La bicicleta de ciclisme interior Peloton disposa d’una pantalla tàctil sense fils integrada que us permet transmetre classes en directe o sota demanda per obtenir un gran entrenament a casa. La vostra bicicleta Peloton ha de ser lliurada i instal·lada per professionals perquè pugui ser calibrada i connectada. Però, un cop instal·lat, utilitzar la bicicleta és fàcil i divertit. Ajusta la bicicleta perquè sigui còmoda per a tu i tria el primer viatge al menú de la pantalla tàctil. Amb el temps, dominareu el lingo i, fins i tot, potser voldreu unir-vos a una tribu de genets que comparteixin alguns dels vostres interessos.
Passos
Mètode 1 de 5: Configuració de la posició del seient
Pas 1. Gireu la palanca per sota del seient cap a l'esquerra per afluixar-la
Cerqueu la palanca que ajusta l’alçada del seient situat al marc de la bicicleta per sota del seient. Gireu-lo cap a l'esquerra o en sentit antihorari per afluixar-lo. Gireu-lo perquè el seient estigui prou solt per poder moure-lo amunt i avall.
Deixeu que la palanca mantingui una mica de tensió al seient perquè no llisqui cap avall mentre l’ajusteu
Pas 2. Poseu-vos al costat de la bicicleta i moveu el seient perquè estigui alineat amb el maluc
Un cop el seient estigui prou solt per moure’s, feu servir les mans per aixecar-lo cap amunt o cap avall. Mou el seient perquè estigui en línia amb l’os del maluc perquè s’ajusti a l’alçada adequada.
Es recomana alinear el seient amb l'os del maluc per als usuaris que utilitzen per primera vegada, però, finalment, és possible que us sembli més còmode una posició de seient diferent. Per exemple, si teniu les cames molt llargues, elevar el seient una mica més alt que l'alçada del maluc pot reduir la tensió als genolls
Pas 3. Apretar el seient girant la palanca cap a la dreta
Bloqueja el seient en posició girant la palanca del marc en sentit horari o cap a la dreta. Continueu girant la palanca fins que el seient es mantingui ferm i ferm.
Consell:
Si la palanca surt en un angle després d’estrenir-la, estireu-la i deixeu-la apuntar cap avall de manera que quedi fora del vostre camí quan utilitzeu la bicicleta.
Pas 4. Afluixeu la palanca sota el seient girant-la a l'esquerra
Cerqueu la palanca que ajusta la profunditat del seient, que es troba a la part inferior del seient. Gireu-lo en sentit antihorari per afluixar-lo de manera que pugueu moure fàcilment el seient cap endavant o cap enrere amb les mans.
Pas 5. Utilitzeu la longitud del braç per ajustar el seient a la profunditat adequada
Poseu-vos al costat de la bicicleta i recolzeu el colze al nas o a la part davantera del seient. Després, mantenint el colze al seient, intenteu tocar el manillar amb la punta dels dits. Mou el seient de manera que les puntes dels dits només toquin el manillar.
Utilitzar el colze i la punta dels dits és una manera fàcil per als principiants de trobar una profunditat de seient adequada, però és possible que us sembli més còmode una posició diferent
Pas 6. Gireu la palanca cap a la dreta per ajustar el seient
Feu servir una mà per mantenir el seient en posició i gireu la palanca cap a la dreta per estrènyer-lo. Continueu girant la palanca el màxim possible perquè el seient es mantingui fermament i ben fixat.
Mètode 2 de 5: ajust de l'alçada del manillar
Pas 1. Afluixeu la palanca de la part davantera de la bicicleta girant-la a l'esquerra
Cerqueu la palanca que controla l’alçada del manillar situat a la part davantera de la moto. Gireu la palanca en sentit antihorari per afluixar el manillar de manera que es pugui moure cap amunt i cap avall.
Pas 2. Poseu-vos davant del seient i col·loqueu els avantbraços sota el manillar
Poseu-vos amb el marc de la bicicleta entre les cames i el manillar davant vostre. Agafeu el manillar amb els avantbraços i doblegueu lleugerament els genolls.
No intenteu aixecar el manillar des de la part frontal o lateral de la moto, ja que podríeu tensar l’esquena
Pas 3. Aixequeu el manillar i manteniu-los al seu lloc
Premeu els avantbraços cap amunt per aixecar el manillar. Quan hàgiu assolit l’alçada desitjada, manteniu-los al seu lloc amb 1 dels braços bressolats a sota.
Consell:
Si ajusteu el manillar per primera vegada, configureu-lo al màxim. Sempre els podeu baixar a una posició més còmoda més endavant.
