Conduir pot fer por, ja sigui per primera vegada o amb experiència al volant. És possible que se senti nerviós, ansiós o que no tingui confiança. És possible que també estigueu nerviós per tornar a conduir després d’un accident de trànsit. Tot i això, podeu prendre mesures per disminuir l’ansietat mitjançant la pràctica, l’educació personal i les tècniques de relaxació.
Passos
Mètode 1 de 3: practicar la conducció
Pas 1. Feu petits passos
Si esteu massa nerviós per conduir a través de la ciutat, feu un viatge més curt, fins i tot si és al voltant de la quadra. No us deixeu tan treballat que la conducció es converteixi en una cosa més gran del que és. A menys que estigui aclaparat per l’ansietat i que tingui por de pujar al cotxe, faci que condueixi. Recordeu, fins i tot fer un petit pas encara compta com a pràctica.
- Empenyeu la vostra zona de confort una mica a la vegada. Per exemple, potser voldreu començar assegut en un cotxe aparcat, acostumant-vos a tots els controls, abans de posar la clau al contacte. Un cop us sentiu còmode fent això, és possible que vulgueu arrencar el cotxe, canviar el cotxe a la unitat i tornar a aparcar. Construïu lentament el vostre nivell de confort.
- Esbrineu si la vostra por a conduir és generalitzada o específica per a un aspecte de la conducció. Si és aquest últim, practiqueu el domini de la temuda habilitat. Per exemple, és possible que tingueu por al parc paral·lel. És possible que vulgueu trobar un carrer buit on practicar les maniobres entre cons de seguretat i, quan ho hàgiu dominat, potser podeu provar d’estacionar entre els cotxes de dos amics.
Pas 2. Allunyeu-vos dels altres
Acostuma’t a conduir en zones tranquil·les abans de practicar el trànsit. Cerqueu carrers laterals tranquils o un aparcament buit i acostumeu-vos a començar, aturar-vos, senyalitzar, girar, fer marxa enrere, etc. Apreneu a controlar el vostre vehicle i a trobar els controls en algun lloc on no us hagueu de preocupar pel trànsit ni per altres conductors.
- Treballeu fins a carreteres més transitades i circuleu amb cotxes més llargs a mesura que us comenceu a sentir còmode manejant el cotxe.
- És possible que vulgueu practicar la conducció només durant el dia al principi. Us sentireu més segurs simplement perquè sou capaços de veure millor.
Pas 3. Sortiu amb un amic o un familiar
Conduir amb algú de confiança us pot ajudar a sentir-vos a gust al cotxe. Si passa alguna cosa dolenta, aquesta persona estarà allà per ajudar-vos i assessorar-vos, i fins i tot per assumir el control si el trànsit o les condicions són excessius per a la vostra experiència o nivell de confiança.
- Assegureu-vos que conduïu amb una persona que us tranquil·litzi naturalment. Per exemple, és probable que vulgueu una persona que us digui tranquil·lament: "Vaja, sembla que hem perdut el torn allà. Què tal si entres a aquest aparcament i gires? " en lloc de cridar: "Aquí és on havíem de girar!"
- Feu saber al vostre amic o membre de la família com us poden ajudar al cotxe. Potser voldríeu que us expliquessin el seu dia per ajudar-vos a mantenir la calma de la vostra ment. O potser preferiu la tranquil·litat per concentrar-vos.
Mètode 2 de 3: Aprendre sobre cotxes i conduir
Pas 1. Llegiu el manual del propietari
En obtenir més informació sobre el vostre cotxe, podreu conèixer com funciona, conèixer les seves característiques de seguretat i aprendre a resoldre problemes. Una millor comprensió d’un cotxe us farà sentir còmodes. Obteniu més informació sobre les parts del vostre cotxe i, a continuació, experimenteu amb la vostra conducció, lluny d’altres cotxes, per veure com funcionen.
- Per exemple, si el vostre cotxe té frens antiblocatge (ABS), proveu-los en un lloc segur abans de fer-los servir. Feu una velocitat mitjana i premeu fort el fre. Podeu sentir el pols del pedal o sentir un soroll palpitant. Això és exactament el que se suposa que ha de fer. Els frens antiblocatge estan dissenyats per aturar el cotxe a la menor distància possible, fent pulsar automàticament els frens per evitar que llisqui.
- Acostuma’t al teu propi cotxe. Pot ser millor que practiqueu la conducció en el mateix vehicle fins que tingueu més confiança. Tots els cotxes són una mica diferents i tenen les seves pròpies peculiaritats.
Pas 2. Ensenyar-vos el manteniment bàsic del cotxe
Obteniu informació sobre com omplir el fluid de la rentadora, substituir els fusibles, introduir aire als pneumàtics o substituir els netejadors de parabrises. Posar-se còmode amb les parts del cotxe, encara que siguin molt bàsiques, us pot ajudar a sentir-vos més segurs i menys ansiosos.
Apreneu a canviar un pneumàtic. Molta gent té por del que farà en cas de patir un pneumàtic. Si podeu canviar un pneumàtic, no haureu d’esperar al costat de la carretera per demanar ajuda. Podeu sentir-vos capacitats per resoldre el vostre problema
Pas 3. Reviseu les regles de la carretera
Consulteu el codi de la carretera o reserveu una cita amb un instructor de conducció qualificat. Sentir coneixement de les regles i expectatives us pot ajudar a confiar.
