Probablement el lloc de xarxes socials més utilitzat i conegut, gairebé la meitat dels usuaris de Facebook el visiten cada dia. I alguns dels seus usuaris passen una quantitat desmesurada de temps a Facebook, permetent que les hores es desapareguin desapercebudes, que les tasques no es completin i, fins i tot, arribin a ignorar la família i els amics del món real.
Tot i que "addicció a Facebook" o "trastorn de l'addicció a Facebook" no són termes aprovats mèdicament, la realitat de les conductes addictives a Facebook és un problema creixent per a molts usuaris de Facebook i que els terapeutes veuen amb més freqüència en els seus pacients.
Si heu comprovat que connectar-vos, compartir i aprendre a través de Facebook ha assumit totes les vies de comunicació i aprenentatge de la vostra vida, és possible que pateixis addicció a Facebook. I relaxeu-vos! Aquest article no tracta de deixar de gaudir de Facebook; més aviat, l'objectiu aquí és ajudar-vos a identificar si utilitzeu Facebook d'una manera addictiva i ajudar-vos a trobar maneres més constructives de connectar-vos socialment a través de Facebook.
Passos
Pas 1. Reconeix els signes d'una addicció a Facebook
Tot i que actualment no hi ha cap "addicció a Facebook" o "trastorn de l'addicció a Facebook" diagnosticable mèdicament beneït que un professional mèdic o mèdic pugui afirmar categòricament que pateix, les conductes addictives tenen fils comuns que poden conduir a una socialització i obsessió disfuncionals conductes. Els signes següents indiquen una necessitat poc saludable per a Facebook:
- Et despertes i el primer que fas és "revisar Facebook". I és l’últim que fas a la nit.
- Res més t'emociona o et sents "buit" sense Facebook. Tot el que voleu fer és passar temps a Facebook, fins i tot amb l’exclusió de fer una feina que cal fer o complir les obligacions familiars. Quan no estar a Facebook provoca dolor físic, suors, malalties i estàs molestant la corretja per tornar-hi, la teva obsessió s’ha convertit en una cosa poc saludable.
- No podeu anar més d’un dia sense fer servir Facebook. Si es veu obligat a fer-ho, us trobareu amb símptomes de "retirada" de Facebook, com ara no trobar res més interessant, intentar trobar maneres de tornar a Facebook, fins i tot si vol dir utilitzar un ordinador que està fora de límit (per exemple, no és vostre), o és difícil d’arribar-hi, o us trobeu molt preocupats per perdre’s les actualitzacions de Facebook. Tots aquests són signes molt poc saludables.
- Fins i tot si no esteu constantment a Facebook, comprovar-ho moltes vegades durant el dia és un signe de comportament compulsiu. Passar més d’una hora al Facebook al dia reduirà fàcilment totes les altres obligacions que teniu a la vida i pot causar problemes de disfunció social.
- La vostra vida real no va tan bé i Facebook presenta una vida d’escapament de fantasia on tot sembla lliure, net, feliç i fàcil, tot allò que és el contrari de la vostra vida quotidiana.
- Un somni adequat deixa de ser important per a vosaltres. En lloc d'això, esteu preparats per mantenir-vos despert massa tard per poder satisfer la vostra necessitat de Facebook. Al cap i a la fi, us disculpeu, és possible que els vostres amics pensin que és una falta que no estigueu a prop.
- La nostàlgia us té a l’abast. Quan Facebook comença a convertir-se en una manera de viure en el passat, és un signe de la necessitat de trencar-ne. Reflexionar sobre vells amors i amistats amb l’esperança de poder identificar el moment exacte en què la vostra vida hauria d’haver pres un gir diferent i intentar arreglar-ho a través de fantasiar amb Facebook és mirar cap enrere i superar-vos per allò que no funcionava. Adonar-se de la importància de viure en l’aquí i l’ara. Aquest tipus de nostàlgia és encara més perjudicial si es té una llengua fluixa sobre les relacions en què es troba realment, ja que altres persones llegiran les seves paraules i és possible que algunes les percebin com una traïció o com a signes d’una aventura emocional.
- Tens molts amics a Facebook però encara et sents molt sol.
