Tant si es tracta d’un conductor nou que s’acostuma a la carretera com si es tracta d’un conductor experimentat que només s’enfronta als reptes normals de desplaçament, la conducció pot ser una tasca descoratjadora de vegades. És possible que sentiu frustració o ansietat. Però si us calmeu en aquest moment, prepareu-vos per conduir relaxadament i teniu en compte les vostres preocupacions específiques de conducció, podeu relaxar-vos quan conduïu.
Passos
Mètode 1 de 3: Calmar-se en el moment
Pas 1. Practicar tècniques de respiració profunda. Aquesta és una manera de relaxar-se instantàniament quan condueix
La respiració profunda alenteix la freqüència cardíaca, redueix la pressió arterial i calma en general.
- Respireu lentament i profundament per la boca. Intenta sentir-lo a la part inferior de l’abdomen. Deixeu anar la respiració lentament pel nas.
- Respireu profundament cada vegada que sentiu ràbia a la carretera o ansietat i tensió quan conduïu.
- Respira tantes respiracions com necessitis per calmar-te i sentir-te relaxat.
Pas 2. Allibereu la tensió al cos
És possible que tingueu les mans enfonsades a la roda, les espatlles inclinades, el coll estret i la mandíbula tibant. Podeu relaxar-vos quan conduïu si feu coses que alleugen la tensió del cos.
- Arrossegueu les espatlles cap amunt i cap avall per relaxar-les. Feu-los rodar cap endavant i després cap enrere unes quantes vegades.
- Relaxeu la mandíbula i el front. Somriure, fins i tot breument, us pot ajudar a relaxar els músculs facials.
- Gireu el cap lleugerament cap endavant i cap enrere i cap a l'esquerra i la dreta per alliberar la tensió al coll.
- Feu estiraments de mans i dits quan us atureu a un semàfor vermell.
Pas 3. Utilitzeu estratègies de mindfulness
Tenir en compte vol dir centrar la vostra atenció en l’aquí i l’ara, en conduir i només conduir. Centrar la ment completament a la conducció no li dóna molt espai per pensar en res que molesti i us pot ajudar a relaxar-vos quan conduïu.
- Tingueu en compte tots els vostres sentits mentre conduïu. Què sentiu, veieu o oloreu? Com se sent el cotxe?
- Preste atenció a com se sent el vostre cos. Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Les meves espatlles se senten tenses i l'estómac és molest".
- Tingueu en compte els vostres pensaments i emocions. Per exemple, podeu pensar: “Em sento preocupat i nerviós. Segueixo pensant a sortir a la carretera”.
- Permeteu-vos experimentar els vostres sentiments sense intentar evitar que passin.
- Observeu que els sentiments desapareixen lentament i com us sentiu.
Pas 4. Canvieu la vostra parla personal
És fàcil començar a dir-se coses que augmenten les sensacions de tensió, estrès, ràbia i ansietat. Podeu relaxar-vos quan conduïu si feu un esforç per pensar pensaments relaxants i parlar amb vosaltres mateixos d’una manera tranquil·la.
- Per exemple, quan algú condueix amb seguretat, és possible que vulgueu dir-vos a vosaltres mateixos: "Em van tallar! Això és tan frustrant! Conduir em posa tens!”
- En lloc d’això, penseu: “No condueix amb seguretat. M’alegro de no haver-me de quedar al seu voltant. Em traslladaré a aquest carril. No interromp la meva relaxant unitat ".
- O bé, podeu pensar per vosaltres mateixos: "No sóc bo per conduir en aquest trànsit. Passarà alguna cosa dolenta ".
- En lloc d’això, intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: “Aquesta és una oportunitat per practicar la conducció al trànsit. Ho faré bé”.
Mètode 2 de 3: Preparació per a un viatge relaxant
Pas 1. Doneu-vos molt de temps
Pressionar-se per arribar a algun lloc pot posar-se nerviós i ansiós. En lloc d’això, us podeu relaxar quan conduïu si us assegureu de sortir amb temps suficient per arribar a la vostra destinació sense presses.
