La por a conduir pot fer que tingueu una mica d’ansietat abans d’haver de conduir en algun lloc, mentre que la fòbia a la conducció us pot impedir conduir. Tot i que la por a conduir pot no impedir-vos la conducció, pot ser estressant pujar al volant d’un cotxe. I si teniu fòbia a la conducció, això pot ser encara més estressant i també us pot impedir fer coses com conduir a la feina, anar a visitar amics o fer recomanacions. Sigui quina sigui la raó de la por a conduir, és possible superar-la i, finalment, seure al volant amb confiança.
Passos
Part 1 de 3: Com fer front a la vostra por
Pas 1. Reconèixer la diferència entre una por i una fòbia
La por a conduir pot ser una fòbia si és tan greu que provoca símptomes debilitants. Si us fa por una mica la idea o l’acte de conduir, probablement no sigui una fòbia. Per exemple, la por a conduir pot causar-li una mica de nervi abans de començar els desplaçaments matinals, mentre que una fòbia pot fer que eviti conduir del tot prenent el transport públic o anant amb bicicleta a la feina. Les fòbies poden causar símptomes emocionals i físics com:
- sensació de mareig
- suant
- tenir dolor al pit
- tenir dificultats per respirar
- tremolant o tremolant
- tenir un pols de carrera
- sensació d’ansietat
- voler escapar o fugir
- sentir com que estàs tornant boig o morint
- sentir-te impotent per controlar la teva por
Pas 2. Reconeix la font de la teva por
El primer pas per superar la por de conduir és intentar identificar la raó per la qual té por. Moltes persones amb aquest problema van experimentar un esdeveniment traumàtic en algun moment del seu passat que els va desviar la idea de pilotar un cotxe; per a altres, la por va sorgir gradualment. Per a altres persones, la por a la conducció té una font més indirecta. Els següents són exemples de com comencen algunes pors i fòbies a conduir:
- Vostè va patir un greu accident de trànsit. Aquesta és una de les raons per les quals a algunes persones no els agrada conduir, i és especialment probable que sigui problemàtic si passava quan era un conductor jove i sense experiència (o quan era un passatger infantil).
- Vau tenir una experiència negativa quan vau aprendre a conduir per primera vegada, com ara que us cridés un professor impacient o que fos víctima de la ràbia d’un altre conductor.
- Us angoixeu o us sentiu atrapats durant els embussos.
- Us heu trobat conduint amb mal temps, com ara neu profunda, carreteres glaçades, pluges o boira fortes o forts vents. Tant si un esdeveniment d’aquest tipus provoca un accident com si no, pot tenir por a conduir si és una experiència aterridora.
- Us espanten les històries d’accidents de trànsit. De vegades, només saber què pot passar és suficient per generar una por elevada a conduir.
- Ets propens a atacs d’ansietat, que té por de conduir i de perdre el control com a resultat.
- L’estrès i l’ansietat en altres aspectes de la vostra vida s’han intensificat per afectar la confiança en conduir.
Pas 3. Penseu en la teràpia
Les fòbies, especialment quan estan ben assentades, poden ser difícils de superar sense ajuda. Si sembla que no pot superar la fòbia a la conducció o si la seva fòbia està afectant la seva qualitat de vida, hauria de pensar en veure un terapeuta. Un terapeuta us pot ajudar a solucionar el problema i prendre mesures per superar la fòbia a la conducció.
- Fins i tot si teniu por de conduir i no una fòbia, un terapeuta us pot ajudar a identificar l’origen de la vostra por i a sentir-vos més còmode amb la conducció.
- Cerqueu en línia terapeutes a la vostra zona i cerqueu aquells que s’especialitzen en trastorns d’ansietat (la categoria en què cauen la majoria de fòbies a conduir).
Part 2 de 3: Preparació per conduir
Pas 1. Apreneu a conduir bé
Això vol dir aprendre a conduir defensivament i a no assumir un paper passiu al volant. A més de l’educació tradicional del conductor (que sol ser una part obligatòria per obtenir el permís en primer lloc), podeu fer cursos de conducció defensiva i cursos de millora de les habilitats, si cal.
