Fitbit és un aparell físic molt popular que no només fa un seguiment de la vostra activitat física, sinó que també us pot ajudar amb la vostra dieta. Amb Fitbit, podeu registrar la ingesta de calories i la qualitat dels àpats per generar un diari de fitness més precís. Gravar els aliments que mengeu a Fitbit és senzill i útil.
Passos
Primera part de 3: Creació d’un pla alimentari
Pas 1. Configureu un compte Fitbit si encara no en teniu cap
Si heu instal·lat l'aplicació, apareixerà "Join Fitbit" immediatament quan l'obriu i se us guiarà pel procés. (Si no teniu cap dispositiu mòbil, podeu configurar el Fitbit connectant el dongle sense fils que s’acompanya a un port USB de l’ordinador, aneu a www.fitbit.com/setup i seguiu les instruccions que apareixen a la pantalla.)
Pas 2. Inicieu la sessió al vostre compte de Fitbit a www.fitbit.com o a l'aplicació
Feu clic a l'enllaç "Inici de sessió" a l'extrem superior dret de la pàgina i introduïu les credencials del vostre compte per iniciar la sessió.
Pas 3. Inicieu un pla d'alimentació
Aquí és on podreu fer un seguiment de la ingesta calòrica diària. Al tauler del compte, feu clic a "Registra". A continuació, feu clic a "Menjar", seguit de "Comença" (a la secció Pla d'aliments).
Pas 4. Empleneu les estadístiques i la intensitat
Introduïu el vostre pes actual i el que voleu aconseguir. Trieu la intensitat del pla d’aliments que voleu crear. Fitbit us indicarà quant de temps haureu d’assolir l’objectiu de pes en funció de les estadístiques de pes i de la intensitat que trieu.
- Podeu escollir entre quatre intensitats diferents: més fàcil, mitjana, una mica difícil i més dura. Tot el que heu de fer és seleccionar la vostra opció i fer clic al botó "Següent" per continuar.
- Tot i que, en última instància, depèn de vosaltres quina intensitat trieu, obtindreu el màxim profit del vostre pla si trieu un que realment us funcioni. Si trieu un que sigui massa difícil, us desanimareu i, possiblement, deixareu. Si trieu un que sigui massa fàcil, és possible que no vegeu els resultats tan ràpidament com vulgueu i potser us avorrireu amb el pla.
- Si no teniu l’hàbit d’exercitar-vos regularment, o si us resulta particularment difícil retallar determinats aliments de la vostra dieta, seguiu-ho amb Més fàcil o Mitjà. Si feu exercici amb força regularitat i teniu un bon autocontrol pel que fa al menjar, aneu amb Kinda Hard o Harder.
- Podeu editar la intensitat més endavant si trobeu que el pla us és massa fàcil o massa difícil. Simplement feu clic a la icona d'engranatge del mosaic "Calories In vs. Out" (icona de cullera i forquilla). A continuació, feu clic a la icona de llapis (just al costat de "Intensitat del pla"). També podeu canviar l’objectiu de pes en aquesta pantalla.
Pas 5. Comproveu de nou el resum del vostre pla
L'últim pas mostrarà el resum del vostre pla d'aliments. Inclou el pes actual i desitjat, la intensitat que heu seleccionat i la quantitat de calories que perreu al dia en funció de la intensitat que hàgiu triat. Torneu a fer clic al botó "Següent" per finalitzar o premeu "Anterior" si heu comès un error i voleu corregir-lo.
Part 2 de 3: Gravació dels aliments que menges
Pas 1. Definiu la data
Al tauler de Fitbit, feu clic a la fletxa que apunta a la dreta al botó Data a l'extrem superior esquerre de la pàgina per establir-lo al dia actual. A la pàgina apareixerà el mosaic Calories In vs. Out (icona de cullera i forquilla).
