El fet de no tenir un mòbil us pot fer sentir com si us haguessin separat dels vostres amics i familiars i d’altres esdeveniments que tinguessin lloc arreu del món. Però hi ha molts avantatges per no tenir accés constant a un telèfon mòbil, inclòs tenir més temps per centrar-se en els objectius i les activitats que gaudeixin i estar completament alliberat de les persones que poden contactar amb vostè en qualsevol moment. Si us trobeu sense telèfon o voleu eliminar-ne un de la vostra vida, concentreu-vos en coses productives que podeu fer amb el vostre temps.
Passos
Mètode 1 de 3: realització de tasques diàries sense un telèfon intel·ligent
Pas 1. Comproveu el vostre correu electrònic en horari laboral
La majoria de la gent té sempre a mà un telèfon intel·ligent per respondre a l’instant als correus electrònics relacionats amb la feina o l’escola. Si podeu, limiteu-vos a revisar i respondre als correus electrònics durant l’horari laboral (cap a les 9.00 a les 17.00 hores). Digueu-li al vostre cap i als companys de feina que si es posen en contacte amb vosaltres fora d’aquest horari, poden esperar que respongueu al matí següent.
- Això també ajuda a crear límits entre la vostra vida laboral i la vostra llar.
- Si necessiteu revisar el vostre correu electrònic fora de l’horari laboral, utilitzeu un ordinador portàtil o un ordinador de sobretaula.
Pas 2. Utilitzeu un rellotge per indicar l'hora
És senzill però eficaç invertir en un rellotge de polsera per indicar el temps durant tot el dia. Si utilitzeu un rellotge, no haureu de mirar el telèfon per comprovar l'hora, cosa que pot provocar la comprovació de notificacions o el desplaçament per les aplicacions que fan xuclar el temps.
- Cerqueu un rellotge que també faci un seguiment de la data per poder comprovar-la sense confiar en el vostre telèfon.
- Utilitzeu un despertador per despertar a temps en lloc d’utilitzar l’alarma del telèfon.
- També podeu trobar rellotges mentre esteu fora. Moltes botigues i bancs mostren l’hora, la data i la temperatura. Si falla tota la resta, pregunteu a algú la data o l'hora si realment cal saber-ho.
Pas 3. Cerqueu adreces amb antelació i escriviu-les
Si aneu a un lloc nou, utilitzeu un ordinador per buscar adreces amb antelació. Memoritzeu les indicacions, si podeu, o escriviu-les, prenent nota de les fites que heu de tenir en compte. Si us dóna la volta, no tingueu por de demanar ajuda a algú que us indiqui la direcció correcta.
Per a viatges per carretera més llargs, considereu invertir en un GPS si us preocupa perdre’s
Pas 4. Comproveu el temps abans de sortir en lloc de consultar-lo al telèfon
Mireu les notícies o consulteu el temps per veure la previsió del proper dia o dies, en lloc de consultar el temps al vostre telèfon. Si hi ha probabilitats de pluja o clima fred, assegureu-vos de posar capes i portar un paraigua amb vosaltres.
Si el clima és imprevisible a la vostra zona de residència, sempre és una bona idea portar algunes capes lleugeres i un paraigua, independentment del que digui la previsió
Pas 5. Feu plans per a reunions amb antelació
Tot i que pot ser convenient enviar missatges de text a algú i organitzar plans en qüestió de minuts, també us relaciona amb el vostre telèfon. En lloc d’això, preneu l’hàbit de fer plans amb almenys un dia aproximat d’antelació. Truqueu amics per convidar-los a reunir-se i fer plans de reunions relacionats amb la feina per correu electrònic amb antelació. Aleshores, no haureu de confiar en els missatges de text o la missatgeria instantània en aquest moment.
