Estar atrapat en una zona petita durant un llarg període de temps pot ser difícil fins i tot per a les persones més pacients. Com es transforma el vol de llarg recorregut des d’una prova en una experiència agradable és una qüestió de preferència. Algunes persones consideren que els vols llargs són ideals per dur a terme la feina, mentre que d’altres ho consideren el moment perfecte per relaxar-se amb llibres i pel·lícules. Qualsevol cosa que preferiu, amb una mica de planificació i preparació, el vol llarg es pot convertir en una part agradable del vostre viatge.
Passos
Part 1 de 3: Assegurar un vol còmode
Pas 1. Obteniu el millor seient possible
Tot i que no sempre és factible econòmicament una actualització de negocis o de primera classe, si és possible, l’habitació addicional en aquestes parts de l’avió pot fer que el vostre viatge sigui molt més còmode. Quan viatgeu econòmics, intenteu reservar un seient al passadís, ja que us facilitarà un passeig ràpid quan us sentiu inquiet. També podreu estendre’s al passadís per obtenir més espai per a les cames.
Alguns volants prefereixen els seients a la finestra. L’avantatge d’un seient a la finestra és que podeu utilitzar el lateral de l’avió com un racó acollidor on dormir. A més, la vista exterior de l’avió pot proporcionar una bellesa natural que podeu gaudir si trobeu que les vostres activitats es tornen tedioses. L’inconvenient principal dels seients de les finestres és la dificultat que us trobareu per creuar més de dues persones quan aneu a passejar o proveu d’utilitzar el bany
Pas 2. Dissenyar maneres de disminuir les molèsties
Els auriculars / auriculars de les línies aèries no sempre són de la màxima qualitat, de manera que és possible que vulgueu portar-ne un de propi. Els auriculars que cancel·len el soroll, en particular, són elogiats pels veterans viatgers de llarg recorregut, tot i que poden ser cars. Els taps per les orelles són una bona substitució assequible per a aquests i es poden comprar a la majoria de farmàcies.
- És possible que vulgueu descarregar algunes pistes relaxants de soroll blanc al reproductor multimèdia per ofegar altres passatgers o nens forts. Els sons de la pluja, els de la platja i les pistes meditatives amb música suau que acompanyen sorolls naturals us poden transportar a un lloc més tranquil.
- Molts viatgers amb vol llarg recomanen portar mitjons de compressió, sobretot quan volen econòmics. La quantitat limitada d’espai i els llargs períodes de temps estacionaris poden causar inflor als peus i els turmells o una afecció perillosa anomenada trombosi venosa profunda. Els mitjons de compressió poden ajudar a prevenir-ho.
Pas 3. Familiaritzeu-vos amb els exercicis en avió.
Mantenir la sang fluint i el cos compromès pot evitar dolor, inflor i molèsties. La clau d’aquest tipus d’exercicis és un moviment petit i controlat que es fa de manera constant al llarg del temps. Fins i tot si només estigueu aixecant els dits dels peus, fer-ho de 10 a 20 repeticions diverses vegades al llarg del vol us ajudarà a mantenir el cos fluït. Parlant d’aixecar els dits dels peus …
- Aixeca els dits dels peus mentre estàs assegut. Mantingueu els talons a terra i, a poc a poc, aixequeu els dits dels peus el més amunt possible. A continuació, baixeu els dits dels peus i repetiu aquest moviment amb els talons mantenint els dits del peu a terra. Feu-ho de 7 a 10 vegades amb un moviment deliberat i controlat.
- Aixequeu i torceu les cames. És possible que tingueu millors resultats amb aquest exercici si primer reclineu la cadira el màxim possible. A continuació, aixequeu les cames tant com pugueu i gireu els dits del peu en sentit horari fins a completar almenys 6 rotacions. A continuació, repetiu el moviment en sentit antihorari el mateix nombre de rotacions.
- Porteu els genolls al pit. Això involucra tant els músculs abdominals com les cames. Inclineu-vos una mica cap endavant perquè l’esquena quedi fora de la cadira. Després d’això, acosteu un genoll tan a prop del pit com sigui possible, amb les dues mans per recolzar-lo suaument. Mantingueu aquesta postura entre 15 i 20 segons, després baixeu la cama i repetiu el procés amb l’altra cama. Feu-ho almenys 3 vegades.