Pas 2. Introduïu els detalls de la ingesta d’aliments
Feu clic a Registra i introduïu el vostre menjar. Podeu escriure els vostres aliments manualment o escanejar els codis de barres a l'aplicació Fitbit (només cal que toqueu la icona de codi de barres i mantingueu premut el codi de barres davant de la càmera fins que l'aplicació digui "Ho he entès"). Empleneu els tres detalls necessaris per al menjar que heu menjat:
- Que has menjat? Escriviu el nom del menjar que heu menjat al camp de text i apareixerà una llista d'aliments. Seleccioneu l'element més relacionat de la llista i s'omplirà al camp de text.
- Quant? Establiu la quantitat de menjar que heu menjat escrivint la mida de la porció que teniu en aquest camp de text.
- Quan? Feu clic en aquesta llista desplegable i trieu l'hora del dia en què vau menjar.
Pas 3. Creeu menjars per estalviar temps
Sobretot si cuineu a casa, no voldreu enregistrar tots els components del menjar cada vegada que mengeu el mateix. En lloc d'això, creeu un "menjar" al vostre compte de Fitbit i deseu-lo per a més endavant.
A la pàgina on normalment registreu menjar, cerqueu "Preferits" a la part dreta i feu clic a "Àpats". A continuació, feu clic a l'enllaç "Crea un menjar" i assigneu un nom al vostre menjar. Feu clic a "Desa" i afegiu els aliments que formen el vostre menjar. Feu clic al botó vermell "Afegeix al menjar" després d'introduir els aliments individuals. A continuació, feu clic a "Ja he acabat"
Part 3 de 3: Supervisió del vostre progrés
Pas 1. Introduïu el menjar després de cada àpat
Desenvolupeu una rutina perquè no us oblideu. Els aperitius també compten, és clar. Algunes persones consideren útil planificar els àpats amb antelació i introduir tots els aliments que pensin menjar aquell dia a primera hora del matí (o fins i tot a principis de setmana). D’aquesta manera, podeu veure si els àpats que esteu planejant us ajudaran o no a assolir els vostres objectius de pes i ajustar-los en conseqüència.
Pas 2. Feu un seguiment de la vostra dieta
Aneu a la secció Registre d’aliments. Feu clic al botó "Registra" a la part superior del tauler per anar a la pàgina Registre del tauler. Seleccioneu la pestanya "Menjar" a la pàgina Registre per veure els vostres registres de dieta.
- Pla d’aliments: mostra el nombre de calories que encara podeu menjar aquell dia per mantenir-vos al corrent. Aquesta secció també mostra una vista detallada de totes les calories que vau consumir.
- Aliments registrats: conté tots els aliments que heu registrat al vostre pla d’aliments. Aquí podeu identificar quins aliments cal menjar més i quins pot haver de reduir.
Pas 3. Vigileu la vostra estimació de calories
La vostra estimació de calories del dia s’actualitzarà a mesura que mengeu i feu exercici. Feu clic al comptador Calories In vs. Calories Out en qualsevol moment per saber fins a quin punt esteu a prop de la recomanació del vostre pla. S’ajustarà a mesura que camini o faci exercici físic i a mesura que afegeixi menjars i aperitius al pla de menjar.
- Per obtenir els millors resultats, visiteu amb freqüència. No espereu fins al final del dia per veure com esteu, o és possible que hagueu superat l’aportació de calories sense ni adonar-vos-en.
-
Recordeu que una dieta saludable és més que un simple recompte de calories. Tant si intenteu augmentar el volum, perdre pes o mantenir el pes actual, heu de menjar una dieta equilibrada cada dia. Assegureu-vos que la majoria de les vostres calories provenen
- Fruites i verdures fresques
- Grans sencers
- Llegums
- Fruits secs
- Proteïnes magres
Consells
- Per mantenir un registre precís de la seva dieta, no enganyi la ingesta d'aliments que registra. Ser sincer amb vosaltres mateixos us ajudarà a seguir el camí i assolir els vostres objectius més ràpidament.
- En la mesura del possible, anoteu tot el que mengeu. Fins i tot un petó de Hershey compta.
- Parleu amb el vostre metge abans de començar un nou pla de condicionament físic. La pèrdua o l’augment de pes massa ràpidament pot ser poc saludable i fins i tot perillós.