Fer que la gent sàpiga que no tindrà un telèfon quan es reuneixi també pot demanar-los que prestin una atenció addicional a on es reuneixen i es presentin a temps
Pas 6. Porteu una càmera amb vosaltres si voleu fer fotos
Un dels aspectes més convenients de tenir un telèfon intel·ligent és poder disposar d’una càmera d’alta qualitat en tot moment. Tot i això, si voleu dependre menys del vostre telèfon intel·ligent, penseu a invertir en una càmera digital. Hi ha moltes càmeres digitals petites que apunten i disparen, que només són una mica més gruixudes que un telèfon intel·ligent. O bé, podeu buscar una càmera DSLR i invertir una mica de temps i esforç en millorar les vostres habilitats de fotografia.
Pregunteu-vos si realment necessitareu una càmera abans de sortir de casa. Si sortiu a menjar o aneu corrents a la botiga, probablement no cal que porteu una càmera
Pas 7. Porteu un llibre amb vosaltres per tenir alguna cosa a fer
Si us preocupa avorrir-vos mentre viatgeu, espereu a la cua o simplement teniu uns minuts sense res a fer, comenceu a portar un llibre. Sempre tindreu alguna cosa a fer que no es quedi sense bateria.
També podeu plantejar-vos portar un petit quadern de dibuixos, un diari i un llapis, una afició astuta com teixir o fer ganxet, o simplement intentar estar en el moment sense fer res sempre que us queden uns minuts
Mètode 2 de 3: substituir el vostre hàbit del mòbil
Pas 1. Substituïu el telèfon mòbil per altres objectes físics
Porteu un reproductor de música portàtil, un bloc de notes, un llibre o un objecte similar per substituir el vostre telèfon mòbil. Això pot ser útil si esteu familiaritzat amb el pes o la sensació del telèfon mòbil a la bossa o a la butxaca o si utilitzeu el telèfon mòbil per a finalitats com ara prendre notes.
Això també pot ser útil si voleu substituir una addicció al mòbil per un altre hàbit. Si voleu llegir-ne més, proveu de portar un llibre en lloc del telèfon
Pas 2. Utilitzeu el temps que passàveu al telèfon per a altres activitats
Utilitzeu això com una oportunitat per redescobrir les aficions que abans us encantaven, o fins i tot per trobar-ne una nova. O bé, passeu el vostre temps addicional connectant amb la gent que us envolta.
- Per exemple, si el vostre ritual diari jugava al telèfon o enviava missatges de text durant l’hora de dinar, llegiu un llibre o una revista o escolteu música.
- També podeu demanar a un company de feina o company de classe que us acompanyi a dinar o prendre un cafè.
- Busqueu activitats de superació personal que heu ajornat, com ara anar al gimnàs, educar-vos o passar més temps amb la vostra família.
Pas 3. Inscriviu-vos a una classe per dedicar-vos a una vetllada sense telèfon
Fer alguna cosa com ceràmica, ballar o aprendre un instrument un vespre a la nit us pot ajudar a reduir el temps de pantalla i aprendre una nova habilitat. No podreu arribar al vostre telèfon durant una hora o més.
Fer alguna cosa amb les mans pot ajudar a alleujar l’ansietat de no tenir un telèfon al davant
Pas 4. Feu plans específics sense telèfon per al cap de setmana
Si no teniu cap pla específic, pot ser temptador seure i navegar per les xarxes socials. En lloc d’això, planeja fer alguna cosa com anar a fer una caminada, assistir a un concert, passejar per un museu o simplement posar-te al dia amb els amics.
Si teniu previst quedar-vos amb els amics, proveu de deixar els telèfons cara avall al centre de la taula. Qui agafa el telèfon primer ha de recollir la pestanya per prendre cafè, dinar o beure
Mètode 3 de 3: eliminar el telèfon de la vostra vida
Pas 1. Informeu els vostres contactes sobre el vostre nou sistema per posar-vos en contacte
Això pot evitar que els vostres coneguts es frustrin, s’enfadin o es perpleguin quan no puguin arribar a vosaltres i també pot evitar que els vostres éssers estimats es preocupin pel vostre benestar. Proporcioneu als vostres coneguts informació sobre els millors mètodes per arribar-hi, ja sigui a la vostra adreça de correu electrònic o a un telèfon fix.
