Les xarxes socials són una manera divertida de posar-se al dia amb els amics i estar connectat amb els éssers estimats. Però quan les xarxes socials us ocupen la major part del dia, és possible que us pregunteu si és hora de descansar. Hem respost a algunes de les vostres preguntes sobre quant de temps heu de passar fora de les xarxes socials i sobre com podeu facilitar-vos una refrescant desintoxicació digital.
Passos
Pregunta 1 de 5: Quant de temps he de fer un descans a les xarxes socials?
Pas 1. Opció 1:
Feu una desintoxicació digital de 30 dies.
Un parèntesi d’un mes pot alliberar la ment i desordenar el cervell. Si voleu fer-ho, no dubteu en fer-ho saber als vostres seguidors perquè puguin contactar-vos d’altres maneres.
Pas 2. Opció 2:
Bloqueja els llocs de xarxes socials durant un temps determinat cada dia.
Configureu una aplicació o un bloquejador de llocs web al telèfon i a l'ordinador per bloquejar l'accés als llocs de xarxes socials. Activeu-lo durant 2 o 4 hores cada dia per fer breus pauses a les xarxes socials i centrar la vostra atenció en altres llocs.
Pas 3. Opció 3:
Enlaireu-vos 24 hores completes.
Si només voleu tornar a entrenar el cervell i alliberar la ment d'alguna desordre, seguiu endavant i feu un descans per un sol dia. És una bona manera de fer-se un descans ràpid que es pot fer gairebé en qualsevol moment.
Pas 4. Opció 4:
Dediqueu un temps específic a l’ús d’aplicacions de xarxes socials.
Deixeu de banda 1 hora del dia quan vulgueu utilitzar les xarxes socials, com després de la feina o quan arribeu a casa de l’escola. Deixeu-vos anar a les xarxes socials durant aquesta hora, però després no el torneu a utilitzar tot el dia.
Pregunta 2 de 5: Com puc fer un descans a les xarxes socials sense suprimir-les?
Pas 1. Proveu de suprimir les aplicacions del telèfon, però mantingueu els vostres comptes reals
Podeu mantenir els vostres comptes actius, només heu de treure les aplicacions del telèfon. Si no podeu obrir el mòbil i accedir als vostres llocs socials en pocs segons, tindreu molt menys temptació de saltar a les xarxes socials sempre que pugueu.
Pas 2. Descarregueu una aplicació o un bloquejador de llocs web
Amb aquestes aplicacions, podeu configurar períodes de temps en què no pugueu accedir a les vostres aplicacions o llocs web de xarxes socials. Canvieu l'hora del dia, la durada de la línia de temps i els llocs web que voleu bloquejar baixant-los al telèfon o a l'ordinador.
- Proveu aplicacions com Freedom, Offtime o Moment al telèfon.
- Per al vostre ordinador, proveu extensions com StayFocused, WasteNoTime i Forest.
Pregunta 3 de 5: Què he de fer si faig un descans a les xarxes socials?
Pas 1. Cerqueu una nova afició
Què heu volgut provar sempre, però mai no heu tingut temps? Ara que les xarxes socials ja no us ocupen tot el temps lliure, sortiu i feu alguna cosa emocionant. Feu un passeig per la natura, proveu una excursió, visiteu la piscina local, organitzeu una nit de jocs amb amics o simplement passeu temps amb els vostres éssers estimats.
Pas 2. Parleu-ne amb els vostres amics i familiars
Probablement us poden donar consells i ajudar-vos en el vostre viatge. Fins i tot podríeu aconseguir que alguns s’uneixin a vosaltres. Quan xategeu amb ells, podeu explicar per què feu un descans i què espereu treure’n.
Pregunta 4 de 5: Com se sap si necessita un descans a les xarxes socials?
Pas 1. Et sents aclaparat
Tot i que les xarxes socials poden ser una eina útil per mantenir-se al dia sobre els esdeveniments actuals, massa d’elles pot disminuir el vostre estat d’ànim. És possible que hagueu de fer un descans si temeu desplaçar-vos per les xarxes socials o us angoixeu quan ensopegueu amb un article de notícies.
Pas 2. Et sents malament amb tu mateix
Tot i que probablement sou conscients que la gent només mostra les coses bones de la seva vida a les xarxes socials, és difícil no adonar-se que algú ho fa realment bé. Si veure que els vostres amics i seguidors publiquen sobre l’increïble que tenen les seves vides us desconcerta, probablement ha arribat el moment d’una desintoxicació digital.
Pas 3. Et sents sol
Contràriament al seu nom, els llocs de xarxes socials poden augmentar els sentiments de solitud i aïllament. Si us desplaceu per les vostres xarxes socials amb l’esperança de tenir connexions positives però cada cop us en surten pitjors, probablement hagi de fer un descans.
Pregunta 5 de 5: Per què és tan difícil deixar les xarxes socials?
Pas 1. Les xarxes socials es poden convertir en un mecanisme d’adaptació
És possible que utilitzeu més les xarxes socials quan us sentiu avorrit, deprimit o solitari. No obstant això, les xarxes socials poden millorar aquests sentiments, cosa que pot conduir a un ús encara més gran de les xarxes socials. És un cicle interminable que és difícil d’escapar, però definitivament no és impossible.
Pas 2. Les xarxes socials són literalment addictives
Els estudis demostren que l’ús de les xarxes socials ens proporciona els mateixos sentiments que la interacció amb un amic. A mesura que utilitzem cada vegada més les xarxes socials, necessitem més interacció per obtenir els mateixos sentiments. Finalment, augmentes la tolerància a aquestes bones sensacions i has d’esforçar-te encara més i mantenir-te a les xarxes socials encara més per recuperar-les.