Pas 4. Apretar la palanca girant-la cap a la dreta per assegurar el manillar
Amb 1 braç que suporta el manillar per mantenir-los en posició, utilitzeu l’altra mà per girar la palanca d’ajust cap a la dreta per ajustar-la. Continueu girant la palanca el màxim possible perquè el manillar es mantingui en posició.
Mètode 3 de 5: retallar dins i fora de la bicicleta
Pas 1. Poseu-vos amb 1 peu a cada costat del marc de la bicicleta i els pedals estirats
Poseu-vos sobre el centre del marc de la bicicleta amb els pedals entre les cames. Mou els pedals perquè estiguin alineats horitzontalment amb el terra i el logotip de Peloton estigui cap amunt.
El logotip de Peloton ha d’estar orientat cap amunt per tal d’ajustar les sabates a les ranures dels pedals
Pas 2. Introduïu la tacada d'una sabata a les ranures d'un pedal amb els dits dels peus apuntats cap avall
Les bicicletes Peloton fan servir pedals "clipless", de manera que haurà de portar sabates de ciclisme amb un tac de 3 cargols que hi càpiga. Alineeu el tac a la part inferior de 1 de les sabates amb les ranures de la part superior de 1 dels pedals. Apunteu els dits cap avall mentre llisqueu 1 de les sabates cap a les ranures i comenceu a avançar sobre el pedal.
- No cal que utilitzeu les sabates de la marca Peloton per fixar-vos a la bicicleta. Qualsevol sabata de ciclisme que tingui una fixació de 3 perns funcionarà bé.
- Mantingueu l'altre peu ferm ferm a terra per proporcionar equilibri.
Pas 3. Premeu el pedal cap avall fins que sentiu que es fa clic al seu lloc
Passeu pel taló del peu mentre gireu els pedals. Continueu pressionant fins que escolteu un "clic" i la sabata es quedi al lloc al pedal.
Consell:
Si teniu problemes per fixar-vos a la moto, manteniu premut el botó del fre que hi ha a sota del manillar i poseu tot el pes al pedal per fixar la sabata al seu lloc.
Pas 4. Feu lliscar l'altre peu cap a l'altre pedal i premeu cap endavant
Moveu els pedals de manera que quedin plans i introduïu la tacada de l’altra sabata a les ranures de la part superior de l’altre pedal. Mireu els dits dels peus cap avall i passeu pel taló mentre gireu els pedals fins que sentiu que es col·loca al seu lloc.
Pas 5. Tireu el taló cap a fora i els dits cap a dins per treure-lo de la bicicleta
Sempre que estigueu a punt per treure la bicicleta, atureu completament els pedals. A continuació, utilitzeu 1 moviment ràpid per llançar el taló cap a l'exterior i conduir els dits dels peus cap al marc de la bicicleta. El mecanisme de bloqueig es desenganxarà i es pot treure el peu del pedal. Repetiu el moviment a l’altre costat per treure l’altra sabata.
Mai intenteu retallar mentre els pedals encara giren o us podríeu ferir greument
Mètode 4 de 5: Anar en bicicleta Peloton
Pas 1. Engegueu la bicicleta Peloton i introduïu la informació de subscripció per activar-la
Premeu el botó d’engegada de la pantalla tàctil per engegar la bicicleta i obrir el menú principal. Seguiu les instruccions que apareixen a la pantalla per introduir informació com la vostra zona horària i el correu electrònic que vau utilitzar per pagar la subscripció. Trieu la subscripció al compte i toqueu el botó que diu "Activa".
- Si heu rebut la vostra bicicleta Peloton com a regal, introduïu la clau d'activació de la subscripció en lloc del vostre correu electrònic.
- Afegiu els pilots addicionals que també puguin utilitzar la moto.
Pas 2. Creeu un nom de tauler de classificació que us representi
Quan inicieu la sessió a la pantalla inicial de la vostra bicicleta Peloton per primera vegada, se us demanarà que creeu un nom de pantalla que apareixerà a la classificació i a la llista de classes. Trieu-ne un que expliqui una mica sobre vosaltres mateixos i sigui relativament senzill i fàcil de llegir perquè el vostre instructor us pugui cridar durant una classe en directe.
- Per exemple, si sou una mare a casa i voleu ser més actius, podeu triar un nom de pantalla com "FitMomEmma". O bé, si sou un adolescent primerenc, podríeu triar alguna cosa com ara "ZeroDarkThirtyRider".
- Eviteu noms vulgars o complicats de les taules de classificació, com ara "xX_JR1996M_xX_", que poden ser difícils de llegir.
