Les xarxes socials s’han convertit en un mitjà important per interactuar amb els altres, però l’exposició excessiva a les xarxes socials pot afectar negativament l’autoestima. Això pot succeir per diferents motius, com ara perquè baseu la vostra autoestima en el nombre d’agradats que obtingueu o perquè us compareu amb altres persones. L’addicció a les xarxes socials també pot provocar màxims i mínims emocionals, que poden provocar ansietat i depressió. La manca de comunicació cara a cara pot interferir en la nostra relació amb els altres, cosa que disminueix l’autoestima. Per evitar les trampes d’autoestima de les xarxes socials, limiteu el vostre consum general, eviteu el contingut excessivament negatiu i opteu per mitjans educatius o inspiradors. Mantingueu relacions sòlides amb els vostres amics i familiars i treballeu per desenvolupar un nivell saludable d’autoestima.
Passos
Mètode 1 de 3: gestionar l'ús de les xarxes socials
Pas 1. Controleu-vos si hi ha signes d’addicció a les xarxes socials
Les xarxes socials tenen els mateixos efectes químics al cervell que la nicotina i altres substàncies addictives. Això es tradueix en els màxims i mínims emocionals associats a obtenir la solució i les retirades posteriors.
- Cerqueu signes com sentir-vos nerviosos si no reviseu els vostres comptes, la incapacitat de passar llargs períodes de temps sense xarxes socials, sentir-vos tristos o sols si no teniu cap notificació o descuidar responsabilitats fora de línia o funcions diàries a favor de interacció en línia.
- Els estudis demostren que les xarxes socials poden ser encara més addictives que els cigarrets i que els símptomes d'abstinència poden imitar els que abandonen una addicció a les drogues o l'alcohol.
- Si trobeu que una addicció a Internet o a les xarxes socials interfereix en la vida quotidiana, penseu en parlar amb un professional de la salut mental.
Pas 2. Limiteu el consum de xarxes socials
Proveu de suprimir les aplicacions de xarxes socials del vostre dispositiu mòbil per evitar que les comproveu cada pocs minuts. També els podríeu treure de la pantalla d’inici del dispositiu per fer-los una mica menys accessibles. Treballeu per mantenir el telèfon fora de vista el màxim temps possible, sobretot quan esteu amb una altra persona.
- Presteu atenció quant de temps podeu passar sense comprovar els vostres comptes de xarxes socials, correu electrònic o missatges de text. Tingueu en compte aquesta durada i desafieu-vos a anar el doble, després el triple, i així successivament al llarg del dia.
- Cada vegada que us sentiu temptat de consultar les xarxes socials, proveu de fer una altra cosa. Proveu de dibuixar un doodle o d’escriure una petita nota a un amic.
Pas 3. Establir zones i hores lliures de tecnologia
Designeu espais a casa on no es permetin dispositius mòbils. El vostre dormitori és un bon començament, ja que fixar-vos en una pantalla abans d’anar a dormir pot evitar que dormiu bé. Trieu diverses vegades del dia durant les quals la tecnologia estigui fora dels límits i comprometeu-vos a seguir la vostra rutina.
- Per exemple, no comproveu el telèfon una hora abans d’anar a dormir i no el mantingueu fora dels límits durant una hora després de despertar-vos. Si en depeneu com a alarma per despertar-vos, penseu a aconseguir un despertador independent per evitar la temptació de comprovar si hi ha correus electrònics, missatges de text, publicacions al mur o "m'agrada".
- Proveu de limitar-vos a dues o tres sessions de comprovació de xarxes socials de 10 minuts al dia. També podeu utilitzar la comprovació de les xarxes socials com a recompensa. Per exemple, és possible que us permeteu consultar les xarxes socials durant 10 minuts després de treballar unes hores i no comprovar-ho en cap altre moment del dia.
- Assegureu-vos que desactiveu les notificacions automàtiques perquè el telèfon no surti durant tot el dia.
Pas 4. Cerqueu contingut instructiu, inspirador o positiu
Les xarxes socials poden presentar imatges que ens facin sentir que mai no podríem aconseguir un aspecte determinat. Bombardejar-se amb imatges que trobeu inabastables us pot fer sentir menys segurs sobre el vostre cos, la roba que porteu o qualsevol de les altres maneres que trieu per representar-vos. Filtra el contingut que et faci autocrític i busca fonts d’instrucció o d’educació positives i constructives.
En lloc de contingut basat simplement en imatges, busqueu instruccions, com ara combinar un aspecte concret, crear una dieta millor o seguir una rutina d’exercicis fantàstica
Pas 5. No llegeixis els comentaris
Suposem que algú ha publicat un comentari llarg que respon al vostre estat i es pot dir que és negatiu des de la primera frase. Ni tan sols us molesteu en llegir-lo! Tan bon punt vegeu res negatiu a la vostra pàgina, deixeu de llegir-la, suprimiu-la i continueu.