Pas 2. Comenceu a qüestionar què feu a Facebook
En lloc de simplement anar a Facebook i "caure sota el seu encanteri", comenceu a determinar conscientment el que realment treieu de Facebook. Fer preguntes sobre el seu valor per a vosaltres en el context de la vostra pròpia vida és saludable, sobretot quan creieu que podríeu haver estat exagerant una mica. Reduïu les coses que aporten valor real, dins d’un límit de temps definit. Registra el que estàs fent a Facebook durant una setmana. Sigueu diligents en aquesta tasca de comprovació de la realitat i no us estalvieu; compreu una llibreta petita i dediqueu temps a la seva actualització. En particular, cal tenir en compte les coses següents:
- Si només feu la visita per respondre a trucs, veure amics actualitzant els seus perfils, escriure una nota nova o veure quines cançons afegeixen els vostres amics, sou addictes a les curiositats. I deixar que les curiositats funcionin el dia no és propici per a una vida satisfactòria a llarg termini.
- Voleu vagar per Facebook sense rumb? Acabes de confirmar un nou amic i tens curiositat sobre els amics d’aquest amic i sobre si n’hi ha uns, o podrien ser-ho, i què fan aquests amics? Si això sembla massa familiar, el vostre temps a Facebook ha quedat sense objectiu. I la facilitat de connectivitat de Facebook us deixa seduir sense que estigueu alerta de la manca de productivitat resultant.
- T’excuses per la feina? Fins i tot algú que utilitza Facebook amb finalitats comercials pot començar a permetre que la socialització empresarial es converteixi en una socialització general sota la rúbrica de "treball". És important notar quan s’està caient en aquesta fase de transició i delimitar la feina i la socialització, per tal de posar un límit de temps a totes dues. En cas contrari, us doneu una justificació massa gran per continuar mantenint-vos a Facebook.
- És realment un amic aquest amic? Què tan beneficiós és mantenir una amistat amb algú que no heu conegut mai, però que us heu relacionat només pel fet de ser amic d'un amic d'un amic vostre? Podrien ser increïbles, però si amb prou feines connecten amb vosaltres, podrien formar part de les distraccions perifèriques que us provoquen a enfonsar-vos a Facebook en lloc d’interactuar a Facebook de maneres que tinguin un valor real.
- Alguna cosa del que feu és constructiva des del punt de vista personal o professional? Sigues honest amb tu mateix!
Pas 3. Decidiu el que té valor a Facebook
Sigui quina sigui la raó per la qual formeu part de Facebook, les fronteres són importants i saber què té valor i què no us ajudarà a controlar els hàbits en línia deficients. Fins i tot un motiu pel qual voleu assegurar-vos que la vostra família estigui al dia dels esdeveniments interestatals o estrangers pot ser fora de control si el vostre concepte de "família" s'amplia. Si utilitzeu Facebook per motius laborals i personals, el valor probablement serà més ampli, però encara és important definir els límits del valor per al treball i el temps personal. A l’hora de decidir quin valor obtindreu de Facebook, tingueu en compte el següent:
- Està gaudint? Aquest gaudi també s’equilibra amb una àmplia gamma d’activitats divertides a la vostra vida?
- Us sentiu obligat a respondre a algunes persones a Facebook tot i que preferiu no fer-ho?
- Quines parts de Facebook milloren realment la vostra vida personal i professional? Pot ser útil enumerar-los per tenir més claredat i esborrar part de la negativitat i les curiositats.
Pas 4. Proveu de renunciar a Facebook per a un esdeveniment específic per veure com us surt
Aquest article no propugna deixar Facebook completament a no ser que sigui l’elecció que creieu que voleu prendre. Tot i això, pot ser molt avantatjós triar un esdeveniment especial i decidir que, durant la durada d’aquest esdeveniment, no utilitzeu Facebook en absolut. Fins i tot podeu advertir als vostres altres amics de Facebook que s’acosta aquest esdeveniment, però feu el que feu. Per exemple, alguns usuaris de Facebook prenen vacances d’estiu, d’altres prenen un descans per fer una celebració religiosa com la Quaresma i hi ha persones que prenen descansos quan apareixen esdeveniments familiars especials com ara un casament o un aniversari i necessiten preparar-se, viatjar, estar disponible per a això, etc., sense voler distreure’s.
