Fer un descans a les xarxes socials és una bona manera de tornar a connectar amb les persones i les activitats que realment us motiven. Abans de tancar la sessió, identifiqueu per què voleu fer un descans. Seleccioneu la durada del descans, les xarxes que voleu abandonar temporalment i desenvolupeu un calendari per reduir l'ús de les xarxes socials. Per ajudar-vos a mantenir el vostre descans, desactiveu les notificacions de xarxes socials o suprimiu completament les aplicacions. Utilitzeu el temps que d’altra manera estareu a les xarxes socials per llegir, fer exercici i passar temps amb els vostres amics i familiars.
Passos
Mètode 1 de 3: tancar la sessió
Pas 1. Decidiu quant de temps voleu fer un descans a les xarxes socials
No hi ha cap període de temps correcte o incorrecte que haureu de passar fora de les xarxes socials. L’elecció és vostra. Podeu triar passar 24 hores fora de les xarxes socials o passar 30 dies fora de les xarxes socials (o més).
- No us sentiu tancat en el període de temps que heu decidit mantenir-vos fora de les xarxes socials. Si arribeu al final del període lliure de xarxes socials i trobeu que voleu continuar el vostre descans, feu-ho.
- D’altra banda, també podeu escurçar la pausa a les xarxes socials si creieu que heu aconseguit tot el que volíeu fer fent una pausa a les xarxes socials.
Pas 2. Tria quan cal fer un descans
El millor moment per fer un descans a les xarxes socials és durant les vacances i les vacances familiars. Això us donarà a vosaltres i a la vostra família l'oportunitat de passar temps mútuament en converses en lloc de participar en intercanvis de xarxes socials.
- Però també podeu fer un descans a les xarxes socials si necessiteu dedicar tota la vostra atenció a algú o alguna cosa, per exemple, quan treballeu en un projecte escolar.
- Si us sentiu aclaparat a causa de les males notícies i la confusió política a les xarxes socials, també podeu fer un descans a les xarxes socials. Podeu buscar pistes que us estiguin passant. Per exemple, us sentiu irritable després de mirar les xarxes socials? Us fixeu en les coses que heu vist i hi penseu la resta del dia? Teniu problemes per concentrar-vos després? Si és així, probablement haureu de fer un descans.
Pas 3. Trieu les xarxes de les quals voleu fer un descans
Fer un descans a les xarxes socials pot significar un cessament de tot ús de les xarxes socials o bé pot significar fer un descans només a determinades xarxes. Per exemple, potser deixeu temporalment Facebook i Twitter, però us quedeu a Instagram.
- No hi ha maneres correctes o incorrectes de triar les xarxes de les quals voleu fer un descans. Una bona manera d’iniciar el procés de selecció, però, és pensar els motius pels quals desitgeu una interrupció a les xarxes socials i després fer un descans de la xarxa o xarxes que us permetran assolir aquests objectius de manera més directa.
- També podeu tancar la sessió d’aquests llocs i aplicacions a l’ordinador i al telèfon. Haver d’iniciar sessió cada vegada que visiteu el lloc o utilitzeu l’aplicació pot reduir la possibilitat que els comproveu sempre que us avorriu o us distreu.
Pas 4. Desenvolupeu un calendari per reduir gradualment el vostre ús de les xarxes socials
Per exemple, si teniu previst fer un descans a les xarxes socials entre Nadal i Cap d’Any, treballeu per reduir l’ús de les xarxes socials durant el període anterior al Nadal. Comenceu a reduir uns 10 dies abans de fer la vostra pausa. La quantitat de reducció depèn de quant utilitzeu les xarxes socials.
Per exemple, si utilitzeu les xarxes socials durant dues hores diàries, reduïu-ne l’ús a les xarxes socials a 1,5 hores 10 dies abans del vostre descans. A continuació, set dies abans de planificar iniciar el vostre descans a les xarxes socials, reduïu-lo a una hora diària. Quatre dies abans del descans, reduïu-los a 30 minuts diaris
Pas 5. Feu saber als vostres amics i familiars que fareu un descans
Durant el període de disminució de l’ús de les xarxes socials, és possible que vulgueu fer saber als vostres amics i seguidors de xarxes socials que aviat farà un descans a les xarxes socials. Això permetrà que la gent sàpiga per què no respon els seus missatges i evitarà que es preocupin un cop comenci la ruptura de les xarxes socials. També us ajudarà a fer-vos responsables sempre que traieu el telèfon i comenceu a obrir l'aplicació.
