Menjar sa i beure molta aigua a l’avió us pot ajudar a sentir-vos millor i amb menys retard, un cop arribeu a la vostra destinació. Tant si aneu de viatge èpic a través de l’oceà com si voleu ràpidament cap a una altra ciutat, podeu provar diversos mètodes per ajudar-vos a menjar sa a l’aire.
Passos
Mètode 1 de 3: Preparació de menjars i aperitius abans del vol
Pas 1. Feu menjars rics en proteïnes magres i cereals integrals
Quan estigueu preparant àpats per al vostre vol, centreu-vos a crear menjars fàcils d’envasar, rics en proteïnes magres i cereals integrals, ja que us faran sentir plens sense molestar l’estómac ni deshidratar el cos. Feu un sandvitx que contingui pollastre desossat i sense pell, pit de gall d’indi o peix magre com la tonyina. Utilitzeu pa de blat integral i afegiu-hi verdures com enciam i tomàquet per mantenir l’entrepà saludable i farcit.
- També podeu preparar amanides que incloguin grans com la quinoa o el cuscús, a més de proteïnes en forma de mongetes i verdures verdes, o una amanida verda amb enciam, formatge feta i altres verdures o mongetes.
- Podeu trobar una llista de menjars aptes per a avions aquí:
Pas 2. Emboliqueu els entrepans amb paper sulfuritzat i guardeu les amanides en recipients de plàstic tancats
Per evitar qualsevol problema a la seguretat de l’aeroport, haureu d’embolicar sandvitxos amb paper sulfuritzat, no amb paper de llauna, ja que la seguretat pot requerir que desemboliqueu l’entrepà si està en paper d'alumini. També heu d’emmagatzemar amanides en contenidors de plàstic amb tapes hermètiques perquè no es vessin i siguin fàcils d’identificar a l’equipatge mentre passeu per la seguretat de l’aeroport.
Assegureu-vos que recordeu d’envasar estris de plàstic per als àpats, especialment per a amanides. També heu d’emmagatzemar tots els aliments en bosses de plàstic transparents, de manera que, si s’aboca, no arribin a la bossa de mà
Pas 3. Embalatge de fruites i verdures amb un contingut elevat d’aigua
Tallar síndria, pomes, taronges o plàtans i embalar-los en contenidors de plàstic per facilitar-ne l’accés al vol. Trossegeu els cogombres, les pastanagues, l’api o les mongetes edamame perquè tingueu aperitius saludables que també us mantindran hidratats a l’avió.
Pas 4. Prepareu el vostre propi mix de senders o porteu barres de granola saludables
Les fruites seques i els fruits secs fabriquen aperitius d’avió, ja que són fàcils de transportar, no s’espatllaran en un vol llarg i l’olor no molestarà als companys de viatge. Podeu fer la vostra pròpia barreja de pistes o empaquetar-la en una bossa de plàstic.
També podeu empaquetar barres de granola saludables, sense sucre ni greix afegit, per berenar ràpidament
Pas 5. Embaleu petits paquets de mantega de cacauet o mantega d’ametlla
Per a un aperitiu saludable i ric en proteïnes, podeu empaquetar petits paquets de viatge amb mantega de cacauet o mantega d’ametlla. A continuació, podeu untar la mantega de cacauet sobre un plàtan o galetes mentre estigueu a l’avió per gaudir d’un berenar saludable i satisfactori.
Pas 6. Porteu una ampolla d'aigua buida o termos
La hidratació és una de les coses més importants que podeu fer mentre voleu, ja que pot ajudar a frenar el jet lag. És probable que no pugueu portar una ampolla d’aigua plena a través de la seguretat de l’aeroport, així que assegureu-vos de portar una ampolla d’aigua buida i / o un termo. Podeu col·locar una bossa de te seca o unes rodanxes de gingebre fresc al termo i, a continuació, omplir-lo amb aigua calenta a l’avió, tenint així la vostra pròpia tassa de te portàtil a l’avió.
