Penseu en viatjar en autobús com la vostra pròpia expedició de supervivència personal. Estareu atrapat durant hores molt a prop d’altres persones, de manera que, si no esteu al corrent d’aquests consells importants de viatge, és possible que passeu per un temps miserable. Abans de començar a rodar, apreneu quins aliments i begudes heu d’empaquetar, com entretenir-vos, maneres d’estirar i mantenir una bona postura i alguns consells d’experts per dormir en autobús. Seguint aquests consells, viatjarà còmodament en poc temps.
Passos
Part 1 de 4: Embalatge d'aliments i begudes
Pas 1. Porteu ampolles d’aigua
En funció de la durada del viatge, voldreu portar com a mínim 2 ampolles d’aigua. Els 16 oz. la mida viatja bé, ja que aquestes ampolles encaixaran molt bé en una bossa o motxilla.
- Assegureu-vos que les ampolles tinguin tapes reemplaçables. El tipus cargolat és el millor.
- Porteu ampolles amb obertures de boca petita. Els viatges en autobús són notablement accidentats, de manera que si porteu ampolles de boca ampla, potser us quedareu xops.
Pas 2. Empaqueu aperitius saludables des de casa
Com que és possible que no tingueu accés a menjar saludable a les parades d’autobús, és possible que vulgueu embalar menjar nutritiu des de casa. Els aperitius com ous durs, fruites, sandvitxos i fruits secs són fàcilment transportables i saludables.
Pas 3. Porteu aperitius fets per viatjar
Les barres de granola, galetes, galetes, patates fregides, llaminadures i xiclets envasats prèviament són excel·lents companys de viatge. Com que ja es divideixen en mides de porció individuals, són perfectes per berenar quan sigueu on sigueu.
Part 2 de 4: Entretenir-se
Pas 1. No oblideu el vostre iPod
Si voleu viatjar amb autobús durant qualsevol període de temps, probablement necessiteu entreteniment. Porteu un assortiment de les vostres cançons preferides i no oblideu els auriculars ni els auriculars. "La gent que mira" els estranys personatges del vostre autobús només és divertit durant tant de temps.
Pas 2. Porteu un llibre o un Kindle
Només per repetir, necessitareu entreteniment. Només podeu parlar amb la vostra companya de seient sobre les seves diferents malalties durant tant de temps. Porteu el llibre que volíeu llegir o posar-vos al dia de la darrera entrega de la vostra sèrie preferida.
Pas 3. Comença a treballar
A l’ordinador portàtil o a l’iPad, assegureu-vos de portar alguns esbossos o esborranys generals de notes, informes o articles sobre els quals pugueu treballar durant la vostra estada. Si podeu fer feina mentre esteu a l’autobús, és una bona manera de passar el temps.
Pas 4. Escriviu sobre el vostre viatge
Mentre mireu per la finestra el nou paisatge que passa, busqueu inspiració. Escriviu (o escriviu) al vostre diari sobre les vostres experiències de viatge. Treballa en una publicació de bloc, crea un poema, una cançó o una història o simplement descriu els teus sentiments en paraules.
Pas 5. Descarregueu una aplicació GPS
Abans de pujar a bord, assegureu-vos de descarregar una aplicació GPS fiable. És possible que no pugueu obtenir connexions wifi fiables en algunes de les zones que viatjarà, de manera que és important tenir una aplicació de navegació pràctica a punt. També és una manera fantàstica de passar el temps mentre veieu les milles fent clic cap a la vostra destinació.
Part 3 de 4: Estirar i mantenir una bona postura
Pas 1. Mou-te tant com puguis
És difícil moure’s amb autobús, sobretot sense molestar els que us envolten! Tingueu en compte que la columna vertebral està dissenyada per moure’s, de manera que estar assegut en una posició durant molt de temps pot endurir els músculs de l’esquena.
- Poseu-vos dret quan pugueu per estirar-vos (cada 30 minuts si és possible) per poder activar els músculs del nucli. L’estirament estimula el flux sanguini i la sang aporta oxigen i nutrients als teixits tous de l’esquena. Fins i tot 10 segons de parada per estirar és millor que cap.
- Moure’s també ajuda a evitar que es formin coàguls de sang a les cames. Aquest és un dels riscos més perillosos d’estar quiet durant llargs períodes de temps.
Pas 2. Estirar-se mentre està assegut
Assegut pot causar tota mena de tensió i rigidesa al cos, però de vegades aixecar-se per estirar-se no és una opció. Proveu alguns d'aquests trams que podeu fer mentre esteu assegut.
