en el vostre camí cap a l'aeroport. El fet és que volar és realment segur. Amb diferència, és el mitjà de transport més segur.
Quan voleu en un país desenvolupat, les vostres possibilitats de morir en un accident d'avió són d'1 de cada 30 milions
Pas 2. Compareu la seguretat del viatge en avió amb altres perills
Hi ha una multitud d’altres experiències a la vida que probablement no us penseu mai dues vegades. Resulta que són més perillosos que volar en un avió. Aquests perills no estan destinats a fer-los sentir ansiós. En lloc d’això, han de mostrar-vos fins a quin punt són realment infundades les vostres preocupacions per volar. Apreneu aquestes estadístiques, escriviu-les i repetiu-les a vosaltres mateixos quan comenceu a preocupar-vos del que passarà al vostre proper vol.
- Les vostres possibilitats de morir en un accident automobilístic són 1 de cada 5.000. Això vol dir que la part més perillosa del vostre vol és la vostra conducció a l'aeroport. Un cop hàgiu conduït fins a l'aeroport, feu un copet a l'esquena. Acabeu d’arribar a la part més perillosa del vostre vol.
- Teniu més probabilitats de morir d’intoxicació alimentària que en un accident d’avió, amb 1 de cada 3 milions.
- També teniu més possibilitats de morir-vos per una mossegada de serp, de ser atropellats per la il·luminació, de morir d’escaldar aigua calenta o de caure del llit. Si sou esquerrà, és més arriscat utilitzar equipament dretà que morir en un accident d'avió.
- És més probable que moriu caient mentre camineu cap al mateix avió.
Pas 3. Espereu moviments i sensacions durant el vol
Una gran part de tenir por és no saber què passarà després. Per què l’avió va tan de pressa? Per què em senten gracioses les orelles? Per què l’ala es veu estranya? Per què se’ns demana que mantinguem els cinturons de seguretat posats? Quan es presenta una circumstància inusual, el seu primer instint és assumir el pitjor. Per minimitzar-ho, apreneu tot el que pugueu sobre volar i com funciona un avió. Com més se sap, menys possibilitats hi haurà de preocupar-se. Aquí teniu algunes coses que heu de saber:
- L’avió ha d’assolir una certa velocitat perquè pugui enlairar-se. És per això que potser sentiu que l’avió va tan de pressa. Un cop l'avió s'aixequi del terra, no notareu tant la velocitat de l'avió perquè ja no hi ha fricció amb el terra.
- Les orelles et surten quan l’avió es mou cap amunt o cap avall a causa d’un canvi de pressió de l’aire.
- Se suposa que certes parts de l’ala es mouen durant el vol. Això és perfectament normal. Aquestes superfícies de control estan dissenyades per empènyer l’aire mentre es mou l’embarcació, cosa que permet maniobrar l’embarcació.
Pas 4. Sabeu què podeu esperar amb la turbulència
La turbulència es produeix quan un avió vola per una zona de baixa pressió fins a alta pressió, cosa que us farà sentir un "cop" al passeig. La turbulència és com conduir per una carretera rocosa. No pot fer que l'avió es quedi aturat i comenci a caure del cel.
En la rara ocasió en què la turbulència provoca ferits, sol ser perquè els passatgers no portaven cinturons de seguretat o per la caiguda d’equipatge que es feia mal. Penseu-hi; mai no heu sentit a parlar d’un pilot ferit per la turbulència. Això es deu al fet que els pilots sempre porten cinturons de seguretat
Pas 5. Obteniu més informació sobre com funciona un avió
També podeu conèixer el funcionament interior d’un avió per desmitificar el procés que us fa tanta por. Els estudis demostren que el 73% de les persones que tenen por de volar temen problemes mecànics que es poden produir durant un vol. Per tant, com més sàpiga com funciona un avió, més còmode se sentirà durant tot el procés en lloc de fer-vos preguntes com "Per què ho fa l'avió?" o "És normal?" Aquí teniu algunes coses que heu de saber.
- Quatre forces estan treballant per fer volar l’avió: gravetat, arrossegament, elevació i empenta. Aquestes forces s’equilibren perquè el vol se senti tan natural i fàcil com caminar. Com va dir un pilot, "els avions són els més feliços de l'aire". Podeu obtenir informació sobre la ciència que hi ha darrere d’aquestes forces si voleu que els vostres coneixements passin al següent nivell.
- Els motors a reacció són molt més senzills que els motors que trobareu en un cotxe o fins i tot en un tallagespa. En el cas extremadament improbable que alguna cosa surt malament amb un dels motors de l'avió, l'avió funcionarà bé amb la resta de motors.