Intenteu no llegir comentaris a les publicacions de pàgines públiques ni participar en guerres de comentaris. És una pèrdua de temps i no necessiteu el drama innecessari
Pas 6. No depeneu de les xarxes socials per augmentar l'autoestima
És temptador, però intenteu no utilitzar les xarxes socials com una manera d’augmentar la vostra autoestima. Eviteu publicar imatges només per obtenir elogis i "m'agrada". Intenteu que el nombre de retuits o comentaris que rebeu sigui una mesura de la vostra autoestima.
Pas 7. Eviteu fer comparacions
Intenteu no mirar com algú es representa a les xarxes socials i fer judicis sobre vosaltres en funció de les seves publicacions. Recordeu-vos que hi ha molta felicitat per veure quan veieu fotos d’algú que s’ho passa molt bé i comenceu a sentir-vos gelós.
Per exemple, no mireu cap imatge a Pinterest ni a Instagram i digueu-vos a vosaltres mateixos: "Tenen un aspecte molt millor que jo" o "Mai no podria treure aquest aspecte". En lloc d’això, digueu alguna cosa com ara: “El seu estil és realment inspirador: m’encanta com es veuen aquests patrons junts” o “Sembla molt divertit; Hauria de provar-ho en algun moment"
Pas 8. Recordeu que les xarxes socials són un rodet destacat
Quan vegeu comptes de xarxes socials d'altres persones, recordeu-vos que són versions editades. No donen una visió més gran amb tots els seus alts i baixos, així que intenteu no pensar en el que veieu com la història completa. Això us ajudarà a evitar enveges, a criticar-vos o a jutjar els altres basant-vos únicament en el que veieu en línia.
Pas 9. Utilitzeu les xarxes socials per establir xarxes i estar al dia dels coneguts
Eviteu utilitzar les xarxes socials com a mitjà principal per mantenir les vostres relacions clau. Limiteu el seu paper en les vostres amistats més importants, però aprofiteu els seus valors pràctics. Utilitzeu les xarxes socials per mantenir-vos en contacte amb coneguts de llarga distància o per construir la vostra xarxa professional.
Els estudis demostren que les xarxes socials s’han convertit en necessàries per al desenvolupament del capital social, però l’excés pot interferir en la nostra relació amb els altres, cosa que al seu torn afecta la nostra autoestima. Intenteu veure les xarxes socials com una eina pràctica en lloc de ser el principal mitjà de socialització
Pas 10. Digueu-li a algú si és assetjat
L’assetjament a les xarxes socials és un problema greu. Si algú l’assetja en línia, com ara fent comentaris maliciosos sobre tu o sobre tu, publicant fotos vergonyoses o fent altres coses que et facin sentir assetjat, informa-ho a algú. Parleu amb un adult de confiança, com ara un pare, un professor, un conseller escolar o un líder religiós.
Mètode 2 de 3: Construir relacions més fortes
Pas 1. Dediqueu temps lliure i de qualitat als vostres amics i familiars
Sense una suficient comunicació cara a cara, podem perdre la nostra capacitat de llegir el llenguatge corporal no verbal i les subtils pistes vocals que ens ajuden a relacionar-nos amb altres persones. Aquesta incapacitat per interpretar la comunicació no verbal disminueix l’autoestima i augmenta l’ansietat, especialment en situacions socials del món real.
- Parleu amb un amic de prendre un cafè junts cada pocs dies o un cop per setmana. Quan aneu en cotxe amb algú, deixeu els telèfons i aprofiteu el temps per mantenir una conversa.
- Si ets naturalment tímid, prova de desafiar-te a superar la teva timidesa. Proveu de parlar per tenir una conversa ràpida amb algú mentre espereu en fila. Pregunteu al vostre company o company de feina sobre com va el dia, quines són les seves aficions o sobre el temps d’aquella setmana.
- Feu una regla que ningú no pugui tenir el telèfon fora de casa durant els àpats i durant els temps lliures d'altres mitjans designats.
Pas 2. Mantingueu converses importants en persona
Com que les xarxes socials redueixen la nostra capacitat d’interpretar senyals no verbals, és important evitar converses importants en línia. Si heu de discutir un problema amb algú, feu-ho cara a cara. Això us ajudarà a evitar la interpretació errònia d'una afirmació com a malvada, excessivament crítica o insultant.
- Per exemple, suposem que voleu preguntar a algú, separar-vos-en o enfrontar-vos a un amic per un problema. Podria semblar menys intimidant enviar un text o un missatge a les xarxes socials, però fer-ho només augmentarà les possibilitats de volar les coses desproporcionadament.
