No ser amic d'algú a Facebook pot ser una experiència dolorosa, fins i tot si és algú que fa temps que no veus ni parlaves. Després que algú no us faci amistat, doneu-vos permís per sentir el que sentiu i treballar les vostres emocions. A continuació, utilitzeu estratègies per ajudar-vos a superar el rebuig, com ara afirmar els vostres trets positius, pensar en el que no us agradava de la persona que no us va fer amistat i buscar lliçons sobre l’experiència. També us recomanem que penseu en modificar els vostres hàbits de xarxes socials si creieu que us poden causar problemes.
Passos
Mètode 1 de 3: Com fer front a les sensacions de dolor
Pas 1. Reconeixeu que us fa mal si no sou amic
Ignorar els vostres sentiments no us ajudarà a superar-vos sense ser amics. Abans que pugueu sentir-vos millor, deixeu-vos sentir el que sentiu pel que va passar. Abraça els sentiments de tristesa, ràbia o confusió que sorgeixin.
- Per exemple, deixeu-vos plorar, copejar un coixí o trencar la situació per un temps.
- Simplement eviteu sentir els vostres sentiments amb altres persones o fer qualsevol cosa que us pugui fer mal, com ara consumir excés de begudes o autolesions.
Pas 2. Limiteu el temps que us centreu en els sentiments negatius
Aneu amb compte de no parar massa temps en els sentiments d’ira i tristesa, o potser us quedareu atrapats en un patró de pensament negatiu. Proveu de donar-vos un període de temps fixat per expressar les vostres emocions i, a continuació, distreu-vos amb una altra cosa quan hagi passat el temps.
Per exemple, podeu deixar-vos plorar i sentir-vos trist per haver estat 1 hora sense ser amic i, després, muntar la vostra pel·lícula de comèdia preferida o jugar a un videojoc per treure-vos la ment
Pas 3. Recordeu-vos que ser poc amic pot no tenir res a veure amb vosaltres
Tot i que ser poc amic pot ser una experiència dolorosa, sovint és per la percepció o per les penjades de l’altra persona i no té res a veure amb vosaltres. Eviteu arruïnar el cervell per esbrinar què podríeu fer o dir per molestar la persona, perquè potser no hi ha res que la porti a fer-ho.
Per exemple, és possible que la persona simplement no us hagi amistat perquè no heu parlat en pocs anys o perquè estan gelosos d'algun aspecte de la vostra vida
Consell: L'única excepció a això pot ser si vostè i la persona recentment van tenir una discussió sobre alguna cosa. En aquest cas, podeu plantejar-vos enviar-los un missatge o demanar-vos de reunir-vos-hi personalment per demanar disculpes i corregir les coses.
Pas 4. Reformuleu els pensaments negatius que us apareguin al cap
Davant el rebuig, hi ha qui recorre a l’autoculpabilitat i a les dures crítiques a si mateixes. Això us farà més mal que bé, així que intenteu evitar-ho. Si us enxampeu parlant negativament a vosaltres mateixos, reformuleu els pensaments en alguna cosa més realista i positiva.
Per exemple, si comences a dir-te alguna cosa com ara: "A ningú no m'agrada". atureu-vos i considereu si es tracta d’una afirmació realista. A continuació, reformuleu l’afirmació per una cosa més realista com ara: “Tinc molts amics que agraden de la meva empresa perquè sóc una persona divertida i intel·ligent”
Pas 5. Contacteu amb amics i familiars per parlar del que va passar
Parlar amb un amic o un membre de la família sobre el fet de no ser amic us pot ajudar a sentir-vos menys molestos. El vostre amic o membre de la vostra família pot fins i tot compartir amb vosaltres algunes vegades que no eren amigues, cosa que us pot ajudar a veure que això és bastant habitual i que la majoria de la gent ho ha experimentat.
- Proveu de dir alguna cosa així com: "Rebecca m'acaba de fer amic a Facebook i estic molt trist per això. No parlàvem molt, però sempre la vaig considerar una bona amiga ".
- O bé, podríeu dir alguna cosa com: "Acabo de descobrir que Derek no em va fer amic i estic molt confós. En podem parlar?”
Mètode 2 de 3: avançar
Pas 1. Feu una llista de tots els trets positius que poseu
Després de ser rebutjat per algú a Facebook, és possible que us beneficiïu d'un recordatori del que us fa ser tan fantàstic. Dediqueu uns minuts a enumerar tots els vostres trets positius i llegiu la llista. Incloeu coses que us agradin de vosaltres i que altres persones us han felicitat.