Pas 4. Creeu un horari durant el vol
El vostre horari no s’ha de fixar en pedra, però traçant els vostres plans per al temps de vol podeu organitzar activitats per evitar buits avorrits durant el viatge. És possible que tingueu previst passar les dues primeres hores del vostre viatge situant-vos i fent una lectura lleugera. A aproximadament la tercera hora del vol, se solen oferir begudes gratuïtes, inclòs l’alcohol. És possible que vulgueu ometre les begudes alcohòliques; la cabina ja estarà seca, l'alcohol pot provocar deshidratació i l'alcohol també pot perjudicar la qualitat del son. Després d'això, podeu:
- Penseu en fer una migdiada o dormir el màxim possible al voltant de les cinc hores. Els ajuts naturals per al son, com la camamilla, l’arrel de valeriana i la melatonina, poden ajudar. En planificar una migdiada cap a la meitat del llarg vol, trenca les activitats per tal d’esperar que no s’avorreixi amb l’entreteniment al seient.
- Penseu en un passeig pel passadís a les vuit hores. Fins i tot l’exercici regular al seient no és un substitut per estirar les cames. Després de la migdiada, una mica passat la meitat del vol, excuseu-vos del seient i passegeu. Aquesta és també una bona oportunitat per visitar el lavabo i refrescar-se amb la bossa de tocador a bord.
- Gaudeix de les activitats previstes entre les vuit i les deu hores del viatge. Prepareu-vos per una bona pel·lícula, llegiu el vostre llibre, feu els vostres enigmes: ocupeu-vos de totes les coses agradables que heu aportat durant el vol.
- Intenta descansar una mica més a l’hora deu. La vostra qualitat de son en un vol llarg probablement no serà tan bona ni tan gran com el que esteu acostumat. Si teniu son, escolteu el vostre cos, però després d’una pel·lícula relaxant, una bona lectura o algun treball de trencaclosques, és possible que us trobeu a punt per fer una altra migdiada curta.
- Acabeu la resta del vol amb les activitats previstes. Aquesta és també una bona oportunitat per fer exercicis durant el vol. Fer els exercicis ara prepararà el cos per a la planificació, l’enganxatge de l’equipatge i el camí cap a un hotel o cap allà on sigui. També és possible que vulgueu fer un altre viatge al lavabo una hora abans d’aterrar, de manera que us sentiu refrescats quan arribeu a la vostra destinació.
Part 2 de 3: Passar-ho bé durant el vol
Pas 1. Planteja idees sobre possibles activitats
Penseu i feu una llista de les activitats que us agraden fer en espais tancats, com ara la vostra habitació, escola o oficina. Algunes activitats habituals durant el vol inclouen llegir, escoltar música, veure pel·lícules i fer deures / feina. No oblideu cap afició que pugueu tenir en un seient, com dibuixar, teixir, jugar a escacs, fer trencaclosques (com ara sudoku o mots encreuats), plegar origami, etc.
- També us recomanem practicar la meditació abans de pujar a bord del vol. Algunes persones experimenten ansietat pel vol i moltes persones es senten incòmodes durant un vol llarg. Meditar durant el vol pot ajudar-vos a calmar-vos i a posar el vostre cos en un estat relaxat.
- Un vol llarg també pot ser un bon moment per provar una nova activitat, sobretot si trobeu que normalment no teniu temps lliure per provar alguna cosa nova. Si sempre heu pensat a fer un sudoku però no heu tingut mai cap oportunitat, el vostre llarg viatge en avió podria ser el lloc on centrar-vos i provar una nova activitat com aquesta.
Pas 2. Abasta els seients lliures
Alguns vols de llarg recorregut seran menys concorreguts que d’altres. Mantingueu els ulls oberts quan s’embarca i s’instal·la al seient. Si observeu alguns seients que semblen buits, truqueu a una ajudant de vol i pregunteu si us podeu moure a aquests seients per tal que vosaltres i els altres passatgers puguin tenir més espai. No sigueu tímid quan ho pregunteu: en molts casos, els seients oberts estan disponibles per ordre d’arribada.
Pas 3. Feu un amic
Encara que us sembli incòmode presentar-vos a un desconegut, recordeu que és probable que els companys de seient sentin el mateix. Estar en bones condicions amb els que estan asseguts al costat pot fer que sembli menys molest quan hagi de sortir de la fila per utilitzar el lavabo o anar a passejar.
- Per ajudar-vos a fer amics amb els que us sentin al voltant, podeu portar un berenar addicional per oferir. Fins i tot si el vostre company de seient es nega, la majoria de la gent apreciarà el gest de bona voluntat.
