La gelosia de les xarxes socials és la sensació d’enveja que de vegades s’associa a llegir el que publiquen i compartir en línia. Les xarxes socials us bombardegen amb imatges perfectes de la vida d’altres persones. De vegades, aquestes imatges i publicacions us poden portar a envejar les vides d’altres persones o deprimir-vos per l’estat de la vostra vida menys que perfecta. Per fer front a la gelosia de les xarxes socials, administreu la manera d’utilitzar-les, creeu relacions saludables en línia i distancieu-vos de les xarxes socials durant un temps si falla la resta.
Passos
Mètode 1 de 3: gestionar com us acosteu a les xarxes socials
Pas 1. Reconeixeu que els perfils de xarxes socials no sempre reflecteixen la realitat
És fàcil tenir enveja quan es desplaça per Facebook i Instagram perquè la gent sol publicar experiències positives a la seva vida. Compartiran imatges d’un viatge recent al Carib o d’un festival de música increïble, com Coachella. Quan vegeu aquestes fotos, heu de tenir en compte que no es tracta d’una representació de la vida habitual.
- Recordeu que aquestes persones també experimenten dificultats a la seva vida, igual que vosaltres, però no comparteixen aquestes dificultats a les xarxes socials.
- A més, les publicacions i fotos que veieu no expliquen la història real de com les persones poden viure aquestes experiències. És possible que tinguin les seves despeses pagades per altres o que es puguin endeutar enormement per mantenir l’estil de vida, coses que potser no voleu per vosaltres mateixos.
- També es retallen o s’editen moltes fotografies publicades a les xarxes socials mitjançant filtres especials perquè siguin encara més agradables que la foto original.
- Per exemple, les fotos es poden il·luminar perquè un dia que estigués cobert semblés assolellat.
Pas 2. Eviteu fer comparacions
La majoria dels sentiments d’enveja i gelosia associats a l’ús de les xarxes socials es produeixen en comparar la vostra vida real amb la vida construïda dels que seguiu en línia. Si compareu constantment la vostra vida amb els vostres amics, podeu perdre de vista les coses sorprenents de la vostra pròpia vida. Centreu-vos en el que teniu, no en el que tenen els vostres amics.
- Per exemple, algú que coneixíeu a l’escola primària potser s’havia compromès amb un advocat atractiu i reeixit i us sentiu gelós perquè encara sou solters.
- En lloc d’això, us heu de centrar en les parts més importants de la vostra vida, com ara els vostres amics, la vostra carrera professional, la vostra llar, la vostra salut i la vostra família. Valora el que tens i agraeix els teus propis èxits.
- Quan us sentiu que comenceu a fer comparacions, recordeu-vos que és probable que els altres també es comparin amb vosaltres. Tot i que us pot sentir insegur que no esteu fet unes vacances fantàstiques aquest any o que no hàgiu trobat una parella, algú pot estar pensant que la vostra vida és més despreocupada i emocionant que la seva o que la vostra família sembla tenir una millor relació.
Pas 3. Publicar sobre coses bones i dolentes de la vostra vida
Intenteu oferir un retrat més complet i realista de la vostra pròpia vida compartint experiències positives i negatives a les xarxes socials. Això permetrà que els vostres seguidors us vegin com una persona més autèntica. No reforcis el cicle de gelosia a les xarxes socials fent que la teva vida sembli perfecta. Si més persones comencen a compartir experiències negatives, pot canviar la cultura de les xarxes socials. La gelosia a les xarxes socials disminuirà si la gent comparteix experiències positives i negatives.
- Per exemple, podeu publicar fotografies que no hagin sortit bé i utilitzar hashtags que es desaprofiten, com ara #selfiefail o #vacationfail, etc.
- Podeu publicar una disputa a les xarxes socials sobre una experiència negativa que vau tenir aquell dia, per demostrar que la vostra vida no sempre és perfecta i que afronteu situacions estressants diàriament.