Pas 6. Tranquils perquè la porta de l’avió no s’obri durant el vol
També podeu frenar qualsevol temor que una porta d’avió pugui obrir durant el vol. Les portes estan dissenyades per obrir-se cap a l’interior primer de manera que s’hagi de superar la pressió de la cabina (normalment superior a 11 psi) abans d’obrir les portes. Un cop arribeu a 30.000 peus (9, 144,0 m), hi haurà unes 20.000 lliures de pressió mantenint la porta tancada, de manera que seria un ordre alt.
Pas 7. Sàpiga que els avions es mantenen regularment
Els avions passen per una gran quantitat de procediments de reparació i manteniment. Per cada hora que un avió vola a l’aire, passa 11 hores de manteniment. Això vol dir que, si el vol dura tres hores, l’avió ha passat 33 hores de manteniment per assegurar-se que tot funciona correctament.
Part 2 de 5: Gestió de la vostra ansietat
Pas 1. Gestioneu l'ansietat general
Podeu recórrer un llarg camí en la gestió de la vostra ansietat per volar tenint en compte la gestió de la vostra ansietat en general. Primer, reconeix la teva ansietat. Com es comença a sentir angoixa? Suen les palmes? Us formiguegen els dits? En reconèixer quins signes sentiu primer, podreu començar els exercicis de gestió abans per controlar els vostres sentiments d’ansietat.
Pas 2. Deixa anar allò que no pots controlar
Molta gent que té por de volar té por perquè sent que no controla. Les persones amb aquesta fòbia poden sentir que mai no entraran en un accident de trànsit perquè tenen el control. Estan al seient del conductor. Per això poden acceptar el risc de conduir en un cotxe sobrevolant. Algú més fa la conducció al cel, de manera que la falta de control és sovint una de les coses més aterridores del vol.
Moltes persones experimenten ansietat a causa del control percebut (o de la manca d’ella) sobre una situació d’estrès
Pas 3. Proveu exercicis relaxants per alleujar l'ansietat
Integreu exercicis de reducció de l’ansietat a la vostra vida quotidiana. Quan practiqueu aquests exercicis quan no esteu ansiosos, tindreu eines preparades per ajudar-vos quan estigueu ansiosos. Aleshores us sentireu més capaços de controlar-vos i calmar-vos. Proveu ioga o meditació per reduir l'ansietat a la vostra vida.,
És important recordar que la por i l’ansietat poden trigar uns quants mesos a superar-se i obtenir un control complet
Pas 4. Proveu de relaxar els músculs
Comenceu per notar quin grup muscular és estret o rígid. Les espatlles en són un bon exemple. Sovint, quan estem nerviosos o ansiosos, movem les espatlles cap al coll i estrenyem els músculs.
Respireu profundament i deixeu que les espatlles s’enfonsin. Sent la relaxació dels músculs. Ara proveu-ho amb altres grups musculars, com ara la cara o les cames
Pas 5. Utilitzeu imatges guiades
Penseu en un lloc que us faci feliç o còmode. Imagineu-vos que esteu en aquest lloc. Què veus? Fa olor? Se sent? Centreu-vos en cada detall del lloc que trieu.
Hi ha diverses cintes d’imatges guiades que podeu comprar o fins i tot descarregar per ajudar-vos a practicar
Pas 6. Respira profundament
Col·loqueu una mà a l’abdomen. Respireu profundament pel nas. Preneu tot l'aire que pugueu. Hauríeu de sentir com s’aixeca l’abdomen i no el pit. Exhale per la boca, comptant fins a 10 lentament. Contracteu l'abdomen per expulsar tot l'aire.
- Feu aquest exercici 4-5 vegades per ajudar-vos a relaxar-vos.
- Tingueu en compte que els exercicis de respiració poden no proporcionar un alleujament adequat. Diversos estudis de recerca recents no van trobar cap benefici mesurable.
Pas 7. Distreu-vos
Penseu en una altra cosa que us emocioni o, com a mínim, en alguna cosa que us allunyi la ment de les vostres pors. Què faràs per sopar? Si poguessis anar a qualsevol lloc, on aniries? Què hi faríeu?
Pas 8. Feu una classe
Hi ha classes que us poden ajudar a superar la por a volar. És possible que hàgiu de pagar per un d’aquests cursos, però sí. Hi ha dos tipus de cursos: els que assistiu personalment i els que feu al vostre ritme mitjançant vídeos, materials escrits i sessions d’assessorament. Les classes a les quals assistiu us ajudaran a volar exposant-vos a un aeroport i un vol amb el cap de classe. La insensibilització obtinguda en agafar aquest vol pot no durar, però, tret que el mantingueu volant amb freqüència.
- Podeu examinar aquestes classes de teràpia grupal a la vostra zona.
- Les classes realitzades al vostre ritme us permeten controlar el procés. I, atès que conserveu els materials del curs, podeu reforçar el vostre aprenentatge recorrent els materials periòdicament.
