Internet és una eina tremendament útil, però pot convertir-se fàcilment en un forat negre per a la productivitat. Al món actual, molta gent necessita utilitzar Internet diàriament per treballar, per anar a l’escola o per connectar-se amb els amics i la família, però també ens trobem amb freqüència utilitzant-lo de forma distreta, sense intenció ni propòsit. Tot i que per a la majoria de la gent no és realista intentar evitar Internet del tot, és totalment possible gestionar els nostres hàbits de manera que ens permeti utilitzar el temps que passem en línia de manera més eficaç.
Passos
Part 1 de 3: Prendre consciència dels vostres hàbits d'Internet existents
Pas 1. Creeu un registre d'activitats a Internet
Si us pregunteu "On va tot el temps?", Aquesta és una manera fantàstica de saber-ho. Durant una setmana, escriviu tot el que feu mentre utilitzeu Internet. Quins llocs web visiteu, quant de temps passeu a cadascun, amb quina freqüència actualitzeu o actualitzeu les pàgines, cada cop que feu clic a un enllaç incrustat, etc. Sovint, els nostres pitjors hàbits de pèrdua de temps a Internet són coses que fem sense pensar-ho.
Assegureu-vos d’incloure el temps que dediqueu a la xarxa al telèfon intel·ligent o a un altre dispositiu de mà. Per a les persones amb estils de vida en moviment, sovint és aquí on observem la majoria de les nostres hores d’Internet
Pas 2. Identifiqueu les àrees amb problemes
Consultar el nostre correu electrònic o actualitzar el nostre feed de Twitter cada cinc minuts és un impuls que ens impedeix concentrar-nos en tasques més llargues. Si el document que estem investigant comença a sentir-se frustrant o avorrit, sembla inofensiu fer un descans de 10 segons per veure si hi ha alguna cosa més emocionant en una altra finestra. El problema, però, és que totes aquestes petites pauses, a més del temps que ens triga a tornar a centrar la nostra atenció a mesura que canvia d’anada i tornada, sumen realment. Els hàbits particulars poden variar de persona a persona, però alguns exemples poden incloure:
- Comproveu el vostre correu electrònic cinquanta vegades al dia?
- Potser passeu una quantitat horrible de temps en blogs o llocs web de xafarderies de famosos?
- Potser manteniu la sessió iniciada al xat de Google o al Facebook Messenger quan feu altres coses i trobeu que sovint us interrompen els amics que volen xatejar?
- O potser trobeu que, després de trenta minuts de concentrar-vos en alguna cosa, teniu una "ansia" intensa i sobtada de veure si a algú nou li ha agradat la vostra nova foto de perfil de Facebook i, a continuació, us deixeu absorbir per la vostra notícia durant una hora o més ?
Pas 3. Conegueu la dopamina
Pot semblar que el vostre amic sigui hiperbòlic quan diu alguna cosa com "Sóc totalment addicte al meu iPhone!", Però hi ha ciència real al darrere. La dependència tecnològica realment canvia la manera de treballar del nostre cervell, molt similar als canvis que experimenta un cervell en cas d’addiccions a les drogues, l’alcohol o el joc.
- El culpable és una substància química del nostre cervell anomenada dopamina, que controla els nostres estats d’ànim, motivació i sentit de la recompensa.
- Cada vegada que escolteu l’esclat del vostre missatger de Facebook, s’allibera una mica de dopamina al cervell, que és el que desencadena les ganes de comprovar-la.
- L’addicció a la dopamina és un cicle interminable. El breu "alt" és causat per l'anticipació, la incertesa del desconegut. De qui podria ser el missatge? Normalment, les ganes d’esbrinar-les són superiors a la satisfacció que sentim un cop hem vist el missatge, cosa que ens deixa sentir una mica baixos i desitjosos d’un altre impuls de dopamina.
- Tot i que la dependència tecnològica és cada vegada més freqüent al món actual, no hem de ser esclaus dels nostres receptors de dopamina. Amb una mica d’atenció i dedicació, ens podem entrenar per resistir aquest bucle eternament insatisfactori i improductiu.
Pas 4. Resolució per fer els canvis necessaris
Per a moltes persones, desaprendre hàbits preexistents pot ser difícil, sobretot al principi.