Sigueu específics quan expliqueu a la gent com es pot posar en contacte amb vosaltres. Per exemple, digueu-los si només estareu disponibles durant hores específiques o si ja no podreu rebre missatges de text
Pas 2. Traieu les funcions personalitzades del telèfon
Com més personalitzeu el telèfon, més el veureu com una extensió vostra. Això fa que sigui més difícil separar-se del telèfon i fins i tot pot causar ansietat de separació quan es deixa el telèfon enrere.
- Establiu el fons de pantalla i el fons a una imatge genèrica i apagada.
- Deixeu d'utilitzar el telèfon per fer un seguiment de dades personals, com ara els passos que feu en un dia o els aliments que mengeu.
Pas 3. Suprimiu les aplicacions que més us distreguin del telèfon
Quines aplicacions us trobeu comprovant una i altra vegada? Obriu constantment el navegador d'Internet per mirar les coses? Suprimiu aquestes aplicacions de manera que no tingueu la temptació d'obrir-les i desplaceu-vos sense perdre el temps. Si realment necessiteu comprovar alguna cosa, com ara el vostre correu electrònic, utilitzeu un ordinador.
Alguns telèfons tenen una funció que us permet veure en quines aplicacions us dediqueu el temps. Mireu aquesta informació per veure exactament el temps que passeu al telèfon
Pas 4. Utilitzeu el mode avió o "No molesteu" per limitar les distraccions durant un bloc de temps
Trieu un període de temps en què no vulgueu mirar cap telèfon, com ara quan us centreu en un projecte, estudieu o passeu temps amb els vostres éssers estimats. Si no voleu fer servir el telèfon, proveu de posar-lo en mode avió perquè no pugueu connectar-vos a Internet ni tan sols apagar-lo. Si simplement no voleu que els missatges entrants us distreguin, proveu d'utilitzar el mode "No molesteu".
Comenceu amb un temps limitat, com ara una hora, quan us desconnectareu. Treballeu fins a blocs de temps més llargs un cop us acostumeu
Pas 5. Deixeu el telèfon a una altra habitació a la nit
Si creieu que es desperta i que agafeu el telèfon immediatament, proveu de deixar-lo en una altra habitació. Cerqueu un altre ritual del matí per substituir el vostre rotllo del matí. Per exemple, podeu començar el dia amb una meditació o un entrenament al matí, o simplement podeu passar uns minuts més per fer un esmorzar casolà.
Un cop us sentiu còmode deixant el telèfon a una altra habitació a la nit, proveu de deixar-lo en una altra habitació durant el dia. Deixeu el telèfon a la bossa durant l’horari laboral o escolar
Pas 6. Comenceu a utilitzar el telèfon mòbil només per fer trucades
Un cop desfeu les funcions més distractives del telèfon, podeu començar a utilitzar-lo per al seu propòsit original: fer trucades. Per ajudar-vos, podeu provar de desactivar les notificacions de les aplicacions que us quedin.
Per exemple, utilitzeu el telèfon per fer cites de metges o de negocis o utilitzeu el telèfon per fer plans amb amics i familiars per passar temps amb ells en persona
Pas 7. Proveu de deixar el telèfon a casa durant les sortides
Comenceu poc. Si feu un viatge ràpid a la botiga de queviures o a un altre breu encàrrec, deixeu el telèfon a casa. Un cop us hàgiu acostumat a deixar el telèfon a casa per fer sortides curtes, proveu de deixar-lo a casa tot un dia.
En trencar l’hàbit d’agafar automàticament el telèfon quan sortiu, podeu començar a preguntar-vos si realment el necessiteu abans de sortir de casa
Pas 8. Establir un pla de suport per a emergències
És possible que vulgueu tenir en compte un petit telèfon flip en cas d’emergència. Si no, penseu en un pla per quan realment necessiteu posar-vos en contacte amb algú, com ara utilitzar un telèfon fix o utilitzar un altre dispositiu amb wifi per enviar un correu electrònic.