- Qualsevol esdeveniment ben definit té una importància per trencar un hàbit, ja que representa ocasions en què us heu de centrar en altres que no siguin vosaltres mateixos, ja sigui en la fe, la família o alguna altra qüestió externa important. Això us pot ajudar a sortir de qualsevol funk intern que us tingui enganxat a Facebook, així com a proporcionar un període determinat durant el qual us heu prometut que no faríeu servir Facebook. Durant aquest descans, reflexioneu sobre la necessitat de Facebook i penseu en la manera de restaurar un enfocament més uniforme per utilitzar Facebook.
- El millor d’explicar als vostres amics de Facebook que no estareu una estona és que acabeu de cremar un pont que us farà “perdre la cara” si us colareu. Sigueu forts i doneu-los la seguretat que sou un dels qui manteniu la vostra paraula.
Pas 5. Orientar solucions per permetre un ús més intel·ligent i brillant de Facebook en el futur
Tot i que podeu deixar de Facebook, probablement sigui molt més productiu, constructiu i socialment útil administrar-lo i situar Facebook al seu lloc a la vostra vida. Algunes de les solucions positives per a un ús saludable de Facebook inclouen (i pensareu en d’altres):
- Eviteu jugar a la perifèria. Mireu bé el vostre perfil. Us funciona o us molesta? Canviar una vegada i una altra una imatge de perfil és un signe de preocupació excessiva per la vostra imatge de Facebook. Si la imatge actual funciona, deixeu-la així. Si us molesta, corregiu-lo ara mateix, amb foto inclosa. Per què? Perquè un cop solucionat el problema, prepareu-vos per deixar-lo sol durant molt de temps. El manteniment estable del vostre perfil generarà confiança en l’entorn en línia; si no intenteu actualitzar-lo constantment, us estalviarà un violí innecessari més a Facebook.
- Deixeu de canviar el vostre estat amb freqüència. Penseu "i què?" abans d'intentar fer-ho. Cada vegada que el canvieu, obstrueix les fonts de notícies dels vostres amics. Per què us sentiu obligat a anunciar cada moviment o estat d’ànim que experimenteu temporalment? Deixa de ser d’interès per als altres i és un joc més innecessari per a vosaltres.
- Penseu en la freqüència amb què utilitzeu les aplicacions de Facebook. Per utilitzar una aplicació, heu d’instal·lar-la al vostre compte. I després utilitzeu-lo; i moltes aplicacions són prou convincents com per atraure els usuaris durant hores. Abans d'afegir cap aplicació, pregunteu-vos "Què tan productiu és això?" Si no val res, penseu en què els fa als vostres amics que arriben a la recepció de les vostres invitacions per guanyar punts, rebre regals o veure resultats … Cada vegada que una persona rep una invitació, ha d'acceptar o ignorar això. No sigueu la causa de la violència d’un altre. I feu que les aplicacions us funcionin, no al revés; desfeu-vos dels que fan malbé el temps o no tenen sentit.
Pas 6. Aneu amb compte amb la cursa per tenir tants amics com sigui possible
Si esteu obligat a tenir més amics a Facebook dels quals no podeu participar de manera realista amb regularitat, és important aturar el que és, efectivament, una "addicció a l'amistat". Tenir més amics dels quals es pugui connectar de manera realista pot ser una font d’ansietat més que de plaer. Gaudeix dels amics que ja tens a Facebook, però elimina els que no afegeixen res a la teva experiència de Facebook.
- Tenint en compte que Facebook gairebé us obliga a afegir amics, si sou vulnerable a definir la vostra autoestima a través de la quantitat d’amistats en lloc de la qualitat d’elles, Facebook pot ser perillós per a vosaltres mentre us recupereu de qualsevol altre tipus de addicció o passar per moments emocionalment difícils. Resisteix l’afany d’afegir persones que realment no coneixes o amb les quals no vols participar, i eliminar de la llista d’amics aquells que signifiquen molt poc per a tu.
