No necessiteu les xarxes socials per viure una vida satisfactòria. Dedicar menys temps a les xarxes socials us ajudarà a recuperar el temps que no sabíeu que teniu temps per dedicar-vos al que us fa feliç. Tant si heu decidit renunciar-hi completament com si l’heu reduït, busqueu alternatives per a coses que normalment faríeu a les xarxes socials. Substituir el temps d'inactivitat per activitats i interaccions socials positives us mantindrà feliç i connectat sense les xarxes socials.
Passos
Primera part de 3: sortir de les xarxes socials
Pas 1. Desactiveu els vostres comptes de xarxes socials
És possible que sigui més fàcil deixar d’utilitzar les xarxes socials si desactiveu o desfeu completament els vostres comptes. La majoria de llocs de xarxes socials us permeten desactivar el vostre compte en lloc de suprimir-lo completament per si voleu tornar.
- Suprimiu un compte d'Instagram
- Suprimiu un compte de Twitter
- Desactiveu un compte de Facebook
- Suprimiu un compte de YouTube
- Suprimiu un compte de LinkedIn
Pas 2. Traieu les aplicacions de xarxes socials de la vostra tauleta o telèfon intel·ligent
Cada vegada que entres al telèfon i veus l’aplicació de Facebook, arrisques la temptació. Si suprimiu aquestes aplicacions, us ajudareu a mantenir-vos fora de les xarxes socials i centrar-vos en allò que més us importa.
Pas 3. Bloquejar els llocs web de xarxes socials al navegador
Si teniu dificultats per evitar fer clic a llocs web de xarxes socials, descarregueu una extensió de navegador com StayFocusd per bloquejar els llocs.
- Si sembla un pas extrem, només aneu a la meitat del camí. Bloqueja aquests llocs només al navegador web principal, de manera que encara podeu accedir-hi en qualsevol altre lloc. Si ho preferiu, podeu limitar el temps dedicat a determinats llocs web en lloc de bloquejar-los completament.
- Si ho necessiteu, també podeu bloquejar aquests llocs al vostre iPhone.
Pas 4. Canvieu les rutines per evitar les xarxes socials
Algunes persones revisen els seus comptes a les xarxes socials tan aviat com es desperten al matí, durant les pauses a la feina o a l’escola i mentre s’adormen. Penseu quan acostumeu a mirar les xarxes socials i, a continuació, trobeu una altra activitat per omplir aquest temps.
- Mentre mengeu, intenteu centrar-vos en els aliments. Penseu en el sabor i la textura. Si mengeu amb altres persones, parleu amb ells en lloc de mirar el vostre telèfon.
- Quan tingueu ganes de mantenir una conversa amb algú, feu-ho en persona. Si no hi ha ningú, intenteu anar a una cafeteria o a un altre lloc ocupat on hi hagi gent disponible per xatejar.
- Mantingueu el telèfon lluny de la nit. Això no només us impedirà utilitzar les xarxes socials, sinó que us podreu adormir més fàcilment.
Part 2 de 3: Trobar alternatives a les xarxes socials
Pas 1. Traieu un full de paper i un bolígraf
Si hi penses, hi ha coses positives i negatives sobre les xarxes socials. Si les xarxes socials no tinguessin els seus avantatges, no hi passaries tant de temps. Per viure feliçment sense les xarxes socials, haureu de substituir les coses positives al respecte per alternatives positives. Comenceu fent algunes llistes.
Pas 2. Escriviu una llista de coses bones sobre l’ús de les xarxes socials
Què és el que t'agrada de les xarxes socials? Utilitzeu exemples concrets, com ara:
- "Puc estar en contacte amb els meus amics que viuen lluny."
- "Puc conèixer coses que passen a la meva zona".
- "Em recorden els aniversaris dels meus amics".
