Fer-se addicte a YouTube no és cap broma. Al principi, mireu uns quants vídeos a l’atzar aquí i allà i, al cap d’un temps, us adoneu que no podeu pensar en res més que arribar al vostre ordinador i totes les coses interessants que podríeu estar veient. L’ús excessiu de YouTube es pot convertir en una addicció conductual greu i pot començar a afectar la vostra vida de manera negativa.
Passos
Mètode 1 de 3: redirigir-se
Pas 1. Redirigiu la vostra necessitat de gratificació
L’addicció passa quan comences a necessitar un estimulant en particular per sentir-te bé o complert. Exploreu altres alternatives més positives i saludables per aconseguir la satisfacció que busqueu.
Pas 2. Trobeu una afició diferent
Trobar una altra cosa per fer que et desprengui de la ment de tots aquests vídeos tan vistosos és ideal.
- Arts i Oficis. Trobareu que fer coses, fins i tot si només es tracta d’escultures ximples de paper maché o origami, no només us ajudaran a alleujar la vostra necessitat d’una infinita gratificació de vídeo, sinó que us faran sentir molt més complert.
- Pintar o dibuixar. Crear és positiu; veure vídeos sense fi no ho és. Podeu obtenir una sensació de real realització participant en arts creatives, alhora que us elimineu de la situació (és a dir, no teniu res millor a fer o fins i tot teniu un buit a la vostra vida) que us causi l'addicció al vídeo.
Pas 3. Practicar un esport
Sortir fora i fer-se físic és una de les millors alternatives per participar en un comportament poc saludable i addictiu. La vostra salut física no només millorarà, sinó que participar en un esport d’equip és beneficiós per al vostre benestar social, mental i emocional.
- Si no teniu amics interessats a jugar, sempre podeu presentar-vos a un parc local amb bàsquet i llançar uns cèrcols.
- Cerqueu una lliga local d’àmbit urbà per al vostre esport preferit.
- Localitzeu un establiment local per jugar a una taula de mescles, escacs, dames o fins i tot "forat de blat de moro" si no us dediqueu als esports més físics.
Pas 4. Reprodueix música
La creativitat musical és una altra gran alternativa que pot tenir avantatges a part d’ajudar amb la vostra addicció.
- Feu que els vostres amics estiguin interessats en reproduir música amb vosaltres. Aquesta és una altra manera de beneficiar la vostra vida social i eliminar el vostre comportament addictiu. Reproduir música no només us pot ajudar a tractar directament la vostra addicció, sinó que també té avantatges, com ara perfeccionar les vostres habilitats d’organització i gestió del temps, que al seu torn us poden ajudar a gestionar el que feu a part de perdre’s a YouTube.
- Si abans tocava un instrument, espolseu-lo i comenceu a practicar de nou.
- Preneu classes de música. Sempre heu volgut cantar millor? Hi ha molts entrenadors de veu.
- En lloc de veure vídeos de YouTube, fes una cinta reproduint o cantant i publica vídeos de la teva creativitat.
Pas 5. Establir zones lliures d’Internet
Quan sou addicte a alguna cosa al web, com ara YouTube, és una bona idea implementar àrees de la vostra vida diària completament lliures d’Internet o, encara millor, de tota la tecnologia.
- Deixeu el telèfon o la tauleta a casa quan sortiu a fer una excursió o passejar pel llac. Tot i que creiem que fem alguna cosa exclusivament a l’aire lliure o en general actiu, normalment encara hi ha oportunitats, fins i tot, per exemple, d’acampar, per iniciar la sessió en alguns d’aquests vídeos addictius.
- Quan aneu a dinar a la feina, porteu una revista o un llibre al cafè en lloc de la tauleta; fins i tot si teniu previst llegir un llibre sobre aquest Kindle Fire, és massa fàcil començar a navegar també pels vídeos.
Pas 6. Aneu de vacances tecnològiques
De fet, hi ha camps on podeu anar amb l’únic propòsit d’alliberar-vos de la necessitat d’internet, xarxes i xarxes socials.
- Sortir i tenir una setmana o fins i tot un dia o dos sense accés absolut pot ser fantàstic per trencar el cicle.
- Allunyar-se completament de la capacitat d’alimentar la seva addicció us pot ajudar a controlar l’ús, en lloc d’haver de viure completament lliure de tecnologia.
Mètode 2 de 3: tall de llaços
Pas 1. Bloqueja YouTube a l'ordinador
Si voleu fer un descans net, demaneu a un amic o pare que defineixi una contrasenya de bloqueig a l’ordinador perquè no pugueu accedir a YouTube.