- Podeu involucrar els companys de seient en un joc, com els escacs, o demanar ajuda amb un trencaclosques difícils. Podríeu dir alguna cosa com: "Hola, em dic Tom, no sabríeu res de personatges famosos, oi? Tretze en aquest encreuat m'ha deixat embolicat".
Pas 4. Penseu en canviar-vos en pijama
La rutina us pot ajudar a dormir. Tot i que estigueu en un espai tancat i desconegut del vostre avió, dirigir-vos al bany per canviar-vos de roba de nit / pijama pot ser el que us ajudarà a assentir-vos. Aquestes peces lleugeres normalment es poden embalar a la bossa de vol sense ocupar massa espai.
- També us pot resultar més fàcil adormir-vos si us traieu les sabates i els doneu als dits dels peus una mica d'espai per moure's. Si no us sentiu còmode col·locar les mitjanes a terra de l’avió, podeu demanar una manta a la vostra auxiliar de vol i utilitzar-la per descansar.
- Si viatgeu per negocis i porteu jaqueta o blazer, en molts casos podeu sol·licitar a una auxiliar de vol que pengi la jaqueta perquè no quedi arrufada. D’aquesta manera, podeu mantenir la roba de negocis neta i fresca mentre descanseu.
Pas 5. Posa't acollidor quan intentes dormir
Tot i que l’espai en vol serà limitat, encara hi ha maneres de sentir-se còmode quan s’intenta dormir. Si teniu un seient a la finestra, podeu tirar la pantalla de la finestra cap avall i recolzar-hi el cap. Però, fins i tot si no teniu seient a la finestra, recordeu-vos de reclinar la vostra cadira. Fins i tot una inclinació lleugerament cap enrere cap a la cadira pot millorar els nivells de confort.
- Si no teniu un coixí, una jaqueta o un mocador ho podeu fer amb un pessic. Plegueu o envolteu una peça de roba per fer un coixí còmode per al vostre cap.
- Si esteu atrapat en un seient del mig, proveu diverses posicions per trobar allò que us resulti més còmode. És possible que trobeu que inclinar-vos cap a l'esquerra o cap a la dreta al seient inclinat ajuda considerablement. Fins i tot és possible crear una superfície per recolzar-se embotint roba addicional, com una dessuadora.
- No oblideu protegir la part inferior del cos de molèsties. Dormir principalment en posició vertical pot exercir una pressió desagradable a la part baixa de l’esquena. Asseure’s sobre un coixí, fins i tot de la varietat en forma d’U, pot ajudar a alleujar aquesta pressió, augmentar lleugerament les cames i augmentar la comoditat.
Pas 6. Mantingueu-vos al corrent de l'electrònica de càrrega
És fàcil distreure’s de mantenir la càrrega de l’electrònica, sobretot si, per exemple, gaudiu d’una bona pel·lícula a la tauleta o al portàtil. Mantingueu els carregadors a la mà i procureu que es carregui com a mínim un dispositiu en tot moment. D’aquesta manera, tindreu com a mínim un dispositiu amb càrrega quan les bateries de l’altra electrònica tinguin poca energia.
Depenent del tipus d'endolls utilitzats al vostre país d'origen, és possible que també vulgueu portar un adaptador de corrent per a l'electrònica. Per comprovar si necessiteu o no un adaptador de corrent, podeu consultar les especificacions del vol en línia per veure quin tipus de punts de venda estan disponibles, si n'hi ha
Pas 7. Doneu-vos alguna cosa a esperar
Si teniu un llibre, un joc o un trencaclosques que us agrada molt, proveu de no acabar-lo d’una sola vegada. Feu un descans a la meitat del camí perquè pugueu gaudir-ne més endavant durant el vol, quan probablement estigueu més inquiet i necessiteu alguna cosa atractiva. Podeu veure una pel·lícula, fer exercicis durant el vol o anar a fer una mica de feina entre l’activitat que esteu gaudint.
Fer un descans d’una activitat agradable també evitarà que us en cremeu. Fins i tot les coses més agradables, si es fan durant massa temps, poden arribar a ser fatigoses
Pas 8. Hidrateu-vos
L’aire sec de la cabina us pot robar la humitat més ràpidament del que us adoneu. La deshidratació pot provocar sequedat de boca, mals de cap, marejos, marejos i pot contribuir a la boira mental. Mantingueu-vos ben hidratat durant tot el vol bevent molta aigua.