- Participar en la comunicació cara a cara ens ajuda a aprendre a manejar millor les situacions socials de risc i tenir un nivell d’autoestima saludable implica navegar per aquestes situacions de risc emocional.
Pas 3. Cultivar relacions amb la seva família més propera
La comunicació cara a cara és una part important de l’autoestima sana i la participació de les persones amb qui conviu és el lloc més fàcil per començar. Si conviu amb els seus pares, intenteu establir una connexió forta permetent-los participar en la vostra vida. Demaneu-los que us donin consells, que us puguin establir regles i que facin activitats junts.
Si sou pares, doneu un bon exemple al vostre fill limitant el vostre propi consum de xarxes socials. Estableixi regles pròpies sobre la limitació de la tecnologia i presteu tota la vostra atenció al vostre fill quan interactueu. Pregunteu-los pel seu dia, intenteu debatre sobre temes que considerin interessants i digueu-los que sempre esteu disponibles per discutir problemes o qualsevol cosa que els estressi
Pas 4. Parleu amb els vostres amics per telèfon
Pot ser que sigui més ràpid, més fàcil i menys intimidant enviar missatges de text o enviar un missatge a les xarxes socials, però intenteu reservar temps per estar al dia amb els vostres amics. Comunicar-nos amb altres persones exclusivament en línia o mitjançant un text ens fa estar més solitaris i, per tant, disminueix la sensació d’autoestima.
De manera similar a parlar amb algú en persona, les converses telefòniques reforcen les habilitats interpersonals, cosa que contribueix a reforçar l’autoestima
Mètode 3 de 3: fomentar la vostra autoestima
Pas 1. Dediqueu temps a conèixer-vos a vosaltres mateixos
Treballa per conèixer-te a tu mateix reservant un temps per a la reflexió tranquil·la. Penseu en els vostres talents, aficions, interessos i altres factors que us fan únics. Penseu en els valors bàsics que configuren qui sou, com l’honestedat, la lleialtat o ser responsable.
Pas 2. Preneu decisions per vosaltres mateixos en lloc de complaure els altres
Comprometeu-vos a prendre decisions que siguin coherents amb qui sou, en lloc d’intentar simplement complaure els altres. Fes coses que t’agradin i que creïs que ajuden a identificar qui ets en lloc de fer coses perquè la gent pensi que estàs bé.
Feu el vostre esport favorit, canteu, balleu, feu voluntaris per la vostra causa preferida o feu el que us faci sentir que expresseu el vostre veritable jo
Pas 3. Intenteu no crear una personalitat de xarxes socials separada
A mesura que us aneu coneixent, feu el possible per assegurar-vos que allò que publiqueu a les xarxes socials sigui coherent amb el vostre sentit de si mateix. Sovint publiquem imatges i estats que sabem que no són realment representatius de nosaltres mateixos, però que ens poden fer semblar genials. Tanmateix, crear una distància entre qui creiem i com ens representem és un aspecte clau de la baixa autoestima.
Eviteu crear diversos comptes de xarxes socials per a diferents grups d'amics. Això pot crear un sentit del jo encara més fracturat
Pas 4. Escriviu una llista de les coses que us agraden
Si comences a sentir-te malament amb tu mateix, pensa en aspectes que t’agraden i aprecies. Agafa un bolígraf i un bloc de notes o un tros de paper i fes una llista de tot el que agraeixes a la vida.
Per exemple, enumereu els vostres trets o talents que us agraeix. Feu una llista de les necessitats sense les quals no podríeu viure, com ara la vostra llar, la vostra salut i les persones més importants de la vostra vida. Escriviu les vostres coses preferides del món que us envolta, com ara la vostra estació preferida, els animals preferits, els llocs on us agrada anar o com se sent quan el sol brilla a la vostra cara
Pas 5. Practicar la conversa positiva i el pensament
No us valoreu ni penseu en pensaments negatius sobre les vostres interaccions. Intenteu no veure les coses en termes del tot o res i intenteu no fer volar les coses desproporcionadament.
- Per exemple, si algú no us envia cap missatge de text ni us envia cap missatge de correu electrònic, no us penseu: "Què he fet malament? Ha passat una hora des que els vaig enviar missatges de text: m’han d’odiar ". En lloc d’això, doneu-vos a vosaltres i a la resta de persones l’avantatge del dubte i no vegeu una cosa com la de rebre un text o “m’agrada” com a mesura del que sou.
- Juntament amb la pràctica del pensament positiu, eviteu tractar els errors com a fracassos personals. Intenteu mantenir una perspectiva equilibrada i convertir l’autocrítica negativa en oportunitats constructives d’autosuperació.