Pas 2. Limiteu el temps del vostre ordinador
Poseu un límit personal estricte quant de temps passeu amb els ulls a la pantalla; en general, es considera poc saludable passar més de quatre hores al dia davant d’un ordinador. Un ús excessiu de l'ordinador pot comportar diversos problemes, com ara:
- Problemes múscul-esquelètics.
- Cefalea.
- Lesions repetides per estrès.
- Problemes de visió.
Pas 3. Controleu el temps de l'ordinador
Si la vostra addicció es troba en les primeres etapes, és possible que pugueu disminuir gradualment la vostra necessitat gestionant el temps del vostre ordinador.
Pas 4. Feu la feina informàtica primer
Abans de passar als vídeos de YouTube, dins del temps assignat a l'ordinador, assegureu-vos de tenir cura del negoci. Un dels avantatges de trencar la teva addicció és que controlaràs el teu temps en lloc de controlar-la.
- Obteniu programari de gestió de temps. Hi ha programes disponibles que poden fer un seguiment del vostre temps dedicat a diferents aplicacions, de manera que pugueu tenir una idea exacta del que passeu més temps fent (o no fent).
- Utilitzeu un servei de "mainadera d'Internet", com ara Net Nanny o protecció web K9. Es tracta de programes de control parental que poden establir blocs en determinats llocs web o controlar la quantitat de temps que algunes aplicacions estan disponibles cada dia.
- Utilitzeu Internet per potenciar-vos a vosaltres mateixos, en lloc de deixar-vos portar per l'entreteniment per obtenir una gratificació instantània. Internet és una mina d’or amb informació actual, història i qualsevol altre tipus de coneixement que hi hagi. Feu-lo servir per aprendre.
Mètode 3 de 3: Reconeixement del problema
Pas 1. Accepteu que teniu una addicció
Igual que amb qualsevol addicció, el primer pas és reconèixer que teniu un problema. YouTube atrau milions d’espectadors i pot ser fàcil començar a passar molt més temps del que mai s’havia previst mirant vídeos.. Reconèixer els primers signes d’addicció en tu mateix és crucial per tractar el problema.
Pas 2. Reconèixer l'alienació
Estàs apartant els amics o la família, els que es preocupen per tu? Quan algú és addicte, ja sigui a les drogues, l’alcohol, els videojocs o fins i tot els vídeos de YouTube, un dels primers comportaments que solen mostrar és voler estar al voltant dels que permeten el seu comportament addictiu.
Pas 3. Examineu la vostra salut
L’addicció, encara que no tingui res a veure amb substàncies, sovint fa patir la salut d’un mateix.
- La seva higiene corporal ha empitjorat? Has començat a descuidar els cabells, les ungles, les dents?
- Fixeu-vos en els vostres hàbits alimentaris. L’addicció al comportament pot conduir a una menor consciència del sustentament que aporta al cos.
- Tens canvis bruscs d’humor? La irritabilitat, especialment quan no podeu participar en la vostra addicció, la depressió i la ràbia poden ser signes que tingueu un problema.
Pas 4. Tingueu en compte les excuses
Un altre senyal que hi ha un problema és la tendència a excusar o racionalitzar el perquè és correcte continuar amb el vostre comportament addictiu.
- Els no addictes veuran un comportament negatiu i voldran eliminar-lo.
- Si teniu una addicció, podeu trobar-vos racionalitzant per què no és un problema, cosa que pot significar-ho.
Pas 5. Adoneu-vos quan hi ha conseqüències a la vostra vida
Si heu començat a arribar a les fases mitjanes o finals de l’addicció a YouTube, començareu a experimentar un efecte perjudicial en altres aspectes més positius de la vostra vida.
- El vostre treball està patint? Alguna vegada trobes a faltar la feina com a conseqüència de la teva necessitat de transmissió de vídeo?
- Dediqueu menys temps dedicant-vos a altres activitats físiques? Sovint, una addicció conduirà a una forta disminució del temps dedicat a fer exercici, anar a esdeveniments o altres activitats socials i físiques.
Consells
- Deixeu que els vostres amics us ajudin. No us avergonyiu de dir als vostres amics què passa. Si realment són amics teus, no jutjaran i voldran ajudar-te.
- No et pegueu. Actualment, és molt fàcil deixar-se portar per tota la tecnologia.
- Tractar-lo com una addicció "real". Les addiccions conductuals poden ser molt greus i poden tenir conseqüències similars a la vida a les addiccions a substàncies.
