Si viviu en un carrer molt transitat, o si la vostra llar té parets primes o teniu una parella que ronca, és possible que tingueu molts sorolls que us molestin a la nit i us mantinguin alerta. Perdre el son a causa del soroll pot ser extremadament frustrant i la manca de son pot afectar fins i tot la vostra salut. Ja sigui que el soroll envaeixi la vostra casa des de l’exterior o les parets primes facin que els vostres veïns semblin molt sorollosos, hi ha diverses maneres d’ajudar a reduir i fins i tot bloquejar els sorolls a la nit.
Passos
Mètode 1 de 2: modificació del vostre dormitori
Pas 1. Reordeneu els mobles de la vostra habitació
De vegades, moure els mobles de la vostra habitació actual pot reduir significativament la contaminació acústica a la nit. Voleu assegurar-vos que hi hagi objectes grans i gruixuts que us bloquegin o separin de qualsevol cosa que causi més soroll. Per exemple:
- Poseu una prestatgeria gruixuda contra una paret que compartiu amb un veí sorollós per ajudar a apagar el soroll. Com més llibres col·loqueu en aquests prestatges, més soroll reduirà.
- Si el vostre dormitori comparteix paret amb la sala d’estar d’un veí sorollós, moveu el llit al costat de l’habitació que estigui més allunyat de la font del soroll.
- Mou el llit per estar lluny de qualsevol finestra per ajudar a reduir la quantitat de soroll que sents del carrer.
Pas 2. Instal·leu rajoles acústiques
Les rajoles acústiques s’utilitzen més sovint en estudis de gravació i teatres per absorbir i difondre sons; tanmateix, podeu utilitzar aquesta tecnologia per ajudar a bloquejar els sons també a la nit. Disponibles en línia o en moltes ferreteries, les rajoles acústiques tenen diverses formes i colors i, quan s’instal·len, poden semblar art de paret.
- Podeu aplicar rajoles acústiques permanentment si sou propietari o temporalment si teniu arrendatari. Poseu-los a les parets d’on prové la font del soroll i les rajoles absorbiran i difondran el soroll per bloquejar els sons a la nit.
- Si no trobeu rajoles acústiques o no us agrada el seu aspecte, proveu de penjar un tapís o una catifa gruixuda a la paret per obtenir un efecte similar.
- També podeu penjar rajoles acústiques o tapissos gruixuts del sostre per evitar els sorolls de dalt.
Pas 3. Insonoritzeu les vostres finestres
Si els sorolls forts provenen de l'exterior, la millor manera de bloquejar els sorolls a la nit és assegurar-vos que les vostres finestres estan aïllades. Si decidiu instal·lar noves finestres de doble panell a casa, aquesta pot ser una solució cara. Però hi ha altres maneres més rendibles d’obtenir resultats similars:
- Segeli qualsevol buit o esquerda a les finestres amb una escuma aïllant de la ferreteria local. Aquesta escuma no perjudicarà els marcs o l’ampit de la finestra existents, però impedirà l’entrada de sorolls a la vostra habitació a través d’aquestes esquerdes.
- Pengeu cortines gruixudes o cortines insonoritzades a totes les finestres del vostre dormitori. El gruixut teixit d’aquestes cortines crearà un amortidor per reduir eficaçment la quantitat de soroll exterior que entra al dormitori a la nit.
Pas 4. Aïllar el terra
Si els sorolls ofensius provenen de sota de vosaltres, una bona opció per bloquejar-lo és aïllar el terra, fent que la capa entre el terra i el seu soroll sigui més gruixuda. Si llogueu l’apartament o la casa, es pot fer establint catifes o catifes gruixudes o fins i tot instal·lant catifes noves i gruixudes si el vostre propietari hi està d’acord.
- Si teniu l’espai però no us agrada l’aspecte de la catifa, també podeu instal·lar aïllants sota els sòcols dels terres de parquet. El suro és el millor tipus de material aïllant per al terra, però també hi ha altres opcions per aïllar els sòcols, incloses les insercions de fibra de vidre i les rajoles de sòl acústic.
- Per bloquejar realment els sons des de baix, dobleu l'aïllament del terra aïllant els terres de fusta dura i col·locant catifes gruixudes.
Pas 5. Mou la ubicació del teu dormitori
De vegades, els sorolls de la nit s’amplifiquen simplement per la ubicació del vostre dormitori a la casa o apartament. Si el vostre dormitori és una habitació que es troba a la carretera principal del carrer o al costat d’una habitació on hi ha un nadó que crida, els vestidors poden canviar el soroll de la nit.
Els vestidors no sempre són una opció si no teniu cap altra habitació, però si és possible, proveu de passar unes nits en una possible nova habitació per veure si els nivells de soroll són prou reduïts per obtenir-ne una dormir
Mètode 2 de 2: fer front a un entorn sorollós
Pas 1. Utilitzeu taps per a les orelles
Els taps per a les orelles són una manera eficaç d’ajudar a bloquejar els sorolls externs mentre dormiu, ja que esmorteixen i redueixen la distracció dels sorolls externs. Els taps d’orelles poden ser una mica incòmodes al principi fins que no us acostumeu a portar-los. Hi ha molts tipus diferents de taps per a les orelles, però hi ha taps per a les orelles simples a la majoria de farmàcies locals.
- Cerqueu taps per a les orelles que tinguin una valoració de NRR 33, cosa que significa que redueixen el soroll d’una habitació en 33 decibels, ja que aquesta reducció hauria de proporcionar un alleujament suficient per a la majoria de sons.
- Assegureu-vos de rentar-vos les mans abans d’inserir els taps per les orelles i substituïu-los regularment o netegeu-los segons les instruccions del producte.