- Alguns cursos ofereixen sessions setmanals d'assessorament telefònic en grup sense cost addicional.
- Algunes classes us col·loquen en un simulador de vol. Això imita l’experiència de volar sense sortir de terra.
Pas 9. Preneu classes de vol
Afronta la teva por directament prenent classes de vol. Hi ha infinitat d’històries de persones que han tingut por de tota la vida alguna cosa només per trobar-la cara a cara un dia. Llavors descobreixen que l'objecte de la seva por no tenia res a témer. Una manera de conquerir una fòbia és submergir-se en allò que és tu saber és una situació segura. En aquest cas, esteu en presència d’un professional format.
Amb la guia d’un instructor de pacients, és possible que al cap i a la fi el vol no sigui tan aterrador. Tot i que es tracta d’un enfocament extrem, podria ser la vostra manera d’alleujar l’ansietat
Pas 10. Eviteu llegir massa sobre els accidents d’avió
Si voleu mantenir la calma sobre el tema, no us obsessioneu amb els accidents d’avió que s’informen a les notícies. Aquestes històries no us faran sentir millor. En lloc d’això, només afegiran a la vostra ansietat davant d’un esdeveniment poc probable. Si ja teniu problemes amb l’ansietat per volar, eviteu la temptació de gaudir de les vostres pors.
El mateix passa amb veure vols o altres pel·lícules sobre accidents d’avió o vols de por
Part 3 de 5: reserva del vol
Pas 1. Escolliu un vol directe
Tot i que teniu un control limitat un cop heu entrat al seient del passatger de l’avió, hi ha algunes coses que podeu fer per endavant per alleujar les vostres preocupacions. Trieu un vol directe a la vostra destinació. Això és una obvietat. Com menys temps a l’aire, millor.
Pas 2. Tria un seient sobre l’ala
Els passatgers que s’asseuen acostumen a tenir els vols més fluids. La zona sobre l’ala és més estable i menys susceptible a un moviment addicional.
Pas 3. Trieu un seient de passadís o un seient de fila a la sortida
Tria un seient que et faci sentir menys atrapat. Trieu un seient de passadís o, fins i tot, gaudiu d’una fila de sortida.
Pas 4. Tria un vol més gran amb un avió més gran
Si hi ha una manera d’evitar els saltadors o els avions més petits. Quan cerqueu vols, trobareu informació sobre l’avió que s’utilitzarà. Si podeu seleccionar un pla més gran, feu-ho. Com més gran sigui l’avió, més fluix serà el vol.
Pas 5. Tria un vol diürn
Si teniu por de volar de nit, trieu un vol diürn. De vegades et pots sentir millor perquè podràs mirar per les finestres i veure tot el que t’envolta. És possible que tingueu més ansietat a les fosques perquè us sentireu davant del desconegut.
Pas 6. Trieu un camí amb menys turbulències
Fins i tot podeu consultar un lloc en línia anomenat Previsió de turbulències sobre quines parts del país presenten menys turbulències. Si heu de planejar un vol de connexió, vegeu si podeu triar camins que probablement us causin menys problemes.
Part 4 de 5: Preparació per al vol
Pas 1. Visiteu l'aeroport en un altre moment
Algunes persones us recomanen que visiteu l'aeroport fins i tot quan no teniu previst volar. Només cal passar l’estona als terminals i acostumar-se a com hi ha les coses. Pot semblar extrem, però és una altra manera de posar-se còmodament lentament amb el vol que ens ocupa.
Pas 2. Arribeu aviat
Arribeu a l’aeroport aviat perquè tingueu temps d’experimentar la terminal, passar per seguretat i trobar la vostra porta. Arribar tard o simplement no tenir temps per preparar-se mentalment per al que està per davant, segur que us farà sentir més ansiós quan arribi el moment de prendre el vostre lloc. Acostuma’t a la terminal, a les persones que arriben i surten de l’aeroport i a l’ambient general de l’aeroport. Com més us hi acostumeu, millor us sentireu quan arribi el moment de pujar al vol.
Pas 3. Coneix els assistents de vol i el pilot
Quan pugis a l’avió, saluda els assistents de vol o fins i tot al pilot. Veure’ls vestits amb l’uniforme, fent la seva feina. Els pilots reben formació especial, tal com ho fa un metge, i són persones en les quals hauríeu de respectar i confiar. Si practiqueu tenir fe en aquestes persones i enteneu que tenen en compte els vostres millors interessos i que són competents, us sentireu millor pel viatge.
Els vostres pilots tindran diversos centenars d’hores d’experiència a l’aire. Hauran de registrar 1, 500 hores de vol només per presentar-se a treballar en una companyia aèria important
Pas 4. Eviteu l'automedicació amb alcohol
Molta gent comença a demanar un subministrament de vi per tota la vida o Bloody Marys tan bon punt els assistents de vol facin una primera passada. Però aquesta no és una bona solució a llarg termini per alleujar l’ansietat pel vol. L’alcohol pot fer-vos sentir més ansiós per tenir menys control. Pot ser que sigui especialment el cas si us preocupa haver d’evacuar l’avió.
