Un Fitbit és una bona manera de fer un seguiment de l’activitat que teniu. Tanmateix, també podeu utilitzar el vostre Fitbit per fer un seguiment del vostre descans i per comprendre millor la qualitat del vostre son. Tant si voleu fer un seguiment de les vostres hores de son nocturn com per obtenir una comprensió més clara de l’activitat que esteu dormint, podeu utilitzar diferents models Fitbit per ajudar-vos.
Passos
Mètode 1 de 5: supervisió del son mitjançant Fitbit Flex
Pas 1. Porteu el rastrejador Fitbit Flex abans de tocar el sac
Col·loqueu-lo al voltant del braç amb força però no massa ajustat.
Pas 2. Poseu el Flex en mode de repòs
Toqueu el Fitbit Flex ràpidament durant dos segons com a mínim per entrar al mode de repòs. Veureu dos llums alternants que parpellegen movent-se cap endavant i cap enrere.
Pas 3. Vés a dormir
Aneu a dormir i no canvieu res al rastrejador fins que no hagi de despertar.
Pas 4. Sortiu del mode de repòs un cop us lleveu
Per fer-ho, toqueu el Flex ràpidament durant almenys dos segons quan es desperti. El rastrejador vibrarà i els cinc llums LED parpellejaran tres vegades, que després es convertiran en un patró giratori, que us notificarà que heu sortit del mode de repòs.
Pas 5. Sincronitzeu el Fitbit Flex amb el vostre compte
Un cop el rastrejador estigui dins de l'abast de l'ordinador que té el dongle de sincronització USB sense fils, transferirà les dades automàticament.
Pas 6. Obriu l'aplicació Fitbit a l'ordinador
Un cop la joguina accedeixi a la fitxa del son al tauler, hauríeu de veure les dades de son registrades pel vostre seguidor Flex aquí.
Mètode 2 de 5: supervisió del son mitjançant Fitbit One i Fitbit Ultra
Pas 1. Porteu el vostre Ultra o One al llit
Agafeu el rastrejador i col·loqueu-lo al suport de la seva nina i atrapeu-lo al voltant del braç amb fermesa però no massa ajustat.
Pas 2. Poseu el dispositiu en mode de repòs
Manteniu premut el botó de la cara del rastrejador durant uns quants segons fins que les icones del rastrejador parpellegin per entrar en el mode de repòs. Veureu un cronòmetre que comença a comptar.
Pas 3. Dormiu-vos
Aneu a dormir i no canvieu res al rastrejador fins que no hagi de despertar.
Pas 4. Sortiu del mode de repòs
Mantingueu premut el botó de la cara del rastrejador quan es desperti i deixarà de gravar. Les icones del rastrejador també deixaran de parpellejar.
Pas 5. Sincronitzeu el Fitbit Ultra o One amb el vostre compte
Un cop el rastrejador estigui dins de l'abast de l'ordinador que té el dongle de sincronització USB sense fils, transferirà automàticament les dades.
Pas 6. Obriu l'aplicació Fitbit a l'ordinador i aneu al tauler del compte
Aquí hauríeu de veure les dades de son registrades pel vostre seguidor Ultra o One.
Mètode 3 de 5: supervisió del son mitjançant Fitbit Blaze, Alta i Surge
Pas 1. Porteu el dispositiu al llit
Tots aquests rastrejadors tenen uns taulers digitals completament funcionals a la cara, com un rellotge intel·ligent. Cada dispositiu farà un seguiment automàtic del vostre son sense cap preparació especial.
Pas 2. Despertar i comprovar les estadístiques al tauler del Fitbit Alta
Quan us lleveu, només haureu de revisar el tauler per veure les estadístiques d’ahir a la nit.
Hi ha dues maneres de comprovar les estadístiques del son al tauler del Fitbit Alta. El primer és simplement girar el canell cap al costat de la pantalla que mostra l’hora. Això activarà la "visualització ràpida" i mostrarà les opcions de commutació. La segona opció és simplement tocar dues vegades la cara del dispositiu
Pas 3. Comproveu les estadístiques d’ahir a la nit a Fitbit Blaze and Surge. El Fitbit Blaze i Surge tenen controls simples
Per comprovar les estadístiques de son de la nit passada, simplement desperteu-vos i premeu la pantalla tàctil per mostrar les estadístiques de la nit passada fent clic a la fitxa de son.
Mètode 4 de 5: supervisió del son mitjançant Fitbit Force
Pas 1. Porteu el rastrejador Fitbit Force abans de tocar el sac
Col·loqueu-lo al voltant del braç amb força però no massa ajustat. Mantingueu premut el botó del costat esquerre durant uns quants segons o fins que vegeu que el cronòmetre comença a comptar. Aquest és el mode de repòs del vostre rastrejador.
Pas 2. Vés a dormir
Vés a dormir i no canvies res al rastrejador fins que no et despertes.
Pas 3. Surt del mode de repòs quan et lleves
Feu-ho prement el botó lateral de la Força de nou quan es desperti.
Pas 4. Sincronitzeu Fitbit Force amb el vostre compte
Un cop el rastrejador estigui dins de l'abast de l'ordinador que té el dongle de sincronització USB sense fils, transferirà automàticament les dades.
Pas 5. Obriu l'aplicació Fitbit a l'ordinador i aneu al tauler del vostre compte
Hi hauríeu de veure les vostres dades de son registrades pel Force tracker.
Nota: Fitbit Force ja no es ven nou i ha estat objecte de retirada. Tot i això, si encara en teniu, podeu fer-lo servir per controlar el vostre son
Mètode 5 de 5: treure el màxim partit al son
Pas 1. Comproveu les vostres dades
En fer clic a la fitxa de son al tauler del vostre dispositiu o aplicació, podeu veure tots els detalls de la vostra son.
