Les xarxes socials i Internet són eines poderoses que són una part important de la nostra vida quotidiana. Els fem servir per aprendre, comunicar-nos, treballar i molt més. Però, de vegades utilitzar massa les xarxes socials i Internet ens pot desbordar i afectar negativament altres aspectes de la nostra vida. Si us sembla que heu passat massa temps en línia aquests dies, proveu alguns dels consells d’aquesta llista per reduir l’ús d’internet i de xarxes socials.
Passos
Mètode 1 de l'11: feu un seguiment del lloc on passeu més temps
0 7 AVIAT
Pas 1. Esbrineu per on començar a reduir l’ús d’internet i de xarxes socials
Utilitzeu una aplicació com RescueTime a l'ordinador per obtenir informació sobre quins llocs i xarxes socials esteu utilitzant més. Si teniu un iPhone, utilitzeu la funció "Screen Time" integrada per veure en quines xarxes socials i altres aplicacions basades en Internet us dediqueu més temps.
- Si utilitzeu Screen Time, recordeu la vostra contrasenya.
- Hi ha altres aplicacions de tercers per a telèfons Android per fer un seguiment de l’ús. Els telèfons de Google tenen una funció integrada anomenada Benestar.
- Un cop tingueu una idea d’on passa la major part del temps als vostres dispositius, podeu començar a provar diferents maneres de deixar de visitar aquests llocs i aplicacions.
Mètode 2 d'11: utilitzeu una aplicació per reduir l'ús del telèfon
0 10 AVIAT
Pas 1. Irònicament, hi ha aplicacions per ajudar-vos a baixar del telèfon intel·ligent
Trieu una aplicació que us permeti bloquejar determinades aplicacions com Facebook i Instagram i limitar-vos a les funcions d'Internet que necessiteu, com ara el vostre correu electrònic de treball. O bé opteu per una aplicació que us permeti bloquejar completament el telèfon durant un temps determinat o en determinades hores.
- Per exemple, Offtime (per a iOS i Android) us permet bloquejar les xarxes socials i altres aplicacions que distreuen i triar entre modes filtrats com "treballar", "familiar" i "temps per a mi" per permetre-us accedir a determinades coses que necessiteu.
- El moment (per a iOS) és una altra opció. Us permet fer un seguiment de l’ús del dispositiu i establir límits per a vosaltres mateixos. T'avisa cada vegada que superes els límits establerts.
- O bé, hi ha Flipd (per a iOS i Android), que us permet bloquejar el telèfon durant un temps determinat. Un cop hàgiu bloquejat el telèfon, no hi ha manera d’evitar l’aplicació. Cal esperar fins que s’acabi el temps.
Mètode 3 d'11: desactiva les notificacions de xarxes socials als dispositius
0 10 AVIAT
Pas 1. Les notificacions activen una resposta gairebé involuntària per iniciar la sessió
Aneu a la configuració de l'aplicació del dispositiu per a cada aplicació de xarxes socials i desactiveu totes les notificacions. D’aquesta manera, no hi ha cap brunzit, sonorització i sonor constant que us cridi per comprovar les xarxes socials.
Si no necessiteu rebre notificacions urgents dels correus electrònics entrants, continueu i desactiveu també les notificacions per correu electrònic
Mètode 4 d'11: instal·leu extensions de navegador per bloquejar llocs
0 10 AVIAT
Pas 1. Les extensions del navegador us permeten bloquejar determinats llocs del vostre PC
Comenceu bloquejant llocs de xarxes socials com Facebook, Instagram i Twitter. Afegiu també a la llista de blocs qualsevol altre lloc que us sembli distret. D’aquesta manera, només podeu utilitzar l’ordinador per treballar o per a altres coses necessàries.
- Per exemple, StrictWorkflow (gratuït per a Chrome) us permet optar per una fase de temps de treball centrat, durant la qual us impedeix visitar qualsevol lloc que trieu.
- O bé, hi ha StayFocusd, que us permet bloquejar llocs de manera permanent o durant un temps determinat cada dia.
Mètode 5 d'11: limiteu la freqüència amb què comproveu els vostres dispositius
0 6 AVIAT
Pas 1. Desapareix gradualment de les xarxes socials i d'Internet
Si us trobeu comprovant les xarxes socials o navegant per Internet cada 15 minuts, comenceu per limitar els vostres controls cada 30 minuts. Quan això sigui més fàcil de fer, augmenteu el temps entre usos a 45 minuts o 1 hora.
- Si és realment difícil evitar agafar el telèfon o un altre dispositiu amb freqüència, poseu-lo en una altra habitació perquè sigui més fàcil.
- O bé, poseu el dispositiu en una bossa o en un armari entre xecs per mantenir-lo fora de l'abast dels braços i eliminar la temptació.