- Podeu estirar els isquiotibials mentre esteu asseguts. Seieu a la vora del seient i estireu una cama davant vostre (tant com sigui possible) amb el taló a terra. Seure recte i arquejar l’esquena sense inclinar el tronc del cos cap endavant. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i repetiu 3 vegades per cada cama.
- Estira els músculs flexors del maluc mentre estàs assegut. Seieu a la vora del seient, inclineu-vos cap endavant i poseu una cama darrere de vosaltres (probablement sota el seient de l’autobús) tant com pugueu mentre ancoreu el dit del peu a terra. A continuació, seieu dret mantenint la cama darrere vostre. Mantingueu la posició durant 30 segons i després repetiu amb l’altra cama.
Pas 3. Reviseu sovint la vostra postura
Estar assegut durant molt de temps pot tensar l’esquena baixa. Encara es posa més tensió a la columna vertebral quan s’asseu amb una postura deficient. Reviseu-vos de tant en tant per poder autoregular la vostra posició asseguda.
- Assegureu-vos que l’esquena estigui alineada amb la part posterior del seient quan estigueu assegut.
- Ajusteu el reposacaps de manera que suporti la part central del cap.
- Mantingueu les espatlles rectes tant com sigui possible i intenteu evitar ajupir-vos cap endavant.
- Assegut, assegureu-vos que els dos peus descansen sobre el reposapeus o al terra que teniu davant.
Pas 4. Porteu roba còmoda i en capes
La roba còmoda us permetrà moure’s lliurement i descansar amb més facilitat. Vesteix-te amb capes perquè, a diferència del teu cotxe, no podràs canviar la temperatura del bus. Utilitzeu un dipòsit o una samarreta com a base i, a continuació, proveu de posar-hi una samarreta de màniga llarga o una dessuadora.
Penseu a portar un mocador gran i prim. Un mocador es pot utilitzar no només per la calor i la moda, sinó també per cobrir-se si no es troba el bany disponible, per tapar-se els ulls si intenta dormir o si l’enrotlla, com a coixí improvisat
CONSELL D’EXPERT
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
La roba de grans dimensions us pot ajudar a estar còmode.
El viatger experimentat Lorenzo Garriga diu:"
Part 4 de 4: Dormir en un autobús
Pas 1. Porteu uns taps per a les orelles
De vegades, els auriculars no els tallen i haureu d’ofegar nadons que ploren, roncadors, tos, fre de xiscles, gossos que borden, etc. Si teniu previst dormir, porteu taps per a les orelles. És millor tenir-los i no necessitar-los que necessitar-los i no tenir-los.
Pas 2. Empaqueu un petit coixí de viatge
Si feu un llarg viatge, serà necessari un petit coixí de viatge per salvar els músculs del coll i les espatlles. Els seients dels autobusos sovint no proporcionen el tipus adequat de suport per a la part baixa de l’esquena i del coll. Es pot utilitzar un coixí de viatge per recolzar la part baixa de l’esquena, recolzar el cap i el coll i fer que el seient sigui més còmode.
Pas 3. Dormir assegut dret
Seieu directament al seient de l’autobús, tal com està dissenyat amb els peus cap avall i el cap cap amunt. És possible que falti suport per a l’esquena, però podeu utilitzar el coixí o el mocador per ajudar-vos a estar més còmodes.
Pas 4. Arrossegar-se per dormir
Reclineu el seient de l’autobús fins on pugueu i arrossegueu-vos de costat. Això us proporcionarà alleujament per a la part baixa de l’esquena, però us pot fer mal al coll. Utilitzeu el coixí de viatge, la jaqueta o el mocador per ajudar a mantenir una posició còmoda.
Pas 5. Recolzeu-vos contra la finestra o un altre seient
Si teniu la sort d’obtenir un seient a la finestra, podeu recolzar-vos al costat de l’autobús per obtenir suport. Si no, és possible que hagueu de recolzar el cap al seient al costat. Això ofereix una mica de suport al cap i al coll, però pot ser un viatge accidentat.
Pas 6. Dorm com un nadó
En altres paraules, dormir en posició fetal. Arrossegueu-vos cap avall al seient amb els genolls enrotllats davant de vosaltres contra la part posterior del seient que teniu al davant. Intenteu no donar cops de peu ni empènyer el seient de la persona que teniu al davant.
Consells
- El paper higiènic és bàsicament el teu millor amic quan viatges amb autobús. Porteu-ne algunes per netejar-les, netejar-les, eixugar-les, etc.
- Empaqueu els medicaments contra la malaltia del moviment. Un autobús ple d’altres persones és l’últim lloc on voleu patir el cotxe.
- No oblideu el vostre desinfectant per a mans i tovalloletes. Com que no tindreu accés immediat a aigua i sabó, aquest és un gran substitut en un autobús potencialment germinós.