- Emborratxar-se massa per preocupar-se només pot fer que se senti terrible, sobretot després que s’acabin els efectes de l’alcohol.
- Si realment necessiteu calmar els nervis, proveu només un got de vi o una cervesa.
Pas 5. Porteu alguns aperitius
Distreu-vos amb un berenar que triga a menjar o simplement amb el vostre regal preferit.
Pas 6. Regaleu-vos amb una revista de xafarderies de celebritats
És possible que estigueu massa distret per fer els deures de química, però és possible que tingueu prou intel·ligència per llegir sobre l’últim escàndol de Hollywood.
Pas 7. Pugeu a l'avió a punt per fer una migdiada
Algunes persones us recomanen que us presenteu a l'avió després d'haver-vos despertat d'hora. Aleshores és més probable que pugueu fixar-vos durant el vol. Quina millor manera de passar el temps que dormint?
Part 5 de 5: Estar a l'aire
Pas 1. Respira profundament
Inhale lentament pel nas. A continuació, expireu suaument, comptant fins a deu fins que deixeu sortir tot l’aire dels pulmons. Repetiu tantes vegades com sigui necessari.
Pas 2. Premeu el reposabraços
Si us sentiu ansiós, sobretot durant l’enlairament o l’aterratge, estrenyeu-vos el reposabraços tan fort com pugueu. Al mateix temps, tensar els músculs de l’estómac i mantenir aquesta posició durant 10 segons.
Pas 3. Col·loqueu una goma al voltant del canell
Enganxeu-lo quan tingueu ansietat. Aquesta petita sacsejada de dolor us ajudarà a tornar a la realitat.
Pas 4. Porteu diversions
Si trobeu tantes maneres de distreure’s com sigui possible, estareu millor quan arribi el moment de volar. Porteu revistes o descarregueu capítols del vostre programa de televisió preferit que voleu posar-vos al dia i mirar-los a l'ordinador. Podeu provar de jugar a un joc a l'ordinador. També podeu portar feina des de l’oficina o de l’escola.
Trobeu el que us funcioni. Mireu el vostre temps a l'aire com un moment per fer algunes de les coses que volíeu o necessitàveu fer, en lloc de només diverses hores d'ansietat sense pal·liatius
Consells
- Un cop tingueu una estratègia per vèncer les vostres pors el dia del vol, voleu tan sovint com pugueu. Prendre l’hàbit de volar farà que se senti menys com un esdeveniment aïllant i terrorífic i més com una part rutinària del dia. Un cop hàgiu agafat l’hàbit, començareu a sentir-vos més a gust amb el procés. Quan trieu volar i conduir, trieu volar només per combatre més la vostra por. Recordeu, és molt més segur volar que conduir!
- Accepteu que no teniu el control en determinades situacions, com ara volar. El risc forma part de la vida. Mai se sap el que hi ha a la cantonada. La por passa per anticipar-se, preocupar-se i voler controlar el futur. Un cop us sentiu més còmode amb la idea que el que serà, volar no suposarà una amenaça per a la vostra tranquil·litat.
- Quan voleu, porteu coses que us entretinguin però que també facin pensar el vostre cervell amb atenció. Una bona manera de trobar la gent és pensar si podríeu anar a qualsevol lloc, on seria i què faríeu, tot i que si això no funciona, proveu de pensar en el lloc on voleu i què hi fareu.
- Intenta distreure't de la por mirant una pel·lícula o fent una migdiada.
- Porteu bandes i tauletes malalts de viatge per si de cas us sentiu malament o amb nàusees.
- Recordeu, el capità sap què fa. Confia en la tripulació de vol! Han volat milions de vegades abans!
- Intenteu no mirar per la finestra durant l’enlairament i l’aterratge. En lloc d’això, intenteu pensar en alguna cosa que us distregui, com ara els plans que teniu després d’aterrar. No us distingueu massa, ja que hauríeu d’estar alerta en cas d’emergència.
- Allunyeu-vos de situacions estressants com ara "Què passa si estavello?" o alguna cosa així i penseu en alguna cosa que us agradi, porteu un quadern per dibuixar o escriure.
- Prepareu-vos a l’aterratge si teniu massa por. El reforç és una posició per protegir-vos contra l’impacte i s’utilitza en un aterratge d’emergència, però també el podeu fer servir quan atereu si teniu massa por.
- Mentre enlaireu, compteu fins a 60. Quan arribeu als 60, ja estareu a l’aire.
- Mireu vídeos de vols complets a YouTube, que us ajuden a acostumar-vos al moviment de volar.