Per evitar la deshidratació, també és possible que vulgueu evitar els diürètics. Els diürètics són substàncies que fan que hagueu d’orinar amb més freqüència, com el cafè i l’alcohol
Part 3 de 3: Embalatge per al vostre viatge de llarg recorregut
Pas 1. Penseu en les vostres necessitats bàsiques
En molts vols llargs, especialment els de més de vuit hores, és probable que acabis dormint o fent la migdiada. Un kit de bany és excel·lent només per a aquest tipus de situacions. D’aquesta manera, no us haureu de sentir com si us hagueu de preocupar per l’alè de drac després de despertar-vos.
- Al vostre kit de bany, probablement voldreu incloure almenys un raspall de dents, pasta de dents de mida de viatge, desodorant i desinfectant per a mans.
- Molts tipus de lents de contacte poden resultar incòmodes quan dormen o poden assecar-se i deixar els ulls picor i borrós. Una funda de contacte i una solució al kit de bany us pot estalviar! Assegureu-vos que les ampolles de solució estiguin dins dels límits permesos de la vostra companyia aèria.
- L’aire a la cabina de la majoria de vols, especialment els vols llargs, pot ser molt sec. Algunes locions i bàlsam per als llavis poden calmar la pell seca. Les gotes per als ulls també poden ser salvavides després d’una migdiada o després que els ulls s’assequin de l’aire de la cabina.
Pas 2. Prepareu subministraments per al son durant el vol
Unes hores de son, o millor encara, vuit hores completes, poden reduir el vol de llarg recorregut fins a una fracció del que d’altra manera seria. Tanmateix, moltes persones tenen dificultats per dormir en seients de la línia aèria o ignorar altres passatgers mentre intenten dormir. Intenteu anticipar-vos a coses que us poden ajudar a dormir millor, com ara una màscara de dormir per bloquejar la llum, un coixí de viatge, una manta personal i taps per a les orelles.
- Alguns viatgers juren que us ajudaran a dormir per ajudar-vos a desviar-vos i, si teniu previst provar aquest enfocament amb ajudes per al son sense recepta o prohibits pel metge, hauríeu de fer la prova abans de volar. Les ajudes per al son afecten cada persona de manera diferent i l’últim que voleu és que us atrapen els ulls oberts i despert quan tot el que voleu fer és assentir.
- També us recomanem que consulteu les funcions que ofereix el vostre vol. Molts vols llargs ofereixen comoditats com coixins i mantes, tot i que la seva qualitat pot no ser tan bona com la que porteu de casa. Tot i això, si trobeu l'equipatge de mà ple fins a la vora, utilitzar un coixí de la companyia aèria pot crear més espai per a alguna cosa divertida.
Pas 3. Munteu la bossa de vol
Tot i que molts vols llargs solen oferir servei de menjars, no es garanteix que el menjar sigui apetitós ni que la quantitat serà suficient per satisfer la fam de tot el vol. Empaqueu alguns aperitius de viatge aprovats per la vostra companyia aèria, com ara fruita seca i barres de proteïnes. Eviteu els fruits secs a causa de possibles problemes d’al·lèrgia que tinguin altres passatgers. També voldreu portar jocs, suports i altres elements necessaris per a les activitats que heu fet una pluja d’idees.
- Prioritzeu els aperitius que sabeu que per experiència són amables amb la vostra digestió. Un malestar estomacal en un vol llarg pot arruïnar qualsevol plaer que hagueu pogut tenir.
- Assegureu-vos d’empaquetar els carregadors i, potencialment, un paquet d’energia per carregar els vostres dispositius en vol. Tot i que molts vols tenen ara punts de venda per als vostres dispositius electrònics, si teniu previst utilitzar un ordinador portàtil / tauleta, uns auriculars amb bateria i el telèfon mòbil, és possible que no tingueu prou punts de venda per carregar-los a la meitat del vol. quan les piles comencin a morir! Un paquet d’alimentació us pot estalviar en aquesta situació.
- La tecnologia no sempre és fiable i l’últim que voleu és passar un vol de 12 hores mirant una pel·lícula en vol que us sembli avorrida. És una bona idea portar almenys un element que no funcioni malament, com ara un llibre i / o alguns trencaclosques de paper (sudoku, mots encreuats, etc.), juntament amb algun paper, un llapis i un bolígraf.
Pas 4. Determineu la vostra indumentària de vol
Us pot sorprendre com canvia la temperatura de la cabina. Al principi del vol, potser us sentireu relativament còmodes, però després de posar-vos còmodes i dormir, podreu sentir fred. Vesteix-te per capes perquè puguis estar còmode sense importar la fluctuació de la temperatura de la cabina. Dóna prioritat a la roba còmoda i ajustada del teu armari.