Mireu vídeos de conducció segura en línia. Si no podeu anar a una classe, proveu de mirar vídeos per desenvolupar habilitats i augmentar el vostre nivell de confiança
Pas 4. Preneu una classe de conducció defensiva
Aprendre a identificar i corregir o evitar situacions difícils, abans que es converteixin en emergències. El vostre nivell d’ansietat es pot reduir sentint-vos més preparat per manejar escenaris problemàtics.
No només aprendràs habilitats de conducció valuoses que augmenten la confiança, sinó que sovint pots obtenir un descompte en les primes de l’assegurança per completar un curs de formació de conducció defensiva de bona reputació
Mètode 3 de 3: Mantenir la calma mentre es condueix
Pas 1. Estigueu preparats per a la vostra unitat
Per disminuir la vostra ansietat, us pot ajudar a tenir-ho tot a punt per al vostre viatge. Esbrineu quins elements o passos podríeu fer que us faran sentir millor i, tot seguit, planifiqueu-los amb antelació. Per exemple, és possible que vulgueu:
- Ompliu el cotxe de gasolina.
- Comproveu la pressió dels pneumàtics.
- Teniu una farmaciola al maleter.
- Tenir números de telèfon de persones per trucar en cas d’emergència.
- Tingueu les instruccions impreses o llestes per publicar-les al telèfon abans de marxar.
Pas 2. Practiqueu una conducció segura
No tingueu conductes de risc, com ara accelerar la velocitat o mirar el telèfon mentre conduïu, que podrien augmentar el vostre nivell d’ansietat. També augmenta el risc d’accident.
- No us sembli que necessiteu conduir de manera més agressiva del que us sentiu còmode. Per exemple, molta gent accelera a través dels llums grocs, però és possible que vulgueu conduir amb més precaució fins que us sentiu menys ansiosos i més segurs.
- No parleu per telèfon mentre conduïu i no envieu mai missatges de text ni de conducció. El vostre telèfon pot esperar fins que arribeu.
- No us preocupeu del que fan altres persones a la carretera, fins i tot si toquen o acceleren al vostre voltant. Centreu-vos en la carretera que teniu davant i conduïu amb seguretat.
Pas 3. Practicar tècniques de visualització
La visualització enganya el cervell perquè senti que realment hi era. T’ajuda a sentir-te més tranquil i amb més confiança, perquè ara ets capaç d’aprofitar l’experiència que ja tens.
- Abans de començar a conduir, tanqueu els ulls i respireu profundament. Proveu d’imaginar-vos que passeu tots els passos per engegar el cotxe: plegar el cinturó de seguretat, engegar el motor, sortir del lloc d’aparcament i conduir amb èxit cap a la vostra destinació amb confiança i tranquil·litat.
- Visualitzeu la ruta i les fites de pas de la ruta si podeu.
Pas 4. Utilitzeu tècniques de respiració profunda
Centrar-se en la respiració us pot ajudar a mantenir-vos presents i tranquils. Un cop tingueu bona respiració conscient, trobareu que és una eina de relaxació que podeu utilitzar a qualsevol lloc.
Una tècnica fàcil de provar mentre conduïu és simplement respirar pel nas, sentir que el ventre i els pulmons s’expandeixen mentre l’aire omple el cos i, després, exhala completament el nas
Pas 5. Escolteu música per ajudar-vos a calmar-vos
La música relaxant a poc volum us pot ajudar a calmar-vos. No escolteu res que us agiti encara més.
Pas 6. Parleu o canteu a vosaltres mateixos
Alça l’ànim amb paraules positives o ximples i cançons divertides. Potser només voleu fer-ho quan estigueu sols i no us sentiu conscient.
- Per exemple, es podria repetir un mantra, com ara "Estic fent una gran feina. Estic segur i tranquil. Arribaré a destí a temps i amb seguretat”.
- Fes-te riure. Sigues ximple amb els teus discursos; ningú no t’escoltarà. Per exemple, podríeu narrar la vostra unitat com si estiguéssiu en un cotxe de carreres: "Ella ve a la volta de la cantonada … l'acord la deixarà fusionar-se? SÍ! Ha passat al primer lloc, senyores i senyors!” El riure us ajudarà a relaxar-vos.
- Cantar les vostres cançons preferides i de plaer culpable a la part superior dels pulmons us pot ajudar a divertir-vos. No només és divertit, sinó que cantar t’ajuda a concentrar-te en la respiració i a mantenir-te present, cosa que ajuda a alleujar l’estrès.
Pas 7. Penseu en més ajuda
Si heu provat algunes tècniques de relaxació i encara teniu ansietat al volant, és possible que vulgueu demanar consell a un conseller especialitzat en fòbies. Afortunadament, amb ajuda professional, les fòbies en general requereixen un tractament força senzill.
- Probablement treballareu amb un professional mitjançant tècniques de teràpia d’exposició; és a dir, posar-se una mica més còmode amb un aspecte de la conducció a la vegada, augmentant lentament el seu nivell de tolerància.
- També és possible que vulgueu obtenir més informació sobre la superació d’una fòbia a la conducció.
Consells
- Cerqueu prèviament la ruta cap a la vostra destinació perquè estigueu més preparats. Això us pot ajudar a evitar ansietats per perdre’s durant el vostre viatge.
- Dediqueu-vos temps addicional per arribar a la vostra destinació perquè no us sentiu precipitats mentre conduïu.