- Reconeixeu que la majoria d'aquests canvis requeriran restringir-vos coses que us proporcionin comoditat o plaer.
- No és estrany ni tan sols experimentar símptomes d’abstinència lleus quan comencem a alterar els nostres comportaments a Internet d’aquesta manera, a causa de la disminució de la producció de dopamina.
- Tingueu en compte que aquest malestar de transició és temporal i que esteu en camí de ser una persona més feliç, sana i productiva.
Part 2 de 3: Preparació
Pas 1. Organitzeu l'estació de treball
És increïble la quantitat d’espai que alliberem al cervell només per tenir un espai de treball lliure de distraccions visuals. Si hi ha una pila de papers que demanen que s’organitzin o que els plats bruts s’escampin, serà més difícil centrar-se en la tasca que ens ocupa. Intenteu mantenir el vostre escriptori (o una altra àrea de treball) lliure de tot, excepte dels projectes actuals i de qualsevol element que feu servir cada dia.
Pas 2. Organitzeu l'escriptori de l'ordinador
Assegureu-vos de mantenir els fitxers organitzats en carpetes, més aviat que esquitxin per tota la pantalla, i marqueu els llocs web que utilitzeu amb freqüència. Això us estalviarà molt de temps a l’hora de buscar les coses que necessiteu i evitarà que us distregueu alguna cosa que us cridi l’atenció durant el procés de cerca.
Pas 3. Feu una llista del que heu de fer a Internet abans d’obrir el navegador
Hi ha alguna cançó que vulgueu escoltar? Necessiteu llegir algunes ressenyes de restaurants per esbrinar on portar la vostra mare pel seu aniversari? Necessiteu investigar els costos d'un projecte de millora de la llar?
- Això és una cosa que hauríeu de fer durant tot el dia, cada dia, ja que les coses us entren al cap.
- Mantenir una llista de tasques a Internet us donarà un sentit més clar del propòsit i us recordarà els vostres objectius a llarg termini de gestió del temps.
Pas 4. Determineu quina hora del dia sou més productiu
Algunes persones estan més alerta a primera hora del matí, d’altres no arriben al màxim fins a mitja nit. Si teniu certa flexibilitat en el vostre horari diari, intenteu planificar el temps d’Internet per a quan és més probable que estigueu desperts, energitzats i pensin amb claredat.
Pas 5. Planifiqueu fer més amb menys
L'eficàcia d'Internet significarà alguna cosa diferent per a tothom, en funció de la carrera, els interessos i altres factors de l'estil de vida. Algunes persones han d’estar connectades durant tot el dia per a la seva feina, mentre que d’altres utilitzen Internet principalment al vespre per relaxar-se.
Tot i que els objectius específics de gestió del temps variaran d’una persona a una altra, tothom hauria d’objectiu d’aconseguir més coses alhora i passar menys temps en línia
Part 3 de 3: Implementació de canvis
Pas 1. Minimitzeu el temps de pantalla
En altres paraules, el simple objectiu de passar menys temps a Internet en general és un bon començament. Tot i que pot semblar contraintuïtiu, tendim a ser més productius quan tenim una finestra més curta per fer alguna cosa.
Pas 2. Eviteu la multitarea
Tot i que pot semblar que és més productiu fer dues o tres coses alhora, en realitat ens pot frenar a la llarga, ja que no som capaços de prestar tota la nostra atenció a cap cosa. Pot ser temptador canviar d’anada i tornada entre les tasques d’Internet per tal de mantenir les coses interessants, però intenteu mantenir-vos a la vostra llista d’internet per fer, acabant cada cosa abans de passar a la següent.
Pas 3. Feu el que pugueu sense connexió
Si necessiteu llegir alguna cosa més llarga que una pàgina, com ara un article o una proposta, consulteu si podeu baixar-lo i llegir-lo amb el navegador tancat. Si heu d’escriure una resposta llarga per correu electrònic, proveu de redactar-la al Microsoft Word.
Això minimitzarà encara més les distraccions, ja que evitarà que baixeu pels forats de conills d’enllaços hipotecaris o us protegeixi dels bloquejos o de les notificacions per correu electrònic, ja que irremeiablement
Pas 4. Restringiu el temps que passeu als llocs web de xarxes socials
És una cosa que voldràs ser difícil amb tu mateix, ja que aquests llocs web no només són forats negres per a la productivitat, sinó que també són molt addictius.