Mètode 6 d'11: programa la vostra hora d'internet
0 4 AVIAT
Pas 1. Creeu una clara divisió entre el temps i el temps d'Internet per a altres coses
Trieu una hora del matí per consultar correus electrònics, llocs de notícies i altres coses que vulgueu mirar a Internet. Doneu-vos un límit per tancar Internet i centrar-vos en altres activitats i responsabilitats.
- Per exemple, podeu decidir que des de les 9 del matí fins a les 10 del matí sigui el vostre moment per comprovar i respondre als correus electrònics i posar-vos al dia de les darreres notícies. Després d’això, és hora de centrar-se en la feina, la família o altres coses importants.
- Deixeu d'utilitzar la tecnologia 30-60 minuts abans d'anar a dormir. L’ús de la tecnologia just abans d’anar a dormir pot afectar negativament la qualitat del son. Proveu de fer alguna cosa analògica abans de dormir per desconnectar, com llegir un llibre o fer un diari.
Mètode 7 de l'11: apagueu el telèfon durant les activitats
0 4 AVIAT
Pas 1. Traieu l'opció de comprovar compulsivament les xarxes socials
Apagueu el telèfon quan conduïu, en una reunió, menjant un menjar, quedant amb els amics o al gimnàs. Proveu de prestar tota la vostra atenció a tot el que feu en aquest moment, en lloc de distreureu-vos desplaçant-vos pels feeds de xarxes socials o fent servir altres aplicacions.
Millor encara, no porteu el telèfon a cap lloc tret que realment el necessiteu. D’aquesta manera, eliminareu completament la temptació d’entrar en línia
Mètode 8 d'11: suprimiu les aplicacions de xarxes socials dels dispositius
0 9 AVIAT
Pas 1. És dràstic, però si les aplicacions no hi són, no les podeu utilitzar
Desinstal·leu aplicacions com Facebook, Instagram i Twitter del telèfon o de la tauleta. D’aquesta manera, només els podeu comprovar des de l’ordinador, de manera que és menys probable que ho feu tan sovint.
- Si trobeu que només hi ha 1 o 2 aplicacions que us xuclen tot el temps, podeu començar suprimint-les i veure si us ajuda a limitar l’ús de les xarxes socials. Per exemple, si dediqueu principalment hores a desplaçar-vos per Instagram, desfeu-vos d’això.
- També podeu provar de moure les aplicacions a una pantalla diferent de la pantalla inicial dels vostres dispositius, de manera que el polze no hi vagi directament quan agafeu el telèfon o la tauleta.
Mètode 9 d'11: realitzeu pauses digitals periòdicament
0 2 AVIAT
Pas 1. Retireu l'ús de les xarxes socials i d'Internet durant un període determinat cada setmana
Trieu un moment en què no cal que comproveu el correu electrònic de la feina ni que utilitzeu els dispositius per a altres activitats essencials. Comprometeu-vos a no comprovar les xarxes socials ni utilitzar Internet durant aquest període i repetiu-ho cada setmana. Utilitzeu el temps per centrar-vos en altres activitats, com passar temps amb la família, posar-vos al dia amb els amics o fer un projecte personal.
- Per exemple, podeu optar per desconnectar a partir de les 5 de la tarda. els divendres i no us permeteu consultar les xarxes socials ni tornar a utilitzar Internet durant 24-48 hores.
- Està bé establir algunes excepcions, com ara permetre’s utilitzar una aplicació de mapa per obtenir indicacions o fer videotrucades a la vostra família.
Mètode 10 d'11: feu una afició sense pantalla durant almenys 1 hora a la setmana
0 8 AVIAT
Pas 1. Una afició us ofereix una mica de temps que no passa per Internet
Feu una classe de ioga, comenceu a aprendre a tocar un instrument, comenceu a fer jardineria, inscriviu-vos al gimnàs o feu qualsevol cosa que us interessi. Al principi, preneu-vos el compromís de dedicar només 1 hora a la setmana a l’afició i, a continuació, augmenteu les hores gradualment o agafeu més aficions.
Assegureu-vos que apagueu el telèfon o que amagueu els dispositius mentre feu l’afició escollida, de manera que les xarxes socials i Internet no us interrompin ni us distreguin
Mètode 11 de 11: passar més temps amb els amics fora de línia
0 10 AVIAT
Pas 1. Feu un punt per programar activitats socials presencials
Aneu a sopar amb els amics un cop per setmana, reuniu-vos amb un grup de persones per fer una excursió els caps de setmana o contacteu amb persones que no heu vist en un temps i planifiqueu una data de recuperació. Si creieu que no teniu ningú amb qui passar temps, contacteu amb els coneguts i demaneu-los que s’acompanyin a dinar o prendre un cafè: sempre podeu fer nous amics.