- Per a un dispositiu iOS, toqueu el dia concret que vulgueu per veure el gràfic i la qualitat del son. Toqueu la fletxa d'expansió a la part superior dreta per veure dades més detallades. Podeu arrossegar el dit a través del lapse durant la suspensió per veure un resum o les hores concretes que es van registrar dormides o despertes.
- Per als dispositius Android, toqueu el dia que vulgueu veure. A continuació, toqueu el quadre d'expansió a la part superior dreta del gràfic del patró de son per veure dades específiques durant períodes de temps. Toqueu el quadre d'expansió a la part superior dreta per tornar a un resum general del son.
Pas 2. Configureu la sensibilitat del son
En qualsevol dels dispositius anteriors, teniu l'opció de seleccionar una configuració de son "normal" o "sensible". Si voleu tenir una idea més bàsica dels vostres patrons generals de son, seleccioneu normal. La configuració del son sensible farà que el dispositiu faci un seguiment de gairebé tots els vostres moviments a mesura que el temps "estigui despert" i us pot proporcionar una bona comprensió de l'activitat que teniu durant el son.
Pas 3. Comprendre els estats del son
Els diferents estats de son indiquen el vostre nivell d'activitat mentre dormiu. Aquests poden ser útils per a persones amb trastorns del son i per comprendre el relaxant que és el vostre son. La freqüència del vostre moviment també s'utilitzarà per calcular la vostra "eficiència del son", que es calcula mitjançant la fórmula: 100 * temps adormit (temps dormit + temps inquiet + temps despert durant el son).
- Una posició tranquil·la significa que el vostre moviment és mínim i el rastrejador indicarà que el vostre cos estava completament adormit.
- Un estat d’estat d’inquietud apareixerà al gràfic per indicar petits moviments habituals al llançar i girar.
- Si us moveu massa, és possible que el rastrejador us mostri que esteu desperts, fins i tot si no en sou conscients i conscients. Això es mostrarà en el càlcul de l'eficiència del son com a despert.
Pas 4. Utilitzeu el dispositiu com a alarma silenciosa
Tots els dispositius Fitbit, excepte el Zip, tenen una opció d’alarma silenciosa. Això es despertarà suaument amb un lleuger brunzit al canell. Això és fantàstic si temeu el so de les alarmes. Hi ha algunes maneres de configurar l'alarma i de desactivar-la quan estigueu desperts.
- Per configurar l'alarma mitjançant el tauler de Fitbit.com, primer inicieu la sessió. A continuació, feu clic a la icona d'engranatge a l'extrem superior dret. Després de seleccionar el dispositiu en què vulgueu activar l'alarma, feu clic a "Afegeix alarma" i, a continuació, definiu l'hora desitjada. Podreu triar quins dies de la setmana us despertarà l’alarma. Feu clic a Desa i, a continuació, sincronitzeu el dispositiu per aplicar les possibilitats.
- Per configurar l'alarma al tauler de iOS, toqueu el mosaic del rastrejador des del tauler de l'aplicació. Trieu el dispositiu que vulgueu configurar una alarma. Toqueu les alarmes silencioses. A continuació, seleccioneu l'hora i els detalls que vulgueu per a l'alarma silenciosa. Premeu Desa. El dispositiu s'ha de sincronitzar i aplicar automàticament els canvis.
- Si teniu un dispositiu Android, obriu i toqueu la icona de menú a l'extrem superior esquerre. A continuació, premeu "alarmes" i trieu el dispositiu. La icona que apareix com a signe +. A continuació, configureu l’hora i la freqüència de l’alarma i premeu Desa.
- Si utilitzeu un dispositiu Windows per gestionar el vostre Fitbit, obriu el tauler de l'aplicació Fitbit. Trieu "Establir alarma" al menú d'accions ràpides. Seleccioneu el rastrejador que vulgueu despertar i toqueu "Afegeix una alarma". A continuació, introduïu l’hora i la freqüència de l’alarma. Premeu "Desa" i el dispositiu s'ha de sincronitzar automàticament.
Pas 5. Interpretar els resultats i accedir als registres de son
Tots els dispositius Fitbit tenen un registre de repòs accessible mitjançant la vostra aplicació Fitbit o accedint al vostre compte. Podeu accedir, editar o suprimir cada registre de son nocturn passat en funció de com interactueu amb el vostre dispositiu. Si observeu que el vostre registre està desactivat, com ara dir que vau estar despert tota la nit quan no ho era, podeu ajustar les dades manualment.
- Per a iOS, toqueu el mosaic de son. A continuació, toqueu el registre de repòs que vulgueu editar. A continuació, podeu ajustar la quantitat de temps que heu dormit o suprimir completament un registre. A continuació, premeu Desa i el registre es sincronitzarà.
- Per a Android, toqueu el mosaic de son i, a continuació, seleccioneu el registre que vulgueu editar. Toqueu la icona de llapis a l'extrem superior dret i ajusteu l'hora. Per a l'accés basat en Windows, faràs el mateix. Toqueu la icona de llapis i premeu Desa.
- Això també és útil si no porteu el dispositiu però voleu registrar el temps que vau dormir ahir a la nit. Al registre també podeu establir un objectiu de son, de la mateixa manera que el vostre objectiu de pas, i intentar mantenir la coherència amb el vostre son.
Consells
- Si voleu obtenir una lectura més precisa del vostre son, podeu aturar i reiniciar el mode de son del rastrejador cada vegada que es desperti o s’aixequi enmig del son.
- Si ho desitgeu, també podeu controlar les vostres migdiades mitjançant el Fitbit.