Si ho desitgeu, podeu programar que apareguin publicacions fins i tot mentre feu un descans. Hi ha aplicacions de tercers que us permeten programar les vostres publicacions a Instagram, Facebook i altres plataformes de xarxes socials
Pas 6. Recordeu-vos per què us feu un descans
Sense una bona causa, tindràs dificultats per mantenir el temps allunyat de les xarxes socials. Hi ha molts motius pels quals és possible que vulgueu deixar temporalment les xarxes socials. Potser voleu més temps amb els vostres amics i familiars. Potser esteu cansats d’utilitzar-lo cada dia. Sigui quina sigui la vostra raó, podeu articular-la amb claredat de manera que pugueu respondre a les persones que ho pregunten, perquè "" ho faran ".
- També us recomanem que tingueu a mà una llista per recordar-vos per què us feu un descans a les xarxes socials.
- També és important poder identificar per què voleu una interrupció a les xarxes socials per mantenir-vos forts quan comenceu a sentir que no voleu continuar. En aquests moments, podeu recordar-vos: "No, em nego a utilitzar les xarxes socials fins que finalitzi el període de descans designat perquè vull passar més temps amb la meva família".
CONSELL D’EXPERT
Si us sentiu esgotat, letàrgic, envejós o ansiós després d’utilitzar les xarxes socials, probablement necessiteu un descans.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Pas 1. Desactiveu el vostre compte
Per exemple, si normalment accediu a les xarxes socials del telèfon, suprimiu les aplicacions del telèfon. Si acostumeu a utilitzar les xarxes socials a l’ordinador, manteniu l’ordinador apagat durant la pausa de les xarxes socials. Una alternativa menys extrema és simplement desactivar les notificacions de xarxes socials al dispositiu que trieu perquè no tingueu la temptació de mirar-les.
Si desactiveu les notificacions, assegureu-vos de desactivar-les també per correu electrònic
Pas 2. Suprimiu el vostre compte
Si trobeu que esteu més en forma, més feliç i més productiu durant les pauses a les xarxes socials, és possible que vulgueu ampliar la pausa a la supressió de xarxes socials a temps complet. En aquest cas, diràs adéu definitivament a les xarxes socials.
- El procés per suprimir el vostre compte varia segons la plataforma de xarxes socials. Normalment, és ràpid i senzill i requereix simplement navegar per les opcions del menú de l’usuari fins a la secció que tracta el vostre compte (que normalment s’anomena “El vostre compte”). A partir d’aquí, només cal que feu clic a “Suprimeix el meu compte” (o alguna sol·licitud similar) i confirmeu la vostra decisió.
- Recordeu que, si voleu tornar a saltar a una plataforma de xarxes socials més tard, podeu, tot i que començareu de zero.
Pas 3. Reorganitzeu la decisió de fer un descans a les xarxes socials
És fàcil pensar a fer un descans a les xarxes socials com a exclusió d’alguna cosa. Però, en lloc d'això, considereu el vostre temps sense les xarxes socials com un alliberament de les demandes que inconscientment us heu plantejat per publicar constantment contingut nou i participar en interaccions amb les xarxes socials. En lloc de publicar a les xarxes socials, ara només podeu centrar-vos en gaudir del que feu allà on sigueu.
Proveu de mantenir un mini diari amb vosaltres i escriviu-hi sempre que observeu que el vostre dia ha estat millor del que soleu estar sempre en revisar les xarxes socials
Pas 4. Distreu-vos per superar la part difícil
Probablement hi haurà uns dies en què realment trobareu a faltar estar a les xarxes socials. Però al cap d’un temps (tres dies, cinc dies o fins i tot una setmana, segons el grau de connexió que tingueu amb l’ús de les xarxes socials), començareu a sentir el desig d’utilitzar les xarxes socials. Mantingueu-vos fort durant aquest difícil període i sabeu que passarà. Hi ha diverses maneres d’evitar la temptació i la depressió temporal. Per exemple, podeu:
- Veure una pel·lícula amb els amics
- Agafeu un llibre del prestatge per agafar la lectura
- Preneu una nova afició com la reparació de bicicletes o tocar la guitarra.
Pas 5. Reconeixeu la naturalesa artificiosa del contingut de les xarxes socials
A les xarxes socials, moltes persones publiquen només les seves fotos més boniques i poques vegades (si és que mai) publiquen coses negatives sobre la seva vida. Una vegada que vegeu més enllà d’aquest disseny de perfecció acuradament calculat, començareu a sentir-vos més alienat i escèptic de tota l’empresa. Aquest sentiment d’alienació us farà estar més disposat a fer un descans a les xarxes socials.