Dediqueu temps a accidents, trànsit, desviaments i altres esdeveniments inesperats que us poden fer tard
Pas 2. Configureu el cotxe
Preparar el cotxe per conduir abans de posar-se al volant us pot ajudar a relaxar-vos quan conduïu. Abans d’entrar, assegureu-vos d’haver ajustat els controls i configurar el cotxe per a la vostra unitat.
- Col·loqueu el seient en una posició còmoda. Hauríeu de poder seure còmodament al seient del conductor i arribar fàcilment als pedals i al volant.
- Ajusteu els retrovisors i els retrovisors laterals perquè pugueu veure tot el que us envolta i no us preocupeu d’ajustar-los mentre conduïu.
- Si feu servir el GPS, seguiu endavant i configureu la vostra ubicació i poseu el dispositiu en algun lloc que el pugueu veure fàcilment mentre conduïu.
- Ajusteu prèviament qualsevol altre control o configuració, com ara la temperatura, perquè pugueu centrar-vos en la conducció un cop comenceu.
Pas 3. Activeu la música relaxant
Algunes investigacions suggereixen que escoltar música clàssica, pop o qualsevol altra música desconcertant mentre conduïu us pot calmar. Així que apagueu el rock i el rap i poseu pop o R&B per relaxar-vos quan conduïu.
- Escoltar música de tempo més ràpida com el rock pot fer que conduïu més ràpidament i us molesteu més fàcilment.
- Proveu de configurar l’emissora de ràdio o la música abans de començar a conduir perquè no us distregueu mentre conduïu.
Pas 4. Deixeu els vostres dispositius electrònics
Les distraccions d'alarmes, alertes i notificacions us poden distreure i provocar tensions mentre conduïu. Per estar segur i relaxar-vos quan conduïu, poseu l’electrònic en silenci o almenys fora d’abast.
- Podeu perdre el focus en conduir mentre proveu de veure qui us posa en contacte o us angoixeu a mesura que els sons i els sons continuen sonant.
- Alguns telèfons i serveis de telefonia tenen un "mode de conducció" que es pot utilitzar mentre conduïu per reduir les distraccions.
- Si ho necessiteu, poseu el telèfon en algun lloc que no pugueu arribar-hi perquè no tingueu la temptació de comprovar-lo.
Pas 5. Parleu amb els vostres passatgers
Mantenir una conversa sobre maneres d’ajudar-vos a mantenir la calma quan conduïu pot eliminar l’estrès que els passatgers poden afegir a la conducció. Feu saber als vostres passatgers que voleu relaxar-vos mentre conduïu i expliqueu-los què poden fer per ajudar-vos.
- Demaneu als vostres passatgers que portin el cinturó de seguretat, que estigueu quiets i parleu amb vosaltres amb calma.
- Per exemple, podríeu dir: "Mentre condueixo, no em crideu ni intenteu treure les coses del seient del darrere. Em posa nerviós ".
- Parleu amb els nens sobre com s'han de comportar quan són passatgers en un cotxe.
- Podríeu dir: “Nens, us heu d’asseure, mantenir-vos al cinturó de seguretat, parlar tranquil·lament i sense jugar a cavall. Això us mantindrà a salvo i a mi relaxats ".
Mètode 3 de 3: Maneig de problemes de conducció específics
Pas 1. Tingueu confiança quan conduïu en situacions noves
És possible que us trobeu en una situació en què heu de conduir en condicions que no esteu acostumats. Per exemple, és possible que hagueu d’agafar la carretera quan estigueu acostumat a conduir per carrers residencials. Podeu relaxar-vos quan conduïu en situacions noves si manteniu la confiança en la vostra capacitat de conduir.
- Recordeu que coneixeu les regles bàsiques de conducció i que generalment són les mateixes, independentment de la situació.
- Podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "Aquesta és una situació nova, però sóc un conductor segur i ho puc fer".
- Per exemple, si conduïu en una zona de construcció per primera vegada, us podeu recordar: "Puc fer això. Confio en la meva capacitat de conduir ".
Pas 2. Tingueu precaució en les inclemències del temps
En algun moment o altre és probable que hagueu de conduir quan plou, neva o fa molt de vent. Podeu relaxar-vos quan conduïu quan fa mal temps, però, si manteniu-vos alerta i conduïu amb precaució.
- Si el temps és molt dolent, per exemple, hi ha forts vents i calamarsa, intenteu evitar la conducció.
- Assegureu-vos que els fars, els llums de fre i els eixugaparabrises funcionin abans de marxar.
- Reduïu la velocitat perquè pugueu tenir temps per reaccionar davant de qualsevol cosa que surti quan conduïu.
- Presteu atenció i observeu els perills de la carretera com les branques d’arbres caiguts o les vies inundables.
Pas 3. Estigueu alerta quan conduïu de nit
Podeu relaxar-vos quan conduïu de nit si us assegureu que esteu concentrats i parant atenció al que passa al vostre voltant.
- Vigileu els automobilistes i els vianants que poden ser difícils de veure a la nit. Utilitzeu els miralls sovint i mireu al vostre voltant per davant.
- Assegureu-vos que els fars estan engegats i que els llums de fre funcionen abans de començar a conduir.
- No conduïu quan esteu cansats o amb son.
Pas 4. Accepteu-lo quan arribeu tard
Hi haurà moments en què, per molt que ho intenti, s’acaba arribant tard. En lloc de posar-se nerviós i intentar córrer per arribar-hi, notifiqueu a la persona adequada que arribareu tard i accepteu-ho. Això us ajudarà a relaxar-vos quan conduïu molt més que intentar batre els llums vermells per estalviar uns segons en el temps de conducció.
- Per exemple, si un accident a la interestatal us fa arribar tard a la feina, en lloc de frustrar-vos, truqueu al vostre supervisor i feu-ho saber.
- Podríeu dir: "Volia fer-vos saber que estic de camí, que només estic arribant uns minuts tard a causa d'un accident".
Pas 5. Deixeu que altres persones del cotxe us distreguin
Quan els nens fan un escamot al seient del darrere o la vostra mare és un conductor del seient del darrere, pot ser molt distret i molest. Podeu relaxar-vos quan conduïu si els demaneu que no us distreguin abans de començar a conduir. Si ja conduïu, digueu-los amb calma, però fermament, que s’aturin.
- Per exemple, podeu dir: "Nens, quan comenci a conduir, heu de seure i parlar tranquil·lament. Això em mantindrà tranquil i a tots a salvo ".
- Per exemple, podeu dir: "Mare, agraeixo la vostra preocupació, però em dieu com conduir em posa nerviós. Si us plau deixa de."
- Si ho necessiteu, estireu-vos fins que s'aturi la distracció. Això us mantindrà tranquil i segur.
Pas 6. Mantingueu la calma al voltant dels conductors grollers
Tot i que altres conductors poden fer coses que us molesten, frustren o fins i tot us espanten, com tallar-vos, seguir massa a prop, desviar-vos o fins i tot mostrar ràbia a la carretera, manteniu-vos tranquils. Permetre que els conductors maleducats molestin evitaran que us relaxeu mentre conduïu.
- Eviteu fer gestos grollers o fins i tot el contacte visual amb altres conductors. Això podria augmentar la situació innecessàriament.
- Quan sigui possible, canvieu lleugerament la velocitat perquè pugueu allunyar-vos de la zona immediata de l’altre conductor.
- Si us sentiu amenaçat, enrotlleu les finestres i tanqueu les portes. Truqueu al 911 si creieu que la situació pot ser violenta.
