Internet ha absorbit la tasca d’organitzar relacions i compromisos laborals i socials. Tanmateix, de vegades la vostra vida en línia pot semblar que us afectarà la vida desperta. Si voleu desconnectar-vos de dispositius, missatgeria i xarxes socials, podeu utilitzar aquestes eines i estratègies per sentir-vos més directament connectats al món.
Passos
Part 1 de 3: Dissenyar el vostre entorn domèstic
Pas 1. Mou els equips a una oficina o aula informàtica dedicada
El vostre dormitori i una altra habitació o un racó haurien d’estar desproveïts de tota electrònica.
Pas 2. Mou els carregadors a la sala d'ordinadors
Quan cal carregar un dispositiu, deixeu-lo a una habitació. Els sons i les vibracions d'un dispositiu de càrrega poden interrompre una experiència d'una altra manera tranquil·la.
Pas 3. Feu que el vostre dormitori sigui limitat a l'electrònica
No porteu el telèfon, la tauleta ni el televisor a dins. Les pantalles dels dispositius emeten llum blava, que s'ha demostrat que interromp els hàbits de son.
La majoria de la gent no dorm prou de totes maneres a causa del seu compromís constant amb aquests aparells
Pas 4. Apagueu l'alarma els caps de setmana
Despertar-vos diversos dies a la vostra setmana us pot ajudar a sentir-vos més satisfets. Si no dormiu prou, ompliu una hora de temps que normalment passareu a Internet.
Els adults que dormen de set a vuit hores diàries tenen menys estrès i són més sans. La falta de son pot reduir la funció del sistema immunitari i augmentar l’ansietat
Pas 5. Descarregueu un temporitzador en línia que us avisi després de 30 a 60 minuts d'ús d'Internet
És possible que feu un ús excessiu de l’electrònica perquè el temps passa tan ràpidament quan absorbiu informació.
Part 2 de 3: Planificació d'activitats no digitals
Pas 1. Preneu-vos un bany
Aboqui una beguda freda o calenta o llegeixi al bany. Apagueu els llums i enceneu una espelma per relaxar-vos i gaudir d’una experiència de bany relaxant. No us esforceu els ulls llegint a la llum de les espelmes. Les revistes són una bona opció al bany, no importa si es mullen.
Pas 2. Convidar amics, amb una trucada telefònica o fins i tot en persona
No facis Facebook ni envia missatges de text. Feu una barbacoa exterior.
Pas 3. Feu una excursió, sortiu de la ciutat o dels suburbis
S’ha demostrat que sortir de la natura millora les habilitats de resolució de problemes i calma el cervell. Empaqueu el telèfon intel·ligent a la motxilla (per seguretat) i no el toqueu durant la caminada.
Pas 4. Uniu-vos a una lliga esportiva, un club de scrabble o una altra activitat grupal
Pas 5. Creeu una "fortalesa de la solitud"
Trieu un dia a la setmana quan vulgueu desconnectar. Digueu a la feina, a la família i als amics que no tindreu el vostre telèfon. Feu un bon àpat, llegiu un llibre o feu una manualitat.
Pas 6. Inicieu un grup fora de la xarxa
Durant una hora cada setmana, organitzeu reunions sense mòbils ni ordinadors. Tenir acompanyament en la vostra cerca de desconnectar us ho farà més fàcil.
Pas 7. Feu un inventari de les vostres aficions
Si no podeu esmentar dos o més aficions que us agradin dins i fora de casa, és possible que Internet hagi substituït els vostres punts de venda saludables per la creativitat i l’alleujament de l’estrès.
Comenceu una manualitat o feu una classe
Pas 8. Planifiqueu unes vacances com a mínim dues setmanes a l'any, no cal que marxeu, podeu allotjar-vos
Prepareu-vos per al descans amb molta antelació, de manera que algú pugui assumir els problemes que es produeixen quan esteu fora. Torneu el favor quan marxin de vacances.
Part 3 de 3: Reduir l'addicció electrònica
Pas 1. Tracteu l'electrònica i Internet com una addicció
Quan a algú li agrada la vostra publicació a Facebook, allibera endorfines, com l’alcohol o el menjar. Si utilitzeu Internet més de 30 hores setmanals, podeu plantejar-vos parlar amb un assessor d’addiccions.
Les persones que utilitzen Internet per a la seva interacció social durant més de 30 hores setmanals tenen un risc més elevat de suïcidi si es tallen l’ús d’Internet. És especialment dolent per a les persones que es veuen obligades a deixar d’utilitzar Internet
Pas 2. Trieu una nit a la setmana quan estigueu fora de feina per treballar
Si treballeu més de 40 hores setmanals, suggeriu que tot l’equip tingui una nit fora de trucada quan no comprovi els correus electrònics ni realitzi trucades laborals.
Pas 3. Demaneu als membres de la família que us uniu a la vostra missió de desconnectar
No els forcis. En obligar els adolescents a deixar d’utilitzar electrònica, fomentareu el desafiament, així que només heu de sortir de casa i demanar als vostres fills que deixin els telèfons fora de casa.
Pas 4. Cerqueu un lloc, com ara una platja o un parc estatal que no tingui recepció de telefonia mòbil
Aneu-hi unes quantes hores a la setmana i gaudiu de la desconnexió forçada.
Pas 5. Utilitzeu la resposta de correu electrònic de vacances a la nit
Establiu-lo cada nit abans de sortir de l'oficina, de manera que no hi hagi cap pressió per tornar al telèfon per respondre correus electrònics personals o professionals.