- Penseu en la possibilitat de compartir moments difícils que esteu vivint en lloc de només un error o un mal dia. És possible que els vostres amics us puguin proporcionar un gran suport i consells durant el vostre moment de necessitat. Alguns exemples de coses per compartir inclouen la pèrdua de feina recent, una malaltia o el final d’una relació. Recordeu que heu de ser tacte quan compartiu informació que implica altres persones.
Mètode 2 de 3: participar en relacions saludables amb els mitjans socials
Pas 1. Connecteu amb amics reals a les xarxes socials
La majoria de la gent utilitza plataformes de xarxes socials, com Facebook, per mantenir-se en contacte amb la gent. Tot i que pot ser una eina sorprenent, també pot generar gelosia a les xarxes socials. Per exemple, és possible que seguiu diverses persones amb qui anàveu a l’institut o fins i tot a l’escola secundària, però que realment no heu vist en anys. És més probable que us sentiu gelós mirant les publicacions d’antics amics i coneguts que els amics reals.
- Seguiu els veritables amics a les xarxes socials perquè això donarà context de vida real a algunes de les seves publicacions, reduint els casos de gelosia.
- Si algú es molesta que no vulgui ser amic a les xarxes socials, sabrà que ha pres la decisió correcta. No cal que expliqueu les vostres decisions a ningú. Centreu-vos en el que és millor per a vosaltres.
- És més probable que estigueu feliços pels èxits d’un amic proper que no pas un conegut únic.
Pas 2. Purgeu els vostres comptes de xarxes socials
S'utilitzen diferents plataformes de xarxes socials per a diferents propòsits. Per exemple, Facebook s'utilitza normalment com una manera de mantenir-se connectat amb els amics. Alternativament, Instagram i Twitter es poden utilitzar com una manera de seguir els amics existents i establir noves connexions. Independentment de la plataforma, haureu de revisar la llista de persones que seguiu i suprimir o deixar de seguir qualsevol persona que us faci sentir pitjor sobre vosaltres mateixos, o sobre qualsevol marca o empresa que us envegi els seus productes i, per tant, sigui inadequada.
- No us sentiu mai culpable ni avergonyit per deixar de seguir o suprimir algú, fins i tot si aquesta persona té bon intenció, com ara un amic que comparteix moltes publicacions d’inspiració. Esteu prenent decisions que us ajudaran a simplificar-vos i a sentir-vos millor, i que no tenen res a veure amb ells com a persona.
- Per exemple, moltes empreses, marques i dissenyadors tenen comptes d’Instagram i publicitaran la seva mercaderia publicant fotografies professionals. Aquest tipus de publicacions poden provocar enveja dels béns materials i fer-te sentir com si les teves possessions no fossin "prou bones" o "prou fresques".
Pas 3. Seguiu comptes nous que us inspirin
Una altra manera d’evitar la gelosia de les xarxes socials és seguir les persones que us inspiren, en lloc de les persones amb qui us sentiu competitius. Per exemple, és possible que vulgueu seguir persones creatives que treballen en un camp completament diferent al vostre. D’aquesta manera potser no compareu la vostra vida amb la seva, perquè porteu vides diferents, però podeu trobar inspiració a través de la seva creativitat i ètica de treball.
Mètode 3 de 3: distanciar-se de les xarxes socials
Pas 1. Tanqueu la sessió als vostres comptes de xarxes socials
Si teniu gelosia a les xarxes socials, probablement sigui una bona idea reduir la quantitat de temps que passeu desplaçant-vos pels canals d'informació de xarxes socials. Una manera fàcil de fer-ho és tancar la sessió dels vostres comptes de xarxes socials. Això dificultarà l'accés a les xarxes socials. Com a alternativa, podeu suprimir aplicacions de xarxes socials, com Facebook i Pinterest, del telèfon o de la tauleta. D'aquesta manera, si només teniu cinc minuts per matar, serà més difícil dedicar-vos a navegar per les xarxes socials.