Assegureu-vos de prendre només te d’herbes i evitar el te amb cafeïna o altres begudes amb cafeïna com el cafè o el refresc, ja que la cafeïna us pot deshidratar encara més mentre voleu
Mètode 2 de 3: Comprar menjar a l'aeroport
Pas 1. Cerqueu un snack-bar saludable a la terminal
La majoria d’aeroports ofereixen ara berenars saludables a la terminal o, com a mínim, un passadís d’aperitius saludables en petits estands al costat de les portes d’embarcament. Feu una caminada ràpida per un lloc que ofereix aliments saludables.
- Tot i que pot ser temptador anar al bar de l’aeroport i demanar una hamburguesa, patates fregides i una beguda, menjar poc saludable abans de volar pot provocar indigestió, deshidratació i un greu cas de jet lag quan surt de l’avió. En lloc d’això, concentreu-vos en les opcions d’alimentació saludable de l’aeroport i busqueu aquestes opcions mentre espereu a pujar a l’avió.
- També podeu buscar barres de suc que ofereixen begudes saludables de fruites i begudes vegetals barrejades que tinguin un alt contingut en nutrients i us mantinguin hidratats. Desconfieu de qualsevol sucre afegit en aquestes begudes.
Pas 2. Seleccioneu les fruites i verdures fresques
Si podeu trobar un snack-bar saludable, busqueu fruites i verdures fresques envasades prèviament, com ara rodanxes de poma, rodanxes de pastanaga, rodanxes d’api o rodanxes de taronja. També podeu comprar fruites i verdures senceres, com un plàtan o una poma, i portar-les a l’avió per prendre un aperitiu saludable.
Pas 3. Comprar aperitius rics en proteïnes magres i cereals integrals
Busqueu altres aperitius a la barra d’aperitius o als estands de menjar de la terminal que tinguin una gran quantitat de proteïnes magres, com un sandvitx de gall dindi o pollastre al pa integral. També podeu optar per una amanida sana, amb un gra com la quinoa o l’ordi, a més de moltes verdures i un formatge dur com el feta.
Mètode 3 de 3: Selecció de menjars a l'avió
Pas 1. Trieu els fruits secs com a opció per berenar
Per a vols més curts, se us pot oferir una opció per berenar, com ara fruits secs crus o pretzels. Intenteu optar per l'opció de fruits secs, ja que té un contingut més alt en proteïnes que els pretzels. Tanmateix, és probable que contingui sal, de manera que us heu d’assegurar de beure molta aigua amb els fruits secs a l’avió.
Pas 2. Eviteu la pasta, el pa i els menjars amb carbohidrats refinats
Sovint, les vostres opcions alimentàries a l’avió no seran molt saludables ni nutritives, plenes d’hidrats de carboni refinats que us acabaran fent sentir cansat o amb poca energia. En lloc de tenir l'opció de pasta o pa, trieu l'opció vegetariana o l'opció pesada vegetal. La proteïna vegetal conté fibra, és lliure de colesterol i pràcticament no conté greixos saturats.
Si s’ofereix peix al menú, és possible que vulgueu optar per aquesta opció, ja que el peix és una proteïna magra que serà més fàcil de digerir per al vostre cos. El peix també és ric en greixos saludables com els Omega 3
Pas 3. Omet les salses i els adobs envasats
Sovint hi ha un munt de sucre, conservants i aromatitzants artificials a les salses i salses envasades que se us proporcionen a l'avió com a part del menjar en vol. Intenteu evitar aquestes opcions i mantenir els aliments frescos i sense conservants. Si encara voleu afegir amaniments i condiments, opteu per opcions més saludables, com ara vinagretes, salsa de soja baixa en sodi i untada d’alvocat en lloc de mayo.
Pas 4. Beu molta aigua mentre voleu
Utilitzeu una ampolla d’aigua filtrada o demaneu aigua embotellada al vol, ja que l’aigua de l’aixeta del vol pot no ser segura per beure. Intenteu tenir almenys vuit unces d’aigua per cada hora que esteu a l’aire.
Pas 5. Preneu tisana, en lloc de cafè o refresc
Optar per tisanes sense cafeïna i saltar-se cafè o refrescos, així com begudes alcohòliques. Aquestes begudes us poden deshidratar encara més. En lloc d’això, opteu per te d’herbes o aigua calenta senzilla.