- Els taps per a les orelles són més eficaços si es porten correctament. Per obtenir els millors resultats, enrotlleu el tap d’orelles en un cilindre prim, empenyeu-lo a l’orella i manteniu-lo allà fins que s’expandeixi per omplir el canal auditiu.
- Tot i que els taps per a les orelles són una solució segura per bloquejar el soroll, presenten alguns riscos. No forcis mai el tap d’orella a l’interior de l’orella. Voleu treure el tap d’orelles fàcilment tirant cap a fora i girant-lo. Posar-los massa profundament al conducte auditiu pot provocar una pressió que pot trencar el timpà.
- Una altra de les preocupacions dels taps d’orella és que bloquejar el soroll significa que és possible que no sentiu una alarma del detector de fum, cap trencament ni el despertador.
Pas 2. Tapeu el soroll amb soroll blanc
Pot semblar estrany tapar els sorolls que distreuen amb més soroll, però cert tipus de sons de fons, com el soroll blanc, fa que sigui menys probable que noteu sorolls externs. El soroll sempre es converteix en un problema quan és massa fort o massa tranquil. Per això, no escolteu l’aixeta que raja a casa durant el dia (perquè hi ha prou soroll per emmascarar-la), però a la nit és l’únic que escolteu. El soroll blanc és un tipus de soroll constant que no té una variància ni un tempo reconeixible, de manera que realment no s’adona que s’està escoltant res. Podeu comprar màquines de soroll blanc, utilitzar aplicacions específiques que us permetin reproduir tot tipus de sons de fons, com Noisli, o utilitzar objectes a la vostra llar. Alguns sons populars de soroll blanc inclouen:
- Un ventilador
- Pluja que cau
- Les ones de l’oceà s’estavellen
Pas 3. Reprodueix alguna cosa que distregui
Si el soroll blanc no us funciona, hi ha altres tipus de soroll que podeu utilitzar per evitar el soroll nocturn. El soroll blanc és un aspecte dels "colors" del soroll, que inclouen altres grups de colors de sons. El soroll blau és una versió més capritxosa del soroll blanc, que inclou sons com els ocells que piulen o els nens riuen. El soroll rosat inclou tons càlids i ressonants, com el so que emet una petxina quan hi bufeu. Molta gent també troba reconfortant la música ambiental o els murmuris de les persones que parlen al seu voltant, de manera que també podeu provar de deixar la televisió o la ràdio encesa mentre intenteu adormir-vos per veure si això us ajuda.
- Com que deixar el televisor o la ràdio encesa tota la nit pot alterar els patrons de son naturals, es recomana que activeu un temporitzador per apagar automàticament el dispositiu després d’un cert temps.
- Si podeu, baixeu la brillantor del televisor perquè la llum del televisor no us pertorbi el son.
- Quan escolliu música ambiental, primer intenteu escoltar-la durant el dia per veure si us relaxa abans de provar-la com a ajuda per dormir.
Pas 4. Invertiu en productes de supressió de soroll d'alta tecnologia
Si el soroll nocturn és tan gran que el soroll blanc simple o els taps per a les orelles són ineficaços, potser seria una bona idea invertir en productes d’alta tecnologia per bloquejar el soroll. Hi ha una gran varietat de productes disponibles en línia, així que feu una mica d’investigació per esbrinar què funcionarà millor per a les vostres necessitats. Tingueu en compte que aquests productes d’alta tecnologia també poden ser cars, però la inversió pot valer la pena per passar una bona nit de son. Alguns dels productes més habituals de supressió del soroll són:
- Taps per a les orelles d’alta tecnologia que contenen un petit xip acústic que permet passar sorolls silenciosos però bloqueja els sorolls forts fora d’un nivell de decibels establert. Això és fantàstic per a les persones que encara volen saber si el seu fill els demana o si la seva parella els parla, però vol bloquejar els sons dels cotxes claxonats o les obres de construcció.
- Auriculars amb cancel·lació de soroll que utilitzen micròfons per detectar patrons de so ambiental i creen un senyal "anti-soroll" per cancel·lar aquests sons. Això funciona molt bé per a sorolls constants de baixa freqüència com els d’un avió, però no necessàriament és la millor opció per als sorolls que provoquen pics de decibels sobtats.
- Auriculars que funcionen de manera similar a un tap d’orelles bloquejant el soroll exterior, però que també inclouen un petit altaveu a l’interior per canalitzar el soroll blanc o la música ambiental directament a les orelles. Aquest producte és ideal per a persones que volen bloquejar totalment el soroll exterior, però que també troben un soroll blanc tranquil·litzant.
Pas 5. Proveu tècniques de reducció de soroll basades en el mindfulness
Per a algunes persones, bloquejar el soroll que distreu a la nit és tan senzill com tractar l’experiència en lloc de reaccionar-hi amb frustració i desesperació. De manera similar a les tècniques de relaxació que s’utilitzen durant tot el dia, tenir en compte el soroll i la vostra reacció al mateix i, després, alterar aquesta reacció sovint poden ajudar a dormir bé. L'objectiu d'això és reduir quant us deixeu molestar pel soroll a la nit, cosa que es pot fer de diverses maneres:
- Concentreu-vos en la respiració i feu respiracions lentes i profundes al nas i fora de la boca. Centreu-vos en la forma en què el diafragma i els pulmons s’omplen d’aire i escolteu només els sons de la vostra respiració.
- Intenteu concentrar-vos en relaxar completament cada part del cos, una part del cos a la vegada. Comenceu pels peus, avançant cap a les cames, el tors, cap als braços i els dits, i després al coll i la cara.
- Intenteu adoptar una nova actitud envers el soroll. Perdoneu a qualsevol o qualsevol cosa que faci soroll i recordeu-vos que us hi acostumareu amb el temps.