Pas 2. Estableix els objectius de com utilitzaràs les xarxes socials
Planifiqueu la manera d’utilitzar les xarxes socials d’una manera que afavoreixi la vostra salut mental. Per exemple, designeu un moment per posar-vos al dia amb els amics i la família i fixeu un límit de temps pel que passareu cada dia a les xarxes socials. Trieu una hora del dia en què tingueu menys probabilitats de descarrilar-vos per les xarxes socials o deprimir-vos pel que fan els altres.
- Per exemple, no comenceu a desplaçar-vos per les xarxes socials quan us avorriu a la feina o a l’escola, ja que pot fer que passeu més temps desplaçant-vos. A més, és possible que us sentiu pitjor amb vosaltres mateixos, ja que no teniu una jornada laboral satisfactòria.
- Proveu un moment que precedeixi el que gaudiu. Per exemple, consulteu els vostres comptes a les xarxes socials abans de dirigir-vos a la classe de ball al gimnàs o per trobar un amic a prendre un cafè. És més probable que us mantingueu al vostre límit de temps i us divertiu a la vostra vida.
Pas 3. Desconnecteu de les xarxes socials
Si comenceu a sentir-vos deprimit com a conseqüència de la gelosia de les xarxes socials i us trobeu constantment comparant la vostra vida amb la gent del vostre compte de Facebook, Pinterest, Instagram o Twitter, us hauríeu de desconnectar de les xarxes socials. Això us permetrà centrar-vos més en la vostra pròpia vida. És possible que trobeu que ni tan sols voleu la bossa de mà que va publicar la vostra amiga la setmana passada i que el vostre petit apartament té la mida perfecta.
- Si no us bombardeja amb imatges de persones que viuen vides increïbles, començareu a apreciar les coses que teniu a la vostra pròpia vida. Pren el costum d’identificar coses per agrair-los cada dia. Penseu en incorporar-los al vostre diari, oracions, meditació o teràpia. També podeu publicar una llista d’agraïment a casa vostra.
- Si no esteu segur de sentir-vos deprimit a causa de les xarxes socials, preneu-vos un temps per preguntar-vos què us sentiu després d’utilitzar-les. Feu preguntes com ara: "Com em sento per la meva vida en aquest moment?" i "Em sento satisfet de mi mateix?"
- Si us sentiu malament, vegeu si es remunta a les xarxes socials. Proveu de revisar els vostres pensaments per veure si us compareu tranquil·lament amb les persones que seguiu.
Pas 4. Tria de construir relacions sense xarxes socials
Pot semblar passat de moda, però una manera de gestionar la gelosia de les xarxes socials és construir i desenvolupar relacions sense utilitzar-les. Reunir-se amb els amics cara a cara us ajudarà a conèixer què passa realment en el seu dia a dia. És més probable que tingueu compassió pels vostres amics si desenvolupeu relacions reals i significatives. Proveu aquests consells per mantenir amistats sense xarxes socials:
- Truqueu o envieu un missatge de text a un amic per fer plans, en lloc d'enviar un missatge a través d'una plataforma de xarxes socials.
- Reuneix-te amb un amic per mostrar-los fotos de les teves últimes vacances, en lloc de publicar-les en línia.
- Reuneix-te amb un amic per felicitar-los pel seu nou treball, compromís, casament o naixement d’un fill en lloc de simplement “agradar” o comentar una publicació a les xarxes socials.
- Si teniu amics o familiars que viuen fora de la ciutat, penseu en utilitzar Skype o FaceTime per fer visites presencials o comunicar-vos per telèfon.
Consells
- No mesureu la vostra autoestima mitjançant "m'agrada" i comentaris a les xarxes socials.
- És possible que la vostra feina requereixi l’ús de les xarxes socials, cosa que dificulta la desconnexió completa. Proveu de configurar un compte de treball i un compte personal. D’aquesta manera, podeu mantenir un perfil professional en línia i evitar comparar-vos amb els vostres amics.
- Controleu les vostres sensacions de gelosia donant likes i comentaris positius a altres publicacions, encara que al principi sigui difícil. En compartir la seva alegria, en formeu part. També són més propensos a donar-vos agradats i comentaris a canvi.