- El nom del vostre tauler de classificació pot donar una idea de qui sou, cosa que us ajudarà a trobar pilots amb personalitats i interessos similars.
Pas 3. Mireu el tutorial de Peloton 101 si és nou a la moto
Un cop hàgiu iniciat la sessió a la pantalla d'inici, cerqueu la sèrie de vídeos que s'anomena "Peloton 101" a la llista d'opcions de menú. Si tot just comenceu a anar amb la vostra bicicleta Peloton, dediqueu-vos una estona a revisar els vídeos perquè pugueu familiaritzar-vos encara més amb la vostra bicicleta.
No haureu de veure tot el tutorial alhora si esteu a punt per fer un viatge. Sempre ho podeu consultar més endavant
Pas 4. Trieu un viatge a la carta per conduir sempre que vulgueu
Un cop hàgiu iniciat la sessió, consulteu el menú en pantalla per obtenir llistes de viatges que podeu triar. Si no podeu fer que comenci una hora en directe o simplement voleu triar el vostre propi viatge a la vostra hora, seleccioneu el menú a la carta. Desplaceu-vos per les opcions i llegiu les descripcions i en trobareu una que us sembli atractiva.
- Encara podeu desar les estadístiques i els detalls durant les atraccions a la carta perquè pugueu tornar a visitar-les més endavant i afegir-les a les vostres puntuacions globals de conducció.
- Mireu el tipus de viatge per trobar-ne l’adequat. Per exemple, trieu un viatge "per a principiants" si no esteu a la moto o trieu un "Heart Rate Zone" per a un viatge orientat al cardio.
Pas 5. Uniu-vos a un viatge en directe si voleu participar en temps real
Consulteu els horaris de la pantalla d’inici per veure les properes atraccions en directe i uniu-vos al vestíbul uns 10 minuts abans que comenci el viatge per poder participar en l’escalfament i la discussió de classe. Podreu participar activament en temps real i fer preguntes o rebre comentaris de l’instructor.
Rebràs un crit per part de l’instructor per al teu primer viatge en directe
Pas 6. Seleccioneu un viatge encara per obtenir els vostres resultats en una classificació en directe
Si no podeu accedir a un viatge en directe, podeu triar-ne un al menú Encore per participar en un viatge pregravat amb una classificació activa. Tindreu pilots en temps real que participin amb vosaltres i podreu desar les estadístiques del viatge per contribuir al vostre total de puntuacions.
Un viatge en bis és una opció fantàstica si teniu determinats instructors que preferiu, però no sempre podeu fer els seus viatges en directe
Pas 7. Seguiu les indicacions del vostre instructor durant el viatge
Sempre que comença un viatge, seguiu les ordres de l'instructor perquè pugueu treure el màxim partit al vostre viatge, tot assegurant-vos que ho feu amb seguretat. Quan el vostre instructor us digui accelerar, accelereu-lo. Quan us diguin que reduïu la velocitat, reduïu la velocitat. Cada trajecte té una estructura i un ritme intencionats que heu de seguir.
Consell de seguretat:
Seguiu sempre la part d’escalfament i refredament de les atraccions per no ferir ni colar res.
Pas 8. Augmenteu la resistència girant el pom de resistència en sentit horari
Durant el trajecte, el vostre instructor us indicarà que augmenteu o disminuïu la resistència. Per fer-ho, localitzeu el comandament de resistència al marc de sota del manillar. Gireu-lo cap a la dreta per augmentar la resistència i cap a l’esquerra per disminuir la resistència.
A mesura que tingueu més experiència, millorareu la resistència adequada
Pas 9. Premeu el pom de resistència cap avall per aplicar els frens
Si heu d’alentir la bicicleta o parar-la ràpidament, podeu aplicar els frens prement el pom de resistència cap avall. Continueu mantenint premut el botó fins que els pedals hagin baixat prou per permetre que els atureu sols.
Mètode 5 de 5: Aprendre el Lingo
Pas 1. Utilitzeu el programa Peloton Picks per provar diferents estils d'entrenador
Tots els entrenadors de Peloton tindran la seva pròpia manera de motivar-se i tenen un vocabulari lleugerament diferent dels altres instructors. Exploreu l’opció Seleccions Peloton a la pantalla d’inici per provar atraccions amb diferents instructors i així trobar-ne un que us agradi. A mesura que vagis amb ells més sovint, recopilaràs les seves indicacions i llengües exclusives.