Pas 6. Penseu abans de reprendre l'ús de les xarxes socials
Si decidiu que voleu tornar a utilitzar les xarxes socials en algun moment, és possible que vulgueu dedicar una mica de temps a considerar la vostra decisió. Feu una llista de pros i contres per ajudar-vos a identificar els motius pels quals voleu reprendre l'ús de les xarxes socials.
- Per exemple, els vostres professionals poden incloure coses com "estar al dia del que fan els amics", "tenir un lloc on compartir les meves bones notícies i imatges" i "mantenir converses amb amics sobre notícies interessants". Tanmateix, els vostres inconvenients poden incloure coses com "frustrar-vos per les publicacions polítiques", "perdre el temps revisant el meu compte massa sovint" i "preocupar-vos innecessàriament per les coses que he publicat".
- Compareu els vostres avantatges i desavantatges per ajudar-vos a decidir quina opció té més avantatges i prendre la vostra decisió.
- És possible que vulgueu posar-vos uns límits ferms si repreneu l’ús de les xarxes socials. Per exemple, podeu deixar de banda dos períodes de temps de 15 minuts per participar a les xarxes socials i mantenir la sessió tancada dels vostres comptes en la resta de moments.
Mètode 3 de 3: trobar activitats substitutives per a l'ús de xarxes socials
Pas 1. Connecteu amb els vostres amics fora de les xarxes socials
Les xarxes socials no són l’única manera de mantenir-se en contacte amb la gent. En lloc de rebre novetats sobre el que fan els vostres amics a través de les xarxes socials, truqueu-los o envieu-los un missatge de correu electrònic o de text. Pregunteu-los: Què esteu fent després? Voleu prendre una pizza i passar l’estona?”
Pas 2. Coneix gent nova
Sense l’instint constant de comprovar les xarxes socials, estareu més compromès amb el món que us envolta. Mantingueu una conversa amb el vostre company de seient a l’autobús. "Avui fa bon temps, oi?" es podria dir.
- També podeu implicar-vos a la vostra comunitat. Cerqueu organitzacions benèfiques locals o organitzacions sense ànim de lucre que ofereixen oportunitats de voluntariat. És possible que pugueu ser voluntaris a la sopa local, al banc d'aliments o a una organització de construcció de cases (com ara Hàbitat per a la humanitat).
- Consulteu els clubs i grups locals a Meetup.com. El lloc permet a la gent connectar-se i compartir els seus interessos preferits, incloses pel·lícules, llibres i àpats. Si no veieu cap grup que us interessi, inicieu-ne un de propi.
Pas 3. Llegiu un diari
Les xarxes socials no són només una gran eina per comunicar-se i veure el que fan els altres. Sovint també és una manera principal d’obtenir les notícies. Però fins i tot sense les xarxes socials, podeu estar informat. Per llegir les notícies del dia, llegir un diari, visitar el lloc del vostre proveïdor de notícies preferit o agafar una publicació periòdica que cobreixi els esdeveniments actuals del quiosc local.
Pas 4. Mantingueu al dia la lectura
Moltes persones tenen una llarga acumulació de llibres als quals es van prometre que arribarien "algun dia". Ara que feu un descans a les xarxes socials, el vostre "dia" ha arribat. Instal·leu-vos en una acollidora cadira amb una tassa de te calent i un dels llibres que us semblin més interessants.
Si us agrada llegir però no teniu llibres propis per llegir, visiteu la biblioteca pública local i consulteu alguns volums que us semblen interessants
Pas 5. Organitzeu la vostra casa
Polseu, aspireu i feu els plats. Passeu per l’armari i identifiqueu la roba que ja no porteu. Porteu-los a la botiga de segona mà per donar-los. Consulteu els vostres llibres, pel·lícules i jocs i cerqueu-ne d'altres que vulgueu separar-vos. Poseu-los a la venda a Craigslist o eBay.
Pas 6. Tenir cura dels negocis
Utilitzeu el temps que d’altra manera dedicareu a navegar per les xarxes socials per respondre a la vostra altra correspondència (correu electrònic o correu de veu). Comenceu a fer projectes escolars o poseu-vos al dia amb els deures. Si treballeu des de casa, utilitzeu el temps de les xarxes socials per localitzar nous clients o fluxos d’ingressos.
Pas 7. Agraïu el que teniu
Feu un balanç de tot el que estigueu agraït a la vostra vida. Per exemple, feu una llista d’amics i familiars que sempre hi són a la vostra disposició quan estigueu a baix. Feu una altra llista de les vostres coses o llocs preferits: la vostra biblioteca local, per exemple, o la vostra col·lecció de jocs. Això redirigirà la vostra atenció des de les xarxes socials i us facilitarà prendre i mantenir el vostre descans.