- Part d’aprendre a ser un bon conductor és conèixer les regles de la carretera. No us aclareu amb detalls sobre les lleis de trànsit, però familiaritzeu-vos amb les principals lleis i regulacions (com ara les directrius sobre el dret de pas).
- Prendre lliçons informals d'un amic o membre de la família que sigui un conductor segur i experimentat pot recórrer un llarg camí cap a la vostra confiança i no us costarà res més que temps i esforç.
- Abans de sortir a la carretera, aneu a un lot obert (com ara un aparcament de la botiga els dies que el negoci està tancat) amb un amic i acostumeu-vos a la sensació d’estar al volant. Un cop us sentiu prou còmode, practiqueu l’arrencada i l’aturada, el gir i la senyalització.
- Si fins i tot la idea de conduir lentament en un aparcament buit et fa por, comença simplement assegut al seient del conductor del cotxe amb el motor apagat. Finalment, engegueu el cotxe; amb el pas del temps, els aspectes bàsics de la conducció no semblaran tan aterradors.
Pas 2. Practicar tècniques d’autocalmament
Funcionaran de manera diferent per a diferents persones, però poden incloure coses com meditar, respirar profundament o pregar. Cerqueu el que us funcioni i feu-ho diàriament. Si sou propens a atacs de pànic de forma natural, això ja hauria de formar part de la vostra rutina diària. Si heu patit un accident de trànsit, és clau aprendre a mantenir la calma quan torneu a conduir per recuperar la confiança en vosaltres mateixos.
- Si ja esteu en teràpia per ansietat, pregunteu al vostre terapeuta què podeu fer per calmar-vos en una situació en què comenceu a entrar en pànic. Esbrinar com manejar l’ansietat abans de sortir a la carretera us ajudarà enormement els nervis.
- Tingueu en compte que és estrany que algú tingui un accident mentre es troba en ple atac de pànic.
Pas 3. Conegueu les característiques de seguretat del vostre vehicle
Es pot alleujar un cert grau d’ansietat coneixent al màxim el funcionament del seu cotxe. Si enteneu les operacions de les característiques de seguretat del vostre vehicle i com us poden protegir en el cas improbable d’un xoc, és possible que tingueu menys por de conduir.
- Saber portar correctament el cinturó de seguretat. L’única cosa més important que podeu fer per protegir-vos de lesions durant un accident és portar el cinturó de seguretat. Els cinturons de seguretat són més eficaços quan es porten baixos i ajustats a la falda i amb la corretja al pit.
- També us recomanem que tingueu en compte un sistema de contacte d’emergència integrat, com ara On Star. Aquests sistemes us ajudaran fàcilment si teniu un accident i us enviaran ajuda automàticament si no podeu respondre.
- La majoria dels manuals de l’operador del vehicle tenen seccions dedicades a les característiques de seguretat. Alguns fins i tot proporcionen instruccions sobre què fer en cas d’emergència. També podeu demanar aquesta informació al vostre proveïdor d’assegurances.
Pas 4. Dormiu una bona nit
Quan tingueu previst sortir amb cotxe, assegureu-vos que estigueu ben descansats. L’alerta i el pensament ràpid són aspectes crítics per conduir amb seguretat i, si no us canseu quan us poseu al volant, us sentireu menys ansiós. No confieu en la cafeïna ni en altres ajudes artificials per mantenir-vos despert.
- Si pren medicaments que et fan somnolent, no condueixis sota la seva influència.
- Contràriament al que podríeu esperar, és probable que tingueu un atac d’ansietat si intenteu conduir cansat, ja que podreu entrar en pànic només sabent que us podreu adormir.
Part 3 de 3: anar per un cotxe
Pas 1. Ajusteu el seient i els miralls
Abans d’iniciar el cotxe, heu de comprovar que tots els retrovisors estiguin alineats correctament per poder veure els laterals i la part posterior del cotxe des de la vostra posició de conducció orientada cap endavant. També és important que el seient estigui ajustat per poder arribar còmodament al volant i als pedals.
