Les xarxes socials poden ser una manera excel·lent de mantenir-se connectat amb amics i familiars i estar al dia del que passa al món. D’altra banda, un ús excessiu de les xarxes socials pot provocar una baixa autoestima, disminució de la productivitat i fins i tot depressió. Fins i tot pot ser addictiu. Si voleu minimitzar l'ús de les xarxes socials, la millor estratègia és identificar activitats alternatives per a la connexió social. Reforça la desconnexió mitjançant la tecnologia. A continuació, reconeix els avantatges de mantenir-se fora de les xarxes socials.
Passos
Mètode 1 de 3: identificació de formes alternatives de connexió
Pas 1. Programa reunions presencials amb amics i familiars
Les relacions properes requereixen un cert grau de connexió emocional i intimitat. És difícil experimentar-ho quan es comunica principalment mitjançant missatges de xarxes socials o actualitzacions d’estat. Utilitzeu el vostre nou temps lliure per programar una trobada setmanal amb les persones més importants per a vosaltres.
Podeu programar visites individuals amb familiars i amics, així com reunions de grup. Pregunteu als vostres éssers estimats què ha passat a les seves vides i escolteu de debò. Riu i fes contacte visual. Abraçeu-vos quan marxeu. Aquests aspectes de la connexió social no es poden trobar en línia
Pas 2. Cuinar i sopar amb la seva família
En moltes famílies, les xarxes socials fins i tot s’han apoderat de la taula del sopar. Els adolescents es colen els telèfons a les voltes i els adults tenen problemes per desvincular-se de les seves xarxes professionals. Recupereu els vostres sopars familiars i estigueu vincles més profunds amb aquells que estimeu.
Prepareu un àpat junts en família, donant a tots una tasca. Parleu mentre prepareu el menjar. Després, seieu i mengeu junts. Comenteu el gust i la qualitat dels aliments que teniu davant. Feu que tothom comparteixi alguna cosa interessant del seu dia
Pas 3. Feu targetes o escriviu cartes per enviar-les per correu
Aconseguir alguna cosa al correu és gairebé un luxe en el món tecnològic actual. Sorprengui els seus éssers estimats amb una targeta o nota especial per estar connectat.
Podeu fer un dibuix (o fer que el vostre fill ho faci), inventar una història o un poema o afegir les imatges més actuals al paquet. Això us ajuda a estar connectat sense haver de dependre de les xarxes socials
Pas 4. Proveu un club o una afició nova
Si sou estudiant, aprofiteu la vostra vida lliure de xarxes socials per participar en diferents activitats extraescolars. Si sou adult, penseu a unir-vos a una organització professional per crear la vostra xarxa o a un grup basat en els interessos per dedicar-vos a un hobby.
- Implicar-se en una organització local és una manera excel·lent de connectar amb gent nova i millorar les seves habilitats personals. Per exemple, podeu convertir-vos en voluntaris amb Habitat for Humanity o inscriure-us per unir-vos a un capítol local de Toastmasters.
- Proveu d’afectar-vos a aficions que no estiguin relacionades amb Internet, com ara un viatge de càmping amb amics, jugar a un joc de taula o aprendre un instrument musical nou.
Mètode 2 de 3: Limitar el seu ús amb la tecnologia
Pas 1. Desactiveu el vostre compte
Si realment voleu comprometre-vos a mantenir-vos fora de les xarxes socials, és millor eliminar el vostre perfil de la xarxa. No us preocupeu, si canvieu d’opinió, aquesta decisió normalment es pot revertir. Però, de moment, és una bona pràctica per evitar que us tornin a endinsar.
Pas 2. Suprimiu l'aplicació
La majoria de l'ús de xarxes socials prové de dispositius mòbils com telèfons i tauletes. Com a mesura addicional, desinstal·leu les aplicacions de xarxes socials dels vostres dispositius. Com que, amb moltes plataformes, és bastant fàcil tornar a iniciar la sessió i reactivar el vostre compte; eliminar l’aplicació és l’aposta més segura.
D’aquesta manera, si teniu la temptació de reactivar el compte, tindreu diversos passos en marxa abans de poder fer-ho amb èxit. Amb sort, recuperareu la voluntat de romandre fora
Pas 3. Descarregueu una aplicació que supervisi l'ús de l'ordinador i del telèfon
Com a salvaguarda final per evitar les xarxes socials, busqueu una aplicació per a l'ordinador o el telèfon intel·ligent que bloquegi altres aplicacions. Aquestes aplicacions són ideals per a desintoxicacions a les xarxes socials. Podeu bloquejar completament l’accés a una aplicació o lloc web determinats o limitar-ne l’accés durant un període de temps.
Les millors opcions inclouen Autocontrol i Llibertat
Pas 4. Desconnecteu-vos de les xarxes socials durant una setmana
Fer una pausa a les xarxes socials durant una setmana us pot mostrar el temps que passeu en aquesta part de la vostra vida. Probablement us trobareu amb més temps lliure i interaccions més significatives amb els altres. Si la setmana va bé, feu un altre període de prova de dues setmanes, ampliant gradualment el vostre temps fora de les xarxes socials.
Mètode 3 de 3: reconeixement dels avantatges de desconnectar
Pas 1. Tingueu en compte
Quan sempre esteu atent a les actualitzacions, pensaments i sentiments d’altres notícies, podeu desconnectar-vos de la vostra. Un dels majors avantatges de tancar la sessió als vostres comptes de xarxes socials és atendre millor el moment actual.
- Per exemple, quan la majoria de la gent espera a la cua o menja sola, navega pels seus canals de xarxes socials. Quan no s’ha de tornar a això, és més conscient de l’entorn que l’envolta i de la seva pròpia experiència interna.
- Les xarxes socials us poden distreure d’avorrir-vos i desconnectar pot ser estressant. En lloc d’això, utilitzeu el temps allunyat de les xarxes socials per notar els sentiments incòmodes que els pugueu dirigir directament.
Pas 2. Reconeixeu l'impacte de connexions més profundes i presencials
Les xarxes socials eliminen la necessitat de connectar-se amb la gent de manera presencial. Juntament amb l’enviament de missatges de text, molts joves no tenen gaire incentius per quedar-se amb els amics a la vida real. Quan us desconnecteu de les xarxes socials, és possible que us noteu que manteniu converses més profundes amb els que us envolten i gaudiu-ne.
Pas 3. Noteu un estat d’ànim i un son millorats
El fet d’estar connectat a les xarxes socials les 24 hores del dia et limita la possibilitat de fer activitats d’augment de l’estat d’ànim com fer exercici, sortir al carrer o descansar adequadament. A més, és possible que tingueu sentiments negatius en comparar-vos amb els rodets més destacats dels altres. Quan tanqueu la sessió, és possible que noteu un augment de l’estat d’ànim i un millor son.
Mirar dispositius amb llums blaus com ara telèfons intel·ligents, ordinadors i tauletes abans d’anar a dormir posa en perill la qualitat del son. Si tanqueu almenys una hora abans d’anar a dormir, gaudireu d’un son més tranquil
Pas 4. Gaudiu d'una major gestió del temps i productivitat
Les xarxes socials són un problema important. És possible que us comprometeu a iniciar la sessió durant només 10 minuts i, abans de saber-ho, hagi passat una hora sencera. Mantenir-se fora de les xarxes socials us ajuda a utilitzar el vostre temps per a activitats més productives, com ara fer feina o completar tasques.