- Si ho recordeu, la dopamina prospera amb l’anticipació i el desconegut i els llocs de xarxes socials mai no són estàtics, sempre canvien a mesura que la gent actualitza els seus estats, afegeix fotos, “m’agrada”. I res no és tan interessant ni satisfactori com creiem que podria ser.
- Si heu de visitar llocs com Facebook, Twitter, Pinterest, etc., feu-ho amb molta consciència i doneu-vos un límit de temps estricte. Proveu d’utilitzar un temporitzador de cuina per mantenir-vos en pista.
- És important iniciar la sessió i tancar aquests llocs web, en lloc d’obrir una nova pestanya o finestra a sobre. Com més fàcil és accedir a alguna cosa, més temptador és.
Pas 5. Compteu amb el vostre correu electrònic
Proveu de revisar el vostre correu electrònic només tres vegades al dia: un al matí, un altre a l’hora de dinar i un altre al vespre. El vostre correu electrònic, encara que sigui necessari, pot ser tan dolent per a la gestió del temps com els llocs de xarxes socials si el refresqueu constantment o el comproveu sense parar.
Assegureu-vos d'escombrar, arxivar o respondre a cada correu electrònic nou de cada sessió. Això no només us estalviarà temps a la llarga, sinó que us donarà una sensació d’acompliment mentre us mantingueu al dia de les vostres correspondències
Pas 6. Busqueu ajuda per controlar-vos fora de vosaltres
Si teniu problemes per complir les restriccions que heu establert, no sou l’únic. A la majoria de la gent li resulta difícil gestionar eficientment el seu temps a Internet. De fet, hi ha tanta gent que hi ha un munt d’aplicacions descarregables gratuïtes o econòmiques que us ajudaran amb això. Aquí en teniu alguns exemples:
- RescueTime evita que pugueu accedir a determinats llocs web durant un temps determinat. Suposem que esteu treballant en un document sobre diferents tipus de formacions de núvols; podreu accedir a Google i al lloc web del National Weather Service al qual us dirigeix, però podeu bloquejar Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed o qualsevol altre lloc web que us pugui temptar. També fa un seguiment dels vostres hàbits diaris d’Internet i us permet saber quant de temps passeu al correu electrònic, a Skype, a wikiHow, etc. Hi ha moltes altres aplicacions de bloqueig d’Internet disponibles, totes amb paràmetres lleugerament diferents o funcions addicionals. En trobeu un que us funcioni bé.
- El joc de correu electrònic converteix el vostre correu electrònic en un joc cronometrat. Guanyareu punts com més ràpidament pugueu esborrar la safata d’entrada.
- Pocket us permet guardar els llocs web que trobeu per visualitzar-los en un moment més convenient. Potser esteu llegint un article que inclou un atractiu article amb hiperenllaç. Podeu desar aquest enllaç o qualsevol altra cosa per mirar-lo més endavant.
- focus @ will és una aplicació que utilitza ciències del cervell i música relaxant per ajudar a augmentar la vostra atenció i productivitat, cosa que disminuirà l'impuls de buscar distraccions fàcils.
Pas 7. Penseu en desfer-vos d'Internet a casa
Tot i que això pot semblar una mesura extrema per a alguns, us obligarà a planificar la major part del vostre ús d'Internet, fent un ús intrínsecament més productiu del vostre temps a Internet. Si estàs lluitant molt amb l’autocontrol, potser hauries de tenir en compte això.
- El fet d’haver d’utilitzar Internet amb altres persones també pot potenciar la consciència dels vostres mals hàbits. És menys probable que navegueu inconscientment cap a la pàgina de Facebook del vostre recent nuvi si esteu assegut a la finestra d’una cafeteria on tothom que passi per davant pot veure la pantalla del vostre ordinador portàtil, per exemple.
- Si voleu experimentar amb aquesta idea, però no esteu preparats per fer el compromís complet de cancel·lar el vostre servei d'Internet, proveu d'emmagatzemar el vostre router a casa d'un amic durant uns dies.
- O si viviu amb un company d’habitació o cònjuge que no accepta la idea d’anar sense Internet, feu que canviïn la contrasenya del wifi.