Per exemple, podeu incloure a la llista que sou amable, amable, divertit, intel·ligent, maco, artístic o una altra cosa
Pas 2. Enumereu tots els trets que no us agradaven de la persona que no us va fer amic
Tot i que no és una bona idea fixar-se en els sentiments d’ira pel que va passar, és possible que us sentiu millor pel que va passar si us recordeu que la persona que no us va fer amistat no era perfecta. Incloeu a la llista els trets que no us agradessin, encara que no els coneixíeu molt bé.
Per exemple, és possible que enumereu coses com la mesquinesa, el tarannà, el riure molest, l’avorriment, el sentit de l’humor o el mal oient.:
Advertiment: No publiqueu ni compartiu aquesta llista amb ningú. Feu-lo servir per tranquil·litzar-vos sobre el fet que la persona no era tan fantàstica per començar.
Pas 3. Identifiqueu els trets que valoreu als vostres amics
Seguir un rebuig és un bon moment per pensar què valora més en els teus amics. Anoteu aquests trets i conserveu-lo com a referència. D’aquesta manera, podeu utilitzar la llista per ajudar-vos a trobar gent amb la qual feu clic per avançar.
Per exemple, podeu decidir que valoreu la lleialtat, la bondat, l'acceptació i la generositat en els vostres amics per sobre de tot
Pas 4. Penseu en què podeu aprendre d’aquesta situació
Tot i que pot ser difícil veure algun aspecte positiu en perdre un amic de Facebook, hi ha maneres de treure’n profit. Reflexiona sobre la situació i decideix què vols treure-li.
- Per exemple, podeu fer servir l’experiència per recordar-vos qui són els vostres veritables amics i agrair-los.
- O bé, podeu considerar l’experiència com un bon indicador que les xarxes socials tenen un paper massa important a la vostra vida.
Mètode 3 de 3: fer balanç dels vostres hàbits en xarxes socials
Pas 1. Avalueu el vostre comportament a les xarxes socials per veure què podeu millorar
Si acostumeu a utilitzar les xarxes socials com a sabó per a les vostres opinions polítiques, problemes personals o altres problemes, això pot molestar a algunes persones i, fins i tot, en alguns casos us pot causar amistat. Si creieu que aquest podria haver estat el motiu pel qual algú no us va fer amistat i això us molesta, penseu a reduir aquest tipus de publicacions.
Per exemple, en lloc de publicar sobre les vostres creences polítiques a les xarxes socials, proveu de discutir les vostres opinions en un fòrum polític o en un grup de Facebook tancat per fer política. Això us permetrà continuar fent política a través de les xarxes socials sense fregar cap dels vostres amics de la manera equivocada
Pas 2. Cerqueu maneres positives d'interactuar amb la gent a les xarxes socials
Algunes persones poden no ser amigues perquè mai no interactuen amb elles. Si algú no us fa amistat, us pot molestar i deixar comentaris més freqüents a les publicacions d'altres persones.
- Per exemple, si un amic de l’institut publica una imatge del seu nou tall de cabell, li agrada la seva imatge i els fa un compliment.
- O bé, si algú publica un article que creu que és interessant, llegeix-lo ràpidament i comenta el que creus que és interessant al respecte.
Pas 3. Feu un descans a les xarxes socials si us molesta
De vegades, és normal deixar-se portar amb l’ús de les xarxes socials, però fer servir massa les xarxes socials o confiar-hi massa per a la socialització pot ser perjudicial per a la vostra salut mental. Si observeu que esteu socialitzant més a les xarxes socials que en persona, és possible que vulgueu fer un descans a les xarxes socials.
- Proveu de publicar alguna cosa als vostres feeds de xarxes socials perquè sigui oficial i no tingueu la temptació de comprovar-los tot el temps. Proveu d’escriure alguna cosa així com: “Prendre un mes de les xarxes socials per centrar-vos en altres coses! Envia’m un missatge de text o un correu electrònic si vols parlar o passar una estona. Gràcies!”
- No cal que publiqueu absolutament sobre el vostre hiat de les xarxes socials, però us pot ajudar a assegurar-vos que us en mantindreu.
Consell: Assegureu-vos de planificar més activitats amb amics i familiars durant el parèntesi de les xarxes socials per estar connectat.