També veureu quan cada instructor ha programat viatges en directe perquè pugueu treballar per incorporar-los al vostre horari
Pas 2. Col·loqueu les mans a la part més ampla del manillar per a la 1a posició
Agafeu una posició còmoda asseguda al seient de la moto, també coneguda com a sella. Inclineu-vos cap endavant amb l'esquena plana i recta, les espatlles relaxades i el pit obert per permetre l'expansió dels pulmons. Col·loqueu les mans a la part més ampla del manillar.
- Sempre que un instructor us digui que torneu a la primera posició en un viatge, torneu suaument a aquesta posició.
- Si heu d’aconseguir el manillar, proveu d’ajustar el seient perquè us sigui més proper i còmode.
Pas 3. Aixequeu-vos del seient i continueu pedalant per estar a la 2a posició
Gireu el comandament de resistència en el sentit de les agulles del rellotge per tal que faci més esforç pedalar. Aixequeu-vos del seient amb el cap amunt i el pit obert mentre continueu pedalant. Col·loqueu els malucs de manera que quedin directament sobre els pedals i col·loqueu les mans a la corba del manillar per recolzar la part superior del cos.
La 2a posició s’utilitza sovint per a trotar de baixa velocitat i alta resistència
Pas 4. Poseu-vos amb els malucs davant dels pedals per utilitzar la 3a posició
Augmenteu la resistència girant el comandament perquè pugueu sortir del seient. Aixequeu-vos del seient amb el cap alt i el pit obert i col·loqueu els malucs davant dels pedals mentre continueu girant-los. Col·loqueu les mans a la part superior del manillar per obtenir estabilitat.
Aquesta posició s'utilitza sovint per a pujades fortes o per accelerar a velocitats elevades
Consell:
Si la tercera posició us és massa difícil, proveu d’utilitzar-la o simplement romangueu assegut. A mesura que augmenta la resistència i la força del nucli, podeu anar-hi avançant.
Pas 5. Calculeu la vostra zona d’alimentació perquè pugueu pujar a vosaltres mateixos
Seleccioneu un recorregut de prova "FTP" a la biblioteca del vostre monitor i completeu-lo per trobar les zones específiques perquè pugueu utilitzar-les per fer rutes amb Power Zone. Conèixer les vostres zones específiques us ajudarà a entendre quant de dur us heu d’empènyer per mantenir-vos a la zona i treure el màxim partit a les vostres atraccions.
- Centrar-se en les atraccions de Power Zone també us permetrà fer un seguiment del vostre progrés a mesura que aneu millorant.
- Cerqueu els instructors Denis Morton i Matt Wilpers a la biblioteca per trobar passejades de prova FTP que podeu utilitzar per trobar les vostres zones.
Pas 6. Doneu cinc cinc a altres pilots tocant la seva foto de perfil
Durant un viatge en directe o bé, podeu felicitar a un altre pilot o simplement dir-li hola enviant-los un "high-five". Localitzeu la imatge de perfil de la persona a qui vulgueu situar-la al costat del nom del tauler de classificació a la pantalla inicial. Feu doble toc a la imatge amb el dit per enviar-los un màxim de cinc.
- Es notificarà a l'altre pilot que els envieu un màxim de cinc i que en poden enviar un a canvi.
- Si algú bat el seu propi rècord o si tots dos només heu sobreviscut a una dura pujada forta, un màxim de cinc és una bona manera de motivar-vos mútuament.
Pas 7. Guanya una camisa Century completant 100 atraccions
Un cop hàgiu acabat el viatge número 100, podreu obtenir una samarreta Peloton Century que podeu lluir per mostrar el vostre èxit. Cerqueu un correu electrònic d’aquí a una setmana més o menys després d’acabar el viatge número 100 o contacteu amb l’equip d’assistència de Peloton per demanar-vos-ho si no rebeu cap correu electrònic. La samarreta en si és gratuïta, però haureu de pagar una despesa d’enviament per enviar-la.
- L’enviament sol costar aproximadament uns 7 dòlars aproximadament.
- Si intenteu comprar una camisa Century abans de guanyar-la, costarà 100.000 $.
Pas 8. Uniu-vos a una tribu que us agradi per trobar una comunitat de genets
A la taula de classificació durant les atraccions, veureu diversos grups de pilots etiquetats amb un hashtag, com ara #PelotonMoms o #PowerZonePack. Es tracta de "tribus" o grups de genets que tenen interessos similars que participen junts en passejades. Uniu-vos a una tribu que comparteix interessos similars perquè pugueu anar amb ells i mantenir-vos motivats.
- Per exemple, hi ha tribus de metges, advocats, professors, amants de la matinada i moltes més a les quals podeu escollir.
- Moltes tribus també tenen grups de Facebook als quals us podeu afegir perquè pugueu comunicar-vos amb ells fora de les atraccions de Peloton.