- Compte amb el potencial de Facebook per augmentar la sensació de solitud en lloc de calmar-la. Passar temps a Facebook en lloc de fer-ho amb amics cara a cara augmentarà els sentiments de solitud que pugui tenir i, irònicament, com més gent estigui intentant seguir el ritme, més solitari semblarà perquè acabaràs amb quantitat més que amb qualitat. Passeu d’utilitzar Facebook com a substitut de les amistats a utilitzar-lo com a forma de dinamitzar i sinergitzar les amistats que ja teniu.
Pas 7. Eviteu ser un autòmat de Facebook
Si us enxampen dient: "Us faré Facebook més tard" o "Vaig a fer alguna cosa de Facebook", aleshores esteu endarrerits per fer un descans del lloc per passar una estona amb amics del món real (o la vida fora de línia). Cada vegada que tingueu ganes de dir "Us faré Facebook", reviseu-vos i reformuleu-ho amb "Et veuré" o "Et trucaré". I, en definitiva, resolgueu el temps de recuperació immediatament …
Pas 8. Fer que sigui difícil anar a Facebook
Demaneu a algú que canviï la vostra contrasenya a Facebook i no ho digueu perquè no pugueu anar a Facebook. En un cas extrem, suprimiu el vostre compte de Facebook. En saber per endavant que mai no hi tornareu, trobareu la manera de gaudir d’altres coses que esteu fent en el present en lloc d’estar impacients i de pensar: “Quant de temps passarà fins que comprovi Facebook una vegada més?"
Pas 9. Decidiu que no cal que vegeu tot el canal de notícies que va aparèixer des de l'última vegada
No importa la quantitat de notícies que obtingueu, encara n'hi hauria hagut més. No hi ha diferència entre que falti una publicació i que no hagi existit mai, amb la qual no hauríeu tingut cap problema. La qüestió és veure almenys una publicació súper interessant, no veure-les totes. De vegades algú pensa en un tema i desitja que hi hagi un vídeo de YouTube sobre aquest tema, però això és molt més rar que una cadena interminable de decidir que, des que heu vist un suggeriment, sembla interessant, de manera que decidiu que ho haureu de veure.
Pas 10. Feu que sigui menys atractiu
Quan utilitzeu Facebook, podeu triar el que apareix a la vostra cronologia, si us agraden les pàgines, unir-se a grups i amagar persones molestes, creeu un "espai web segur" personalitzat ple d'informació que us atrau sense negatius. Desbloqueja aquells que publiquen selfies constantment i comparteixen publicacions de Britain First i simplement visiteu els llocs web de les pàgines que us agraden (o trobeu alternatives) en lloc de veure-les a través de Facebook. Res menys que una biblioteca curarà la vostra addicció a la informació.
Consells
- Per amagar als vostres amics una addicció a l'aplicació de Facebook, feu clic a "Edita" al costat de l'aplicació a la part esquerra. Feu clic a "Edita la configuració" de cada aplicació i desmarqueu el "Mini feed". Això desactivarà l'activitat de l'aplicació específica registrada al feed de notícies dels vostres amics i al vostre mini-feed al vostre perfil. Aquest mètode és molt útil si feu molts concursos de pel·lícules. Per descomptat, ocultar la vostra addicció no és saludable, de manera que és molt millor si podeu controlar-la.
- Per ajudar-vos a desconnectar-lo, guardeu un diari en línia o, preferiblement, en un llibre que pugueu utilitzar fora de l’ordinador. Si sentiu un desig irresistible de publicar una nova actualització d’estat, escriviu-la al vostre diari i, a continuació, continueu escrivint totes les associacions i sentiments personals per als quals una actualització d’estat no tindria espai (o que us provocaria problemes amb els amics) i família). Coneixeràs a tu mateix millor i amb molta més profunditat, no només el jo superficial que vas presentar a les xarxes socials.
- Casualment, fins i tot alguns dels professionals de la salut mental que se suposa que poden ajudar a la resta de detectar les nostres addictives activitats en línia, són ells mateixos encantats.
Advertiments
- Si no podeu controlar el vostre addicció, consulteu immediatament un psiquiatre o terapeuta.
- No decidiu automàticament que l’addicció és una cosa dolenta i combatreu-la. En alguns casos, algú estava avorrit de no fer-ho tot el temps i va trobar una cosa que és molt addicta a la qual es va desfer d’aquest problema.