Pas 3. Enumereu maneres de fer aquestes coses sense les xarxes socials
Ara que teniu una llista dels aspectes positius de les xarxes socials, esbrineu com realitzar aquestes tasques (o obtenir aquestes sensacions) sense connectar-vos a un ordinador o un telèfon mòbil. Per exemple:
- "Enviaré cartes i penso visitar els meus amics llunyans".
- "Trobaré esdeveniments al diari o preguntant als amics què fan".
- "Faré una llista d'aniversaris i la fixaré a la paret".
Pas 4. Feu una llista de les coses que no us agrada utilitzar les xarxes socials
Ara faràs una llista de coses concretes que et preocupen sobre les xarxes socials. Penseu en coses que no heu fet o acabat a causa del temps que passeu a les xarxes socials. Exemples:
- "Faig servir les xarxes socials en lloc de [quelcom que t'agrada fer]".
- "No dormo prou per com faig servir les xarxes socials".
- "Em sento insegur quan miro les xarxes socials".
Pas 5. Enumereu formes de millorar els aspectes negatius sortint de les xarxes socials
Com es convertiran en coses positives d’aquestes coses negatives de la vostra vida si deixeu les xarxes socials?
- "Tindré més temps per fer [alguna cosa que t'agradi fer]".
- "Podré adormir-me abans si no miro les xarxes socials".
- "Em sentiré millor amb mi mateix si no veig coses que em facin sentir insegura a les xarxes socials".
Pas 6. Llança't a una nova afició
A més d’anar molt bé en alguna cosa, dedicar temps a una nova afició us ajudarà a omplir el temps inactiu que abans omplíeu de xarxes socials. Tenir una afició també augmentarà la vostra creativitat i mantindrà el cervell agut. Si teniu problemes per pensar en una nova afició, mireu algunes d’aquestes idees:
- Art: il·lustració de còmics, producció de pel·lícules, confecció de joies, confecció de roba pròpia, macramé, decoupage, interiorisme, maquillatge.
- Música: sintetitzadors analògics, cor, fer pedals de guitarra, convertir-se en DJ.
- Redacció: poesia lírica, periodisme amateur, relats curts, memòries personals.
- Exercici: arts marcials, natació, dansa, ioga aeri.
- Ajudar els altres: recaptar diners per una bona causa, ajudar a que un no nadiu aprengui el vostre idioma, formar mascotes, compartir menjars amb persones amb pobresa.
Pas 7. Trobeu un amic per correspondència
Si part del que us agrada de les xarxes socials és el fàcil que és conèixer gent, busqueu un amic per correspondència. Quan cerqueu un corresponsal, penseu en coses que us mantindran interessats en escriure a algú nou. Probablement trobareu que obtenir coses interessants a la vostra bústia de correu és més emocionant que qualsevol notificació a les xarxes socials.
- Trobar un amic per correspondència en un altre país és una manera divertida d’aprendre sobre altres llocs.
- A més d’escriure cartes, també podeu enviar i rebre CD mixtos de la vostra música, il·lustracions, adhesius, fotos i llibres preferits.
Pas 8. Estigueu al dia de l'actualitat
Com que la majoria de la gent rep les seves notícies a les xarxes socials, potser us sorprendrà saber que hi ha altres maneres de mantenir-vos connectats als esdeveniments actuals. La majoria d’àrees segueixen imprimint diaris, la majoria dels quals també els podeu trobar al web. Les xarxes de notícies de ràdio, podcasts i notícies de televisió poden fins i tot exposar-vos a una varietat d’informació més àmplia que la que us proporcionen les xarxes socials.
Part 3 de 3: Mantenir una vida social fora de línia
Pas 1. Demaneu als vostres amics la informació de contacte
Els estudis demostren que, tot i que les xarxes socials ens mantenen connectats amb altres usuaris en línia, disminueix la qualitat de les nostres relacions fora de línia. Podeu reforçar aquestes relacions reunint números de telèfon i adreces de persones que us interessen. Escriviu aquesta informació en una llibreta d’adreces o en un organitzador personal i tingueu-la a l’abast.