- Els retrovisors laterals us proporcionaran una visió decent del que hi ha darrere i lleugerament al costat del cotxe. Tot i que encara teniu punts cecs que només es poden comprovar girant el cap, us sentireu més còmodes si una mirada ràpida als vostres miralls us mostra el màxim possible.
- Eviteu escalfar el seient massa endavant. Si us conduïu al volant quan conduïu, podríeu començar a sentir-vos atrapats; a més, la força d'un coixí de seguretat pot ferir una persona si està asseguda massa a prop durant el desplegament.
- Eviteu inclinar massa el seient. No voleu crear un buit entre la corretja del cinturó de seguretat i el pit, ja que reduirà l’eficàcia del cinturó de seguretat en cas de col·lisió.
Pas 2. Esperar problemes
Alguna por a conduir prové de voler una experiència de conducció perfecta sense problemes i de tenir por que això no passi. Cal acostumar-se a la idea que sempre hi haurà coses a tenir en compte mentre conduïu; tanmateix, si esteu alerta i espereu sorpreses potencials, estareu en una posició molt millor per reaccionar adequadament.
Això no vol dir que hagueu d'anticipar el pitjor: fer-ho només empitjorarà l'ansietat i no us ajudarà a superar la por. Més aviat, digueu-vos que tot funcionarà bé, fins i tot si hi ha un problema
Pas 3. Planifiqueu els vostres viatges
Quan comenceu a conduir per primera vegada, eviteu atabalar-vos si teniu planificada una ruta clara per a aquestes unitats inicials. Heu de triar una zona amb la qual estigueu familiaritzat i visualitzar la ruta de conducció amb antelació en un mapa o dispositiu GPS. D’aquesta manera, no us enfrontareu a la decisió d’on anar un cop al cotxe.
- Simplement conduir al voltant del bloc és una bona manera de començar, tret que el bloc estigui ple de gent o tingui molts vianants o animals.
- Demaneu a un amic que us condueixi a una ubicació tranquil·la i aïllada per a les primeres unitats si us sembla menys aterrador. Assegureu-vos de tenir planificada la ubicació específica abans de sortir.
Pas 4. Facilitar la conducció gradualment
No intenteu conquerir l’Everest en un dia. L’important és que acabis conduint amb el temps. Feu petits passos en la direcció correcta fent viatges curts a prop de casa amb algú de confiança. Allargueu gradualment les vostres expedicions de conducció i aneu provant algunes sense que hi hagi un company de viatge present.
- Està bé tornar enrere un pas si creieu que progresseu massa ràpid per obtenir comoditat. Dit d’una altra manera, si aneu a fer un curt viatge amb un amic, però estigueu aterrit tot el temps, podeu tornar temporalment a només seure al seient del conductor amb el motor engegat.
- Si esteu començant des del nivell del sòl (és a dir, abans no conduïu gens), no salteu a una autopista concorreguda ni a un carrer de la ciutat sense abans acostumar-vos a camins fluixos amb poc trànsit.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Eviteu conduir de nit o amb un mal temps fins que no tingueu la comoditat de controlar un vehicle; treballa fins a aquests escenaris més difícils.
- Escolteu música tranquil·la mentre conduïu si això us afecta.
- Emporteu-vos una petita quantitat d’efectiu i una targeta de dèbit o de crèdit cada vegada que marxeu amb cotxe (fins i tot una curta) per si necessiteu alimentar el cotxe o teniu algun tipus d’emergència i necessiteu anar amb cotxe a casa..
Advertiments
- No condueixi si ha estat bevent o prenent drogues, si està realment cansat o si els seus nivells d’ansietat són inusualment alts. Aquestes coses augmenten les possibilitats de tenir una experiència negativa i fins i tot poden provocar un accident.
- No conduïu sense una llicència vàlida o sense la matriculació i l’assegurança adequades per al vostre vehicle; és il·legal fer-ho i podria aterrar-vos en aigua calenta si passés alguna cosa.