- També és una bona idea preguntar-los com els agrada contactar-hi. Algunes persones poden estar més obertes a parlar per telèfon que d’altres.
- Les persones amb menys probabilitats de parlar per telèfon o fer plans en persona poden preferir comunicar-se per correu electrònic.
Pas 2. Digueu als vostres amics i familiars que guardin els telèfons
Quan passeu temps de qualitat amb algú, demaneu-li que desi les xarxes socials i els missatges de text per a més endavant. Probablement no se sent bé haver de competir amb les xarxes socials per l’atenció dels vostres amics. A més, escoltar què passa a Facebook pot convèncer-vos a tornar abans d’estar preparats.
Pas 3. Feu plans per fer coses amb altres persones
Tenir experiències i interaccions positives amb els amics us ajudarà a estar sans i feliços. Quan tingueu esdeveniments socials divertits a l’horitzó, us sentireu menys aïllats.
- Esbrineu quins grups o artistes visiten la vostra ciutat i, a continuació, teniu previst veure l'esdeveniment amb els amics.
- Busqueu bons cafès o restaurants de la vostra zona i demaneu a un amic que us conegui per menjar.
- Planifiqueu un viatge d’acampada amb un grup de persones. Intenteu triar un lloc on Internet no sigui accessible.
- Inscriviu-vos a una activitat que requereixi que vostès i un amic facin alguna cosa a una hora programada regularment. Per exemple, classes setmanals de ioga, oportunitats de voluntariat o grups d’escriptura.
- Comenceu un projecte amb un grup de persones, com ara una banda, un equip esportiu o un grup d’estudi de llengües estrangeres.
Pas 4. Mantingueu-vos ocupats
Si sovint reviseu les xarxes socials quan us avorreix, haureu d’omplir el vostre temps amb coses que us mantinguin concentrats. Neteja, llegeix, estudia, posa al dia els deures o surt. No només us mantindreu al dia en coses com els cursos o la neteja, sinó que també pot reduir les temptacions de les xarxes socials.
Pas 5. Converteix-te en habitual en una cafeteria o en un esdeveniment habitual
Quedar als mateixos llocs sovint us presentarà persones que comparteixen interessos similars. Quan assistiu a aquests esdeveniments, pareu relaxats, amables i accessibles per fomentar la conversa.
- Aneu al mateix esdeveniment de micròfon obert cada mes i potser fins i tot participeu.
- Cerqueu una galeria d'art que us agradi i aneu a la seva obertura cada mes.
- Visiteu el mateix cafè regularment perquè la gent us comenci a reconèixer.
Pas 6. Uniu-vos a un grup per a persones que comparteixen el mateix interès
Podeu utilitzar un lloc com Meetup.com per fer nous amics als quals els agrada passar l’estona en persona. És possible que trobeu un grup que comparteixi una identitat determinada (per exemple, patrimoni, ocupació, orientació) o interès comú (per exemple, pintura a l’oli, beat-making, bàsquet femení) i que s’oblidi de les xarxes socials.
Pas 7. Demaneu ajuda
Si no us podeu mantenir fora de les xarxes socials, contacteu amb els vostres amics i familiars. Feu-los saber per què voleu deixar d’utilitzar les xarxes socials i demaneu-los que us ajudin a omplir el vostre temps.
L’addicció a Internet pot interferir amb la vida fins al punt de convertir-se en una addicció greu. Si teniu vergonya i teniu problemes per evitar les xarxes socials, hi ha terapeutes sense judici i grups d’ajuda que us poden ajudar a derrotar la vostra addicció
Consells
- Si no voleu tallar completament les xarxes socials, utilitzeu-les amb moderació.
- Si viure sense les xarxes socials no era la vostra elecció (per exemple, si els vostres pares no us permeten fer-lo servir), proveu de convertir-ho en una cosa positiva. Aneu a passejar, visiteu familiars i amics, deixeu-vos endur per altres formes d’entreteniment que us facin sentir bé.